Как безопасно да се върнете към бягането
Текущите наранявания могат да бъдат болезнени, както и изключително разочароващи - особено когато тренирате за голяма раса, като маратон . Може да приемете, че отнемането на свободното време ще постави състезанието ви в опасност, но в действителност претърпяването на нараняване може да влоши нараняването ви и да ви предпази от прекъсване за много по-дълго време, отколкото ако сте направили правилните стъпки при настъпването на нараняване.
Затова е важно да прегърнете свободното време и да осъзнаете, че почивката е изключително важна част от вашия процес на възстановяване.
Ако нараняването ви ви предпази от работа за една седмица, трябва да можете да се върнете обратно на тренировката си, без да загубите никаква основа. Но след една седмица на тренировка, ще започнете да губите годността си. Но не позволявайте на страха от деконструиране да ви накара да започнете отново да бягате, преди да сте излекувани. Ако все още чувствате болка след една седмица почивка и друго самолечение, добра идея е да получите зрението си от лекар или физически терапевт.
Крос-влак вместо да тече
Докато почивате вредата, кръстосаното обучение е един от начините, по които можете да поддържате фитнес. Трябва да извършвате само дейности, които са безболезнени. Ако сте на лекар или физически терапевт грижи, не забравяйте да се консултирате с него или нея за безопасни дейности. Колоезденето и плуването са отлични аеробни упражнения, които ви предпазват от краката, но все пак ви дават добра тренировка.
Дълбоководната вода , известна още като аква джогинг, може да бъде най-добрата активност за кръстосана тренировка по време на прекъсване, свързано с наранявания. Вашият лекар или ПТ най-вероятно ще препоръча упражнения за укрепване, тъй като много от раните по време на раждане са резултат от мускулни слабости или неравновесия.
Дори и редовно да тренирате, вие сте длъжни да загубите поне някаква фитнес след прекъсване на бягане, тъй като няма да работите с главните тичащи мускули толкова трудно, колкото при бягане.
Общо правило е, че отнема около две седмици обучение, за да се върне от всяка седмица без упражнения.
Лесно се върнете в бягане
Отидете лесно, когато за първи път се върнете към бягането, защото, ако тичате твърде трудно, рискувате отново да се нараните. Ако сте излезли от обувките си само за една седмица или две, започнете на около половината от разстоянието, което бяхте избягали преди нараняването. Трябва да можете да се върнете към предишното си ниво след две до четири седмици.
Ако сте били повече от две седмици, трябва да се облекчите отново . Започнете с движение / ходене , променяйки интервалите на движение и ходене. Докато изграждате издръжливост, ще можете да удължите времето, което изпълнявате, и да намалите времето за ходене.
Справяне с емоционалното въздействие
Когато се възстановявате от наранявания, ставате много наясно как бягането е огромна част от живота ви. Вероятно ще се почувствате по-стресирани, тъй като бягането е стрес облекчение за много хора. Опитайте се да не възприемете отношение "увисне ме". Една оптимистична перспектива може да ви помогне да ускорите възстановяването си. Следвайте тези съвети, за да помогнете за справянето с психическото натоварване, тъй като не можете да бягате.
Сребърната облицовка на всяко нараняване е, че ще оцените здравословното си състояние и ще се движите комфортно много повече, когато се върнете.
Но бъдете реалистични във вашите цели и очаквания и отнемете необходимото време за възстановяване. Виждал съм много бегачи да започнат отново да се движат, когато нараняването им не е излекувано и те в крайна сметка отново се нараняват. Бъдете умни и търпеливи и скоро ще се върнете към предишния си работещ формуляр.