Половината поздрав на слънцето е частта от пълната последователност, която се извършва в предната част на матрака, преди да стъпите или да се върнете назад. (Вижте пълната поздрав на слънцето, ако сте объркани). Често се използва като загряване за по-дълга поредица и е добър начин да започнете сесия за домашна тренировка. И понякога цялото тяло достига до небето, последвано от малко напред-нагъване на удари, е всичко, от което се нуждаете.
На първите няколко кръга не се колебайте да прекарате няколко вдишвания във всяка поза, докато преобразявате тялото и ума си в практиката си. Придвижете се до следващата поза, когато сте готови при вдишване или издишване, както е посочено. Когато се затопляте, опитайте се да направите последователността, съответстваща на всеки дъх с движение.
1 - Планински поза - Тадасана
Започнете, като стоите в предната част на матрака си в планинска поза. Отделете време, за да настроите подравняването си. Поставете раменете си над бедрата и бедрата си над петите. Сплетете лопатките на гърба. Включете мускулите на бедрата си, вдигнете коленете си. Можете или да донесете ръцете в anjali mudra, или да оставите ръцете ви да виси настрани с дланите, обърнати напред. Вземете пет до десет ujjayi вдишвания, за да достигнете напълно в настоящия момент.
2 - Повишена оръжие Pose - Урдха Хасасансана
Вдишайте.
Докоснете правите си ръце навън и отгоре до урдха хастасана. Можете да докарате двете си длани да се докоснат или да ги държат на разстояние от рамото. Така или иначе, пазете раменете, които се отпускат от ушите. Обърнете поглед към вашите вдигнати ръце.
3 - Напред Бенд - Утанасана
Издишайте.
Лебедът се гмурка над краката ви напред . Олово с гърдите си. Можете да огънете леко коленете си, ако искате. Оставете главата ви да виси тежка, уверете се, че да запазите част от тежестта си в топките на усещането си. Ако се наведете прекалено силно в петите, ханша ще се върне обратно, изваждайки ги от подравняване.
4 - плосък гръб - Арда Утанасана
Вдишайте.
Вдигнете до върха на пръстите си, вдигнете главата си и стигнете до плоска гръб. За много хора, привеждане на ръцете си в гърдите ви ще бъде по-добра позиция за изглаждане на гърба. Всъщност можете да поставите ръцете си навсякъде на краката, което позволява прав гръбнак. Опитайте се да запазите натиска върху краката си светлина.
5 - Напред Бенд - Утанасана
Издишайте.
Сгънете дълбоко краката си, за да се върнете към утанасана. Издърпайте корема си към гръбнака си, за да направите повече място за напред фолд. Ако искате да направите още няколко вдишвания тук, за да се задълбочите, продължете напред. Някои хора обичат да вземат противоположните лакти и просто да виси. Можете също така да вземете големите пръсти за малко сцепление, докато напредвате.
6 - Повишена оръжие Pose - Урдва Хастасана
Вдишайте.
Обърнете гмуркането си с лебед, за да се върнете в urdhva hastasana. Олово с гърдите си, както направихте по пътя надолу. Когато стигнете до върха, уверете се, че раменете ви не са се изплъзвали по пътя.
7 - Планински поза - Тадасана
Издишайте.
Завършете, където сте започнали, в планинска поза. Освободете ръцете си отстрани и плъзнете раменете си на гърба. Вземете няколко пълни, дълбоки вдишвания и издишвания, преди да започнете последователността отново. Ако се почувствате готови, можете да преминете към пълно поздравяване от тук.