Вземете тези стъпки, когато се подготвяте да промените начина си на хранене
Когато сте готови да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да направите две неща. Първо, уверете се, че сте готови за това, което предстои. Второ, направете измервания, преди да започнете, за да знаете какво се е променило.
Подготовка за промяна на начина на хранене
Промяната на това, което ядете, може да е обезсърчително и повечето хора не успяват да направят приспособяването към друг начин на хранене.
Без подготовка и подкрепа, шансовете не са във ваша полза. Помислете внимателно дали сте мотивирани да направите това и се уверете, че имате подкрепа.
- Следвайте план, като стъпките в ръководството за започване на работа .
- Получете съвети и съвети как да стигнете през първата седмица .
- Уверете се, че имате видовете храни, от които се нуждаете. Използвайте списък с ниски въглехидрати за пазаруване на хранителни стоки .
- Изчистете и складирайте килията си с ниско съдържание на въглехидрати, така че храните, които не трябва да ядете, се отстраняват и тези, от които се нуждаете, са удобни.
- Научете всички начини, по които можете да намалите въглехидратите.
Неща за измерване
Ще искате да знаете началните си измервания, за да можете да разберете кога сте успели. В идеалния случай бихте направили кръвни изследвания, както и измервания, които можете да направите у дома. Например, ако шест месеца след това откриете номерата на холестерола, ще искате да знаете дали те са се променили в добра или лоша посока. Това са неща, които обикновено се променят при диета с ниско съдържание на въглехидрати:
- Тегло: Претегляйте се на скала, на която ще имате редовен достъп, и всеки път се претегляте по едно и също време на деня. Също така, изчислете своя ИТМ , тъй като може да бъде полезно да проследявате и това.
- Процент на телесните мазнини: Може да говорите за намаляване на теглото, но това, което наистина искате да загубите, е дебело. В идеалния случай ще откриете процента на телесните мазнини . Това е лесно да се направи по няколко начина, включително закупуване на скала, която ще го измери, както и теглото си. Имайте предвид, че процента на телесните мазнини и телесните мазнини не са едно и също нещо.
- Талия и хан обиколка: Още по-важно за вашето здраве, отколкото общата мастна тъкан е т. Нар. "Висцерална мазнина" или "коремна мастна тъкан". Това е мазнината, която е около вашите органи и в черния дроб. Приблизителна оценка може да бъде намерена чрез измерване на талията. Ако талията ви е по-голяма от 35 инча (88 см) за жена или 40 инча (102 см) за човек, вероятно имате излишна висцерална мазнина. Въпреки това, по-високите хора може да искат да проверят съотношението между талията и шийката. Разделете обиколката на талията от обиколката на бедрото. Търсите съотношение 0,7 или по-малко за дадена жена и 0,9 или по-малко за мъж. Също така, за хора, чийто BMI е над 35, обиколката на талията или съотношението талията / шийката не са склонни да бъдат надеждни като предсказващи здравословни проблеми.
- Кръвно налягане: Кръвното налягане често реагира бързо на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако кръвното Ви налягане е високо, може да искате да проследите кръвното си налягане у дома. Ако приемате лекарства за кръвно налягане, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за вашата диета, тъй като това е много често срещано за количеството лекарства, което трябва да промените .
- Глюкоза в кръвта: Вашата кръвна захар след хранене ще бъде по-ниска, ако ядете значително по-малко въглехидрати , а кръвната глюкоза на гладно може да се промени също. Ако имате диабет, със сигурност ще искате да наблюдавате това. Ако приемате лекарства за кръвна захар, информирайте Вашия лекар за вашата промяна в диетата.
- Кръвни липиди ( холестерол и триглицериди ): Диетата може да повлияе на тези показатели и е разумно да ги проверявате преди да започнете диетата си и периодично да ги наблюдавате.
Симптоми за проследяване
Това е много добра идея да следите симптомите, които може да имате, които често реагират на намаляването на въглехидратите. Може да напишете няколко параграфа за симптомите, преди да започнете диетата си, така че да помните. Много е обичайно паметта да избледнява за такива неща. Също така, всички стомашно-чревни симптоми са добре забелязани Повече от един човек е serendipitously разкрити за хранителни алергии или чувствителност, когато променят диетата си.
Неща, които трябва да обърнат внимание, включват нивото на енергия, настроението, способността за концентрация, киселини и други симптоми на стомашно-чревния тракт, алергични симптоми, натрапчиво ядене, болки в ставите или мускулите, симптоми на ПМС, акне и други кожни проблеми и главоболия.
Словото от
Тези тактики могат да ви помогнат да започнете всеки нов хранителен план. Първата седмица вероятно ще бъде най-трудната, когато променяте толкова много неща. Дръжте очите си върху целите си и търсете успех.
> Източници:
> Класификация на наднорменото тегло и затлъстяването чрез BMI, кръстопът на талията и свързаните с нея заболявания. Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm