Двата правила, които правят загуба на тегло
Специалистите по хранене обикновено не препоръчват да се опитвате да отслабнете за една седмица. Но нека се изправим пред това, всички ние имаме специални поводи, когато трябва да отслабнем бързо и ние ще направим почти всичко, за да отслабнем бързо. Така че, ако сте сериозни за едноседмичен план за отслабване, това са двете стъпки, които можете да предприемете, за да промените диетата си и ежедневието си за бърза загуба на тегло.
Отслабвам за една седмица: Планът с две стъпки
Готови ли сте за седемдневно отслабване? Този план не е лесен, но е прост. Тя изисква фокусиране с лазерно рязане и облицовка с желязо. Но това не изисква специални хапчета за отслабване, скъпи добавки или опасна тренировъчна програма. Това е здрав разум загуба на тегло-презареждане.
Стъпка 1: Променете вашата диета за седем дни
Само за седем дни нямате време да отчитате калориите и балансирайте микроелементите, за да управлявате енергийния си баланс . Това са стъпките, които ще предприемете, за да направите трайни промени в тялото си . Вместо това, поемете по-прост подход и елиминирайте тези няколко неща от диетата си в продължение на седем дни.
- Печени изделия. През цялата седмица не яжте сладки или солени печени продукти. Това означава, че не ядете торта, бисквити, тарталети, кифли, хляб или гевреци. Също така трябва да преминете със солени печени закуски като препечени хлебчета, печени чипове или тортила. Имаш ли сладък зъб? Яжте една порция пресни плодове . Когато имате нужда от нещо хрупкаво, вземете някои сурови зеленчуци.
- Пържени храни. Пържените храни са с високо съдържание на калории и сол. Така че не яжте риба, птици или месо, което е изпечено или пържено. Това означава, че няма да консумирате никакви пилешки късчета, пържени картофи, картофени чипове, очукани или пържени зеленчуци. Имайте предвид, че много замразени продукти (като замразени пържени картофки) са пържени, преди да бъдат замразени, така че те също са на забранения списък.
- Сосове и масла . Яжте постно белтъчини (като пиле, яйца, риба, свинско месо или постно говеждо), които са на скара без масло, без сосове и спрейове. Много от тях повишават приема на калориите от храната с стотици калории. И яденето на храната без тях е по-лесно, отколкото си си представял.
- Висококалорични напитки. Подсладените напитки са пълни с калории. Пийте вода тази седмица и избягвайте всички алкохол (вино, бира и коктейли), сок, спортни напитки, подсладени чайове, ароматизирани напитки за кафе, сода и ароматизирана вода с търговска цел (неща като витаминни води). Можете да направите ароматизирана вода у дома, ако не ви харесва чиста вода. Останете хидратирани, но избягвайте напитките, които причиняват наддаване на тегло.
Стъпка втора: Увеличете дневното движение за една седмица
В седем дни нямате време да съберете обща тренировка за отслабване . И ако се опитате да направите хардкор тренировки за изгаряне на мазнини без предишен опит, лесно можете да се нараните. Така че, ако искате да отслабнете за една седмица, ще увеличите стъпките си на ден, за да изгорите повече калории.
Ако в момента упражнявате, продължете да правите нормалните си тренировки и да добавите до 10 000 стъпки на ден . Ако изобщо не упражнявате, добавете 10 000 стъпки към ежедневието си.
Искате ли бонус точки? Вижте дали можете да увеличите броя на 15 000 или дори 20 000 стъпки на ден. Използвайте монитор за активност или приложение, което можете да изтеглите, за да измерите стъпките си на ден.
Може да изглежда, че завършването на 10 000 или 20 000 стъпки на ден е твърде много, но щом се окажете с него, ще се почувствате по-уверени. Опитайте се да прекъснете стъпките на по-малки парчета. Например, много от служителите в офиса правят почивки на всеки час, за да отидат на кратко пеша, като добавят няколкостотин стъпки няколко пъти на ден. Можете също така да отидете за по-голяма разходка сутрин, по време на обедната почивка в офиса и след вечеря или преди лягане.
Ако ходите 30 минути или повече, лесно можете да достигнете стъпката си.
Словото от
Ако следвате тези две стъпки и не правите никакви други промени в обичайното си рутинно (не яжте повече, защото ходите повече), трябва да сте в състояние да отслабнете за една седмица. Но имайте предвид, че ако не направите постоянни промени в начина си на живот, загубата на тегло не е вероятно да продължи. Ако сте готови да отслабнете за добро, отнеме само един час, за да установите солиден план за дългосрочна загуба на тегло, за да получите по-добро тяло, което да продължи.