Научете какво можете да ядете на диетата на South Beach
Ако искате да загубите толкова тегло, колкото е възможно по време на фаза 1 от диетата на South Beach, трябва да ядете само предметите от списъка с разрешени храни. Но за някои dieters, това може да бъде доста предизвикателство. Ако ядете типична западна диета, повечето храни, които сте свикнали да ядете, не се допускат. И разрешените храни може да не са познати. За да отслабнете успешно, изтеглете и отпечатайте списъци с ястия от South Beach Diet Phase 1, след което използвайте съветите и съветите, за да се придържате към плана .
Саут бийч диета фаза 1 храни списъци
Има няколко различни места, където можете да изтеглите и отпечатате копия от списъците с хранителни продукти на Саут Бийч Диета. Най-лесният начин да получите и поддържате списък на разрешените храни е да купите South Beach Diet Supercharged и да я запазите като справка. Книгата версия на програмата за отслабване включва отпечатани списъци Фаза 1 разрешени храни. Книгата също така включва много други ресурси, включително Фаза 1 ястия планове, фаза 1 храни, за да се избегне, Южна бряг диета рецепти фитнес рутинни процедури и упражнения.
Също така можете да прегледате наръчника за South Beach Diet, който е достъпен онлайн . Може да забележите, че има някои незначителни разлики между храни от фаза 1, изброени в уебсайта, и храни от Фаза 1, изброени в книгата. Онлайн версията се актуализира по-често, за да включва нови и популярни храни като Stevia, агаве нектар или бадемово мляко. Въпреки това, книгата съдържа повече информация за това защо са избрани храни и друга полезна информация за диетата.
Ако възнамерявате да направите Диетата на Южния плаж за вашия хранителен план за цял живот, използването на двата вида ресурси е добра идея.
5 Лесно Саут Бийч Диета Фаза 1 Съвети за хранене
След като разберете кои храни да ядете и кои храни да избягвате по време на Фаза 1 на Диетата на South Beach, използвайте тези полезни съвети, за да ядете по-добре и да отслабнете.
- Не разчитайте на "здравословни" храни. Само защото една храна е здравословна, не означава, че тя е добра за вашата диета по време на фаза 1. Всъщност, много здравословни храни не са разрешени по време на Фаза 1 на South Beach Diet. Плодът е добър пример. Целият плод съдържа фибри и други здравословни витамини и минерали. Но тъй като плодовете съдържат много захар (фруктоза), това не е разрешено по време на фаза 1. Домашните печени продукти са друга храна, която трябва да се изкорени по време на Фаза 1. Придържайте се към списъка с храни, за да направите избор на храна и закуска - дори когато опциите на менюто звучат здравословно ,
- Придържайте се към непреработените храни. Трудното нещо за Фаза 1 е, че трябва да избягвате определени храни - като захар - но също и всеки продукт, който съдържа тази храна като съставка. Ако ядете тежко обработени опаковани храни, ще трябва да измиете списъка с съставките на всеки продукт, който купувате, за да откриете скритите съставки. По-лесно и по-здравословно е да се ядат цели храни в естествено състояние.
- Размер на порциите. Размерът на порцията е от значение за всяка диета. Това е особено важно по време на фаза 1 на диета South Beach, ако искате да загубите много тегло. Много продукти от списъка с храни от Фаза 1 са предложили размери за сервиране. Ядките, например, са ограничени до една порция на ден, а всяка поредица от ядки има различен размер на сервиране. Само 2 чаши млечни продукти се разрешават всеки ден, а сладките преживявания са ограничени до 75-100 калории на ден.
- Вземи творчески в кухнята. Ще можете да ядете повече храна и ще бъдете по-малко гладни, ако приготвите свои собствени здравословни храни от South Beach Diet. Има много рецепти онлайн и в книгата. Опитайте нови рецепти и експериментирайте с нови вкусове. Това ще ви помогне да запазите ума си от храни, които не са разрешени по време на Фаза 1.
- Планирайте ястия и закуски предварително. Ще бъде естествено да поискате да се върнете обратно в старите си хранителни навици по време на Фаза 1 на Диетата на South Beach. В социални ситуации и по време на стресови моменти ще бъдете изкушени да достигнете за храните, които са ви донесли комфорт. Как да се бориш с тези апетита? Бъди подготвен. Планирайте ястията и закуските си предварително, така че винаги да имате храни на Фаза 1 на ръка.
Фаза 1 от диетата на South Beach трае само две седмици. Но този етап е критична част от програмата за отслабване. Инвертирайте времето, необходимо за пазаруване, подготовка и изяждане на най-здравословната фаза 1 разрешена храна, за да се поставите за дългосрочен успех в плана.