Killer тренировки за максимални резултати
Тренировката за обувки - и не само тези, при които мъж, облечен в камуфлаж, крещи неразбираеми команди в горната част на белите му дробове - са разбивали участниците във форма през последните десетилетия. За щастие, тренировки за лагери на багаж са се превърнали в нещо малко по-удобно за потребителя. Осъзнахме, че не трябва да тренираме като войник или да извикаме като такъв, за да отслабнем и да се оформим.
Ето какво трябва да знаете за това, какво прави тренировката за лагерите за ботуши толкова ефективна и как можете да направите своя собствена.
Основи на багажния лагер
Тренингите за лагери за ботуши идват при нас, разбира се, от военните, а много напрегнатите войници трябва да преминат, за да се подготвят за трудната задача да защитят нашата страна. Обучението за обувки за лагери традиционно включва всички класически упражнения, които можем да споменем от класа за фитнес: потупвания , издърпвания , храносмилания и други интензивни упражнения за телесно тегло, предназначени за изграждане на издръжливост и сила.
Като цяло, тренировките за багажния лагер приличат на тренировки за тренировка по веригата, тъй като се движите бързо от едно упражнение на друго, като поддържате високия си сърдечен ритъм и ви помага да изгаряте тона калории. Това, което прави тази тренировка малко по-различна, е, че обикновено се прави в групова настройка, тъй като е по-лесно да изпитате мъчения, когато го правите с други хора.
Плюсовете и минусите
Тренировката на багажния лагер има редица предимства, включително:
- Те изгарят повече калории, отколкото средната тренировка.
- Те са по-ефективни - Работите цялото си тяло за кратък период от време.
- Те са забавни - Разнообразието от упражнения и конкурентна атмосфера ви карат да забравите, че работите.
- Тя може да бъде толкова предизвикателна, колкото искате да бъде - Винаги можете да променяте упражненията, за да накарате тренировката да се адаптира към вашето фитнес ниво .
От друга страна, тренировки за лагери за ботуши не са за всеки. Някои от недостатъците са:
- Те са усъвършенствани и интензивни, което може да не работи за всеки упражняващ.
- Те могат да ви излагат на риск от нараняване. Ако не сте свикнали да работите с това ниво на годност, лесно можете да го почувствате наранено или ранено, ако не го облечете .
- Класовете могат да бъдат скъпи, в зависимост от това къде живеете и колко сесии се ангажирате да правите.
Започнете с Boot Camp
Ако решите, че решенията за зареждане на лагера са за вас, уверете се, че сте свършили домашното, преди да сте подписали тази точка. Искате да сте сигурни, че класовете са безопасни, инструкторите са сертифицирани и получавате инструкциите, които трябва да направите, за да правите упражненията безопасно и правилно. Ако ви накарат да обърнете гумите през първия си ден, това може да е знак, че това не е класът за вас.
Създайте собствен тренировъчен тренировъчен лагер
Не мисля, че трябва да се присъедините към класа или да платите пари. Лесно можете да настроите тренировката на своя лагер за зареждане, като съберете вашите собствени упражнения. Ето как:
- Изберете разнообразие от упражнения за телесна маса, като клякам, лицеви опори и спадове.
- Алтернативни упражнения, така че да почивате един мускул докато работите по друг. Например, набор от клякания за долната част на тялото, последван от набор от клиники за горната част на тялото.
- Поръчайте упражненията така, че интензивността да е лесно управляема. Например, една минута бурпети е интензивна, така че не бихте искали да я следвате с друго много интензивно упражнение, ако тялото ви не е готово за това.
- Фокусирайте се върху времето, а не върху повторенията. Често е по-лесно и по-лесно да правите всяко упражнение за интервал от време, отколкото да броите повторения, да речем за 30-60 секунди.
- Поставете периоди на почивка на всеки няколко упражнения, за да избегнете прекаленото му прекъсване.