Научете как да оцелеете в South Beach Diet Phase 1
Започвате ли първата фаза на плана за диета в South Beach? Двуседмичният план за отслабване е първият етап от пълната програма за отслабване и жизнеспособен начин на живот в South Beach Diet. За много диети, това е най-трудната част от плана. Някои диети дори са напуснали преди две седмици.
Основни правила за фаза 1 на диета в South Beach
Не всеки dieter трябва да започне диета на South Beach с Фаза 1.
Тази фаза е предназначена специално за хора, които губят повече от 10 килограма, или за хора, които имат неуправляеми желания за захар и рафинирани нишестета като бял хляб, картофени чипове, макаронени изделия или безалкохолни напитки. Фаза 1 на диета "Южен бряг" също не е предназначена да бъде постоянен хранителен план за отслабване. Това е просто начин да скочи започнете вашата програма за дългосрочна загуба на тегло и поддръжка.
Също така е важно да запомните, че въпреки че диета "Южен бряг" е била разработена от лекар, д-р Артър Агатон не е ваш лекар. По принцип е добра идея да се консултирате със собствения си доставчик на първична помощ, за да сте сигурни, че диетата е подходяща за Вас. Формулата 1 на South Beach Diet също не е предназначена за бременни майки. Всеки, който е бременна или кърмачка, трябва да се консултира със собствения си лекар, преди да приеме план за хранене.
Саут Бийч Диета Фаза 1 Съвети и насоки
Фаза 1 на диета "Южен бряг" е проектирана да бъде фазата на "бърза загуба на тегло" на програмата.
Следвайте тези съвети, за да отслабнете успешно.
- Купете книгата. Обикновено не обичам да препоръчвам на dieters да купуват продукти, за да отслабна. Но The South Beach Diet Supercharged съдържа доста информация за диетата, която не е лесно достъпна на безплатния сайт. Диетата е повече от списък с разрешени храни . Ако научите мотивите и науката зад диетата, може да сте по-мотивирани да се придържате към плана.
- Бъдете реалисти по отношение на предизвикателството. Може да прочетете, че Фаза 1 на Диетата на South Beach не е трудна, защото не е нужно да сте гладни по време на програмата. Бих предложил да вземете това изявление със зърно от сол. Промяната на навиците ви е изключително трудна. Ако влезете в този план, очаквайки това да е лесно, трудността може да дойде като изненада и може да ви накара да се откажете. Вместо това разберете, че да се научите да ядете нови храни е (си струва) предизвикателство. Дори и да не сте гладни, отбиването от храни, които обичате, е трудно. Ако се подготвите за бъдещите предизвикателства , ще бъдете по-добре подготвени да се справите с тях, когато те възникнат.
- Не забравяйте, че Фаза 1 е временна. Вие няма да бъдете във Фаза 1 на Диетата на South Beach много дълго. Така че, когато този хранителен план стане труден, не забравяйте, че той е кратък. Повечето диети ще останат само във Фаза 1 в продължение на две седмици. Някои диети, които работят с лекар, могат да останат в плана за по-дълго време, но по принцип вероятно ще завършите до Фаза 2 за кратък период от време. Фаза 2 ви позволява да ядете различни видове храни, включително здравословни въглехидрати.
- Създайте визуална дъска. Когато започнете някоя нова диета, е умно да създадете визуална дъска и да я публикувате на място, където ще я виждат всеки ден. Този съвет е особено важен за фаза 1 на диетата на South Beach. На вашия съвет, поставете печатни списъци с разрешени храни и добавете здравословни рецепти от уеб сайта или от книгата, която планирате да опитате. След това добавете двуседмичен календар към вашия съвет и проверете всеки успешен ден от диетата. Тази визия ще ви напомня колко далеч сте стигнали до плана и може да служи като източник на мотивация в дните, в които искате да се откажете.
- Планирайте успеха си. В някои от материалите за диета "Южен бряг" Фаза 1 е обявена за по-лесна част от плана. Д-р Агатон го нарече "проста и до такава степен". Това може да е вярно за някои хора, които се хранят, но не и за другите. Така че, преди да започнете Фаза 1 от Диетата на Южния плаж, насрочете известно време, за да подготвите кухнята си и работата си / живота си за тази нова ангажираност към вашето здраве. Също така ще бъде по-вероятно да постигнете успех в диетата, ако планирате тренировката и времето за приготвяне на храна на всеки няколко дни.
- Бъдете активни, за да избегнете умората. В джоба на диетата "Джет Бийч" , д-р Агатон признава, че някои диети могат да се чувстват бавно по време на фаза 1. Той предлага, че може да отнеме няколко дни, за да се адаптират към плана за хранене. Също така бих добавил, че диетолозите трябва да планират напред, за да се борят с умората. Първо, не започвайте диетата в момент, когато графикът ви вече е претоварен. Допълнителното предизвикателство за новата диета може да бъде преобладаващо. След това, след като сте започнали фаза 1, използвайте естествени методи, за да увеличите енергийните си нива дори преди ударите от умора. Останете хидратирани, дайте си почивка и дори се погрижете за добра поза на работното място.
- Фокусирайте се върху това, което можете да ядете. Въпреки че много храни, които сте свикнали да ядете, не са разрешени по време на фаза 1 на диета "Южен бряг", има толкова много храни, които са позволени по време на тази част от плана. Разпечатайте копията на фаза 1 храни, за да се радвате, за да ви помогне да се съсредоточите върху храни, които можете да ядете и да се тревожите по-малко за храни, които не можете.
- Калории и размери на порциите все още имат значение. Въпреки че не отделяте специално количество калории по време на Фаза 1, калориите все още имат значение. Яжте храни, които са естествено ниско съдържание на калории и се съобразявайте с размера на порциите. Запознайте се с препоръчителните размери за дозиране за разрешени храни от фаза 1. Например, яденето на чиста пържола за вечеря е разрешено, но препоръчителният размер на сервиране е само 3 унции - много по-малък от типичен пържола. Все още гладен след хранене? Д-р Агатон препоръчва първо да ядете една доза и след това да добавите повече храна, след като изчакате 20 минути. Но не забравяйте, че сладките преживявания трябва да бъдат ограничени само до 75 -100 калории на ден.
- Прочетете етикетите на съставките. Фаза 1 на диетата на South Beach може да бъде досадна, защото трябва да избягвате да ядете някои обичайни храни, но също така трябва да избягвате всякакви храни, които съдържат тези забранени храни. Например, супата е разрешена, но супата, която съдържа царевица и моркови, няма да бъде разрешена, освен ако не премахнете тези съставки. Обикновени храни като салата, кетчуп и салса са разрешени, но само марки, които не съдържат добавена захар. Когато започнете да четете етикетите на съставките, ще бъдете изненадани да видите колко продукти съдържат захар и други храни, които не са разрешени.
- Научете се да готвите (в насипно състояние). Ако не готвите вече, Фаза 1 на Диета на Южния плаж може да е подходящо време за начало. Защо? Тъй като повечето преработени удобни храни съдържат съставки, които не са разрешени по време на тази фаза и не се препоръчват във фази 2 и 3. Ще намерите много чудесни рецепти онлайн и в The South Beach Diet Supercharged . Моето предложение? Кук в насипно състояние, така че винаги да има остатъчна храна, готова да яде. Например, направете голяма поредица от рецепта като Beef и Bean Chili в неделя и яжте я през седмицата, когато графикът Ви стане забързан. Заетите диети могат да проверят и услугите за доставка на храна. Но доставката на храна "South Beach Diet" е достъпна само за фази 2 и 3 и може да е твърде скъпа за някои диетолози, които да поддържат.
- Яжте леки закуски. Закуски всъщност се изискват на Фаза 1 от Диетата на South Beach. Така че яжте ги! Храненето на здравословни храни на регулярна основа ще помогне да се ограничат гладните апетита, така че да не се поддавате и да се отдадете на храни, които трябва да избягвате.
- Вземи влакна от зеленчуци. Промяната на хранителните ви навици може да доведе до промяна на навиците на червата. Някои диети могат да получат запек по време на фаза 1 от диетата на South Beach. Опитайте се да получите достатъчно фибри от зеленчуци по време на този етап, за да предотвратите запек. Ако това не помогне, д-р Агатон предлага препоръка за добавка към влакна в книгата му. Той казва, че "растителен псилиум или синтетична метилцелулоза или поликарбофил са безопасни и ефективни", докато ги приемате с вода.
- Упражнение (но не го наричайте упражнение). По време на Фаза 1 на Диетата на Южния плаж трябва да започнете програмата за тренировки на South Beach Diet . Планът за упражнения не е описан на безплатния уебсайт, но е подробно описан в The South Beach Diet Supercharged и е на разположение на членовете, които плащат за абонаментните инструменти. Като общо правило не препоръчвам диетите да започнат едновременно нов план за хранене и упражнения . Това може да е твърде преобладаващо и може да ви накара да се откажете. Но програмата South Beach Diet Supercharged Fitness не е енергична и е лесна за проследяване. Упражнението може също да помогне за облекчаване на симптомите на запек. Ако предпочитате да не купувате книгата или да платите инструментите, за да получите предписаната фитнес програма, опитайте да следвате лесна програма, за да увеличите ежедневната си активност по време на Фаза 1.
Не забравяйте, че фаза 1 на диета "Южен бряг" е само първата стъпка от нов начин на живот за подобряване на здравето. Инвестирайте толкова време, колкото ви е необходимо по време на този критичен етап, за да научите повече за програмата и за храните, включени в плана. След това преминаването към фаза 2 на диета "Южен бряг" трябва да бъде лесен преход.