Разберете защо охлаждането е важно за здраво тяло
Охлаждането е съществена част от вашата тренировка. Охлаждането може да продължи 3-10 минути и включва прости или леки вариации на движенията, които сте направили по време на тренировката. Целта на охлаждането след тренировка е да позволите на сърдечната честота и дишането да се върнат към нормалното, да намалят болката в ставите или мускулите и да насърчат отпускането.
Важни предимства при охлаждане
Може да се изкушите да прескочите тренировката след тренировка, но има няколко причини, поради които охлаждането е важно.
- Позволява сърдечната честота да се върне към нормалното. Повечето форми на упражнения причиняват увеличаване на сърдечната честота. Сърдечно-съдови упражнения , наричани още аеробни упражнения, могат значително да увеличат сърдечния ритъм . В края на тренировката искате бавно да се върнете към нормалното. Това ви помага да избегнете замайване или усещане за припадък.
- Постепенно забавя дишането. Когато сърдечната честота се увеличава с упражнения, дишането ви става все по-дълбоко. Това е знак, че работите упорито и изгаряте повече калории с упражнения . Охлаждането позволява вдишването постепенно да се върне към същия ритъм, преди да започнете тренировката.
- Помага да се предотврати мускулната болезненост. Често се чувствам схванат или болезнено след тренировка. Охлаждащите упражнения могат да помогнат на тялото ви да се чувства по-добре в часовете и дните след тренировката.
- Подобрена релаксация. Една от най-важните ползи от упражненията е подобреното доверие. Вашият охлаждане е чудесна възможност да размишлявате върху вашето постижение и дайте си признание за упорита работа, която сте направили по време на тренировката. Това може да насърчи чувството за отдих и благополучие.
Как да направим охлаждане
Начинът, по който се охлаждате често зависи от вида на упражнението, което сте направили по време на тренировката. Повечето охлаждания продължават 3-10 минути и включват по-бавни, нежни движения и стречинг упражнения .
Например, за да се охладите след джогинг, можете да направите оживена разходка за 2-3 минути, след това постепенно да стесните темпото си на разходка.
В края на ходенето си можете да правите стоящи участъци, за да увеличите обхвата на движение в мускулите на краката, които току-що работехте. След това най-накрая завършете вашето охлаждане със седалищни участъци, за да подобрите гъвкавостта в цялото тяло и да стимулирате релаксацията.
Ако вашата тренировка включва по- силен тренировка , вашето охлаждане може да включва цялостни протези на тялото, за да увеличите обхвата на движение в ставите, които току-що работехте. Ще бъдете особено внимателни, за да разтегнете ставите, които току-що работехте. Така че, ако сте направили бицепс и трицепс укрепване упражнения, вашите охлаждане може да включва bicep и triceps участък.
Също така е полезно да включите упражнения за релаксация в хладно. Това може да включва няколко минути дълбоко дишане или йога стил. Тези упражнения на ум и тяло, заедно с нежни движения и разтягане ще ви помогнат да се възползвате от охлаждането и да поддържате тялото си здраво.