Били ли сте някога в средата на облекчение, когато изведнъж гледате надолу и си мислите: "Откъде дойде това?" Един ден имате талията и навярно на следващия ден не го правите. Може би допълнителната мазнина, която седеше в бедрата и бедрата, където тя принадлежи, сега се е преместила в корема ви. Или, може би по-голямото коремче е нещо, с което се борихте с целия си живот и най-накрая сте имали достатъчно. Или, както много други, тъй като възрастта ви се е промъкнала бавно, както и размерът на талията ви. Каквато и да е причината, това е нездравословно. Затова отвъд суетата на всичко това е важно да се отървете от коремната мазнина за по-здравословен вас. По този начин, тази тренировка, която изгаря корема мазнини е роден!
1 - Вашата коремна мазнина тренировка за намаляване на риска за здравето
Факт е, че корема мазнини е най-опасната мазнина да има. Мъжете и жените, мазнините около средата - или "формата на ябълката" - показват по-дълбок слой мазнини. Тази висцерална мазнина не само ви тежи отвън, но обгражда вътрешните ви органи, излагайки ви на риск за много по-големи проблеми, отколкото по-голям размер на панталоните. Според клиника "Майо" мастната тъкан увеличава риска от много неща:
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет тип 2
- Колоректален рак
- Сънна апнея
Робърт Екел, председател на Американската асоциация за сърдечни заболявания, включва всички тези, но също така тези коремни мазнини заболявания добавя към списъка:
- Високо кръвно налягане
- Удар
Така че корема мазнини не е смешен въпрос. Все пак, прилягането в по-малък размер и по-доброто виждане за начина, по който изглеждате, продължава да бъде движеща сила за промяна. "Защо" искате да промените, е по-малко важно от "как". Как да се отървете от корема мазнини? Обзалагам се, че сте чували това преди: Яжте правилно и упражнявайте!
Това е правилното. Добра чиста диета, пълна с постно белтъчини, сложни въглехидрати (особено плодове и зеленчуци) и здравословна мазнина в баланса е ключът! Пропуснете захарта. Намерете транс мазнините. Отърви се от белите хлебни и тестени изделия. Яжте по-малки части от правилните неща и половината от битката ви е спечелена. Въпреки това, според Харвардското медицинско училище упражнението е вашият билет! Здравните публикации в Харвард заявяват: "Засега експертите подчертават, че начинът на живот, особено упражненията, е най-добрият начин за борба с висцералната мазнина." На тази бележка, да го направим!
Тази коремна мазнина е предназначена да укрепи и затегне мускулите на средната секция. Въпреки това, тъй като ние знаем, че намаляването на място е мит, то също така включва кардио интервали, за да запали калории, които помагат на допълнителната мазнина. За всяко упражнение кликнете върху името, за да видите снимки и да прочетете пълното описание как да изпълните.
Загряване: Джог леко на място за 2 минути, след това натиснете първия си кардио интервал трудно!
2 - Плоча на предмишницата
Плоча на предмишницата
30 секунди: Задръжте дъската.
15 секунди: Почивка.
30 секунди: Задръжте дъската.
Преминете към следващия интервал на кардиото.
3 - Високо коляно
Високо коляно
20 секунди: Отидете здраво.
10 секунди: Почивка.
Правете това 4 пъти.
4 - Сплит скокове
Сплит скокове
20 секунди: Отидете здраво
10 секунди: почивка
Направете това общо 4 пъти.
5 - Пълна звезда
Пълна звезда Планк
30 секунди: Задръжте дъската.
15 секунди: Почивка.
30 секунди: Задръжте дъската от другата страна.
Преминете към следващия интервал на кардиото.
* Ако имате проблеми с китката или рамото, можете да промените на ръката си.
6 - Странично разбъркване
Странично разбъркване
20 секунди: Отидете здраво
10 секунди: почивка
Направете това общо 4 пъти.
7 - Велосипед
велосипед
60 секунди: Отидете здраво, но контролирайте.
8 - Скейтъри
Скейтърите
20 секунди: Отидете здраво
10 секунди: почивка
Направете това общо 4 пъти.
9 - Стреч с двойно краче
Двойно крака стречинг
30 секунди: Извършете разтягане с два крака.
15 секунди: почивка
30 секунди: Извършете разтягане с два крака.
10 - Хмел от основното тяло
Основен корпус Хмел
20 секунди: Отидете здраво
10 секунди: Почивка
Направете това общо 4 пъти.
11 - Пълно тяло Roll-Ups
Пълно тяло Roll-Ups
Изпълнете 10-12 бавни, пълни ролки.
Това е страхотно движение, за да завършите с това, защото не само укрепва напречния корем, но също така ви позволява да завършите с хубав участък.