Извършването на състезание по пътищата, като например 5K , може да изглежда смущаващо за новите бегачи, но ти липсваш на много положително и изпълващо преживяване, ако се страхуваш да се потопиш. Ето някои често срещани страхове за бягането на състезания и как можете да ги преодолеете.
1 - Отивам до край.
През годините съм чувал стотици начинаещи бегачи да признаят, че идването на последното място е най-големият им страх при първото състезание. Истината е, че най-вероятно имаш толкова много шанс да завършиш последно, колкото ти накрая. Повечето състезания на къси разстояния (като например 5 килограмове) имат много участници, така че ако планирате да бягате или да бягате / ходите, най-вероятно ще завършите пред купчина проходилки. Ако наистина се притеснявате да завършите последно, изберете кратко забавно бягане или благотворително състезание, което е удобно за уикенда без ограничение във времето , така че знаете със сигурност, че ще бъдат пешеходци в състезанието.
Но, по-важно, опитайте се да не се притеснявате за това, как вашето представяне се сравнява с другите участници. Осъществяването на пътна надпревара е свързано с поставянето на цел и постигането й, като единственият човек, срещу когото трябва да се състезавате, е вие. Така че, независимо дали идвате първа или последна, все още постигате нещо важно. И на много състезания зрителите и ранните доброволци се развеселят силно за нападателите, така че всъщност може да получите повече внимание, ако завършите към края!
2 - Твърде съзнателно съм, че трябва да бягам пред много хора.
Много хора казват, че се чувстват уплашени да работят публично, защото мислят, че всички ще ги гледат и ще вземат решения. Истината е, че повечето състезатели са щастливи да видят нови хора, които да се присъединят към спорта, защото могат да си спомнят какво е било, когато започнаха да се появяват за първи път.
Носенето на подходящите дрехи за бягане може да ви накара да се почувствате по-комфортно, когато се движите публично. За жените е особено важно да носите подходящия спортен сутиен .
Ако се притеснявате за зрителите, които ви съдим, опитайте се да го помислите от тяхната гледна точка. Ако те са честни със себе си, най-вероятно те гледат, мислейки си: "Уау, искам да имам кураж / фитнес / посвещение за провеждане на състезание". И ако правят някаква негативна преценка, просто я изтрийте. Те вероятно правят това, за да компенсират чувствата на ревност или несигурност, защото не са сами навън.
И не забравяйте, че първият път обикновено е най-трудният. Ако не сте свикнали да се показвате публично, ще се чувствате много по-комфортно, след като сте го направили няколко пъти.
3 - Няма да съм в състояние да изпълнявам цялото време.
Никога не съм чувал за пътна надпревара, която да дисквалифицира някого за ходене. Всъщност, по време на повечето състезания, които съм влязъл или гледал, видях поне няколко души, които се разхождат в една точка. Така че, ако имате намерение да бягате / ходите по расата си или смятате, че може да се наложи да се разхождате, не се потивайте. Ще бъдете в добра компания. Ако наистина сте загрижени, че ще сте единственият човек, който се разхождате на разходка, потърсете забавен маршрут, който е лесен за разходки.
Ако сте направили обучението за вашето расово разстояние и наистина искате да можете да управлявате цялото надбягване, следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че няма да излезете твърде бързо в началото и в крайна сметка ще трябва да вървите до края :
- Опитайте се да сте сигурни, че сте в правилната начална позиция. По-големите състезания ще имат знаци или орбита, за да определят скоростта на бегачите на миля. Не започвайте с по-бързи бегачи, защото най-вероятно ще се опитате да се придържате към тях.
- Съзнателно управлявайте първата си миля по-бавно, отколкото планирате да изпълните последната. Това е трудно да се направи, тъй като най-вероятно най-вероятно ще се чувствате наистина силни в началото. Но ще го оцените в края, когато все още имате достатъчно енергия, за да стигнете до финалната линия.
- Започнете състезанието си с удобни темпове и се уверете, че проверявате часовника си на първата марка за миля. Ако сте пред очакваното темпо, забавете се. Не е късно да се правят корекции на темпото след само една миля.
4 - Не знам какво да очаквам.
Много нови състезатели се притесняват от първото си състезателно преживяване. Те имат въпроси като: "Кога трябва да ям?" "Каква е началната линия?" - Може ли да се изгубя? Четенето за подготовката за деня на състезанието е определено полезно, но може да се почувствате по-комфортно, ако посетите състезание, преди да започнете да играете.
Отидете на състезание или на доброволец, за да опитате атмосферата на състезанието и да получите по-добра представа какво да очаквате. Можете също така да говорите с приятели и членове на семейството, които са направили състезания и да ги помолите за съвети и съвети. Или, още по-добре, помолете приятел, който в миналото е провел състезания да ви "осинови" за състезание и да ви покаже къде да отидете и какво да правите в състезанието. Повечето състезатели ще бъдат развълнувани да въведат нов участник в състезанията по пътищата.
5 - Аз съм твърде стар, за да бягам състезания.
Докато сте здрави , не сте прекалено стари, за да стартирате състезания. Виждал съм октогеристите да пресекат финалните линии на много състезания, от 5 К до маратони, и аз винаги мисля за себе си: "Надявам се, че това съм аз някой ден!" Много е вдъхновяващо да виждате състезателни възрастни граждани, които все още са там.
Директорите на състезанията насърчават хората от всички възрасти и фитнес нива да участват в състезания, а много състезания предлагат награди за възрастни групи за състезатели / пътешественици през 60-те, 70-те и 80-те години. Тъй като тези възрастови групи са склонни да имат по-малко бегачи, може дори да приемете награда за възрастова група за вашето крайно време. Майка ми, която започна да работи в средата на 50-те години, никога не е отишла в къщи с празни ръце, откакто се е захванала с първото си състезание преди няколко години.
Никога не сте прекалено стар, за да започнете да бягате и определено никога не е късно да започнете състезания по пътищата.