Как да направя Dragonfly Йога Pose

Нека не побеждаваме храсталака: водната конче е много трудна поза. Това, което го прави, е, че той съчетава редица елементи, които са много предизвикателни в собствените им права. Трябва да сте уверен балансиран рамо, удобен със странична врана и летяща врана . Гъвкавост в бедрата и камшиците също е необходима, за да получите краката си в позиция. Това не е поза, която ще вземете лесно.

Това е "лошата" новина. Добрата новина е, че всичко, на което работите, като постоянно правите йога, ви води до точка, в която тази поза става достъпна. Това е забавно, когато всичко се събира, но се опитайте да не се насочите твърде много към целта си в практиката си по йога. Проверката не поставя листата за задачи, не е това, за което става дума. Когато сте готови за водни кончета, тя ще бъде готова за вас. Ето как да влезете и излизате от него.

Също известен като : Колибри позира, скакалец Поза

Добре е да знаете: Има различна поза в йинга, която се нарича вола. Ин позата е седнала наклонена предна завой, подобна на upavistha konasana .

Тип на позата : Баланс на ръката

Предимства : Укрепва якостта на ръката и якостта на ядрото.

инструкции

1. Започнете, като седите в планината .

2. Преместете тежестта си в десния крак и докарайте левия глезен да пресече дясното бедро точно над коляното. Вашият гръб ще бъде успореден на пода.

Тази вариация на utkatasana е една и съща позиция, от която влизате в летящата врана.

3. Влезте в предния завой, като сложите дланите на ръцете си на пода.

4. Огънете десния крак (стоящ крак) и завъртете торса надясно, като вървите по ръцете си, докато дланите ви съвпаднат със страната на десния крак.

Това е сходна позиция на рамото.

5. Огънете лактите до положение chaturanga и долейте подметката на левия си крак върху рафта, създадена от лявата ви горна част. Опитайте се да получите крака възможно най-високо.

6. Приведете дясното си бедро, за да почивате и върху лявата горна част на ръката.

7. Наклонете напред, носейки тежестта си в ръцете си, докато десният крак се изправи към страничния и десния крак, напуска пода.

8. Излезте, огънете правилното коляно и върнете десния крак на пода.

9. Опитайте другата страна.

Съвети за начинаещи:

1. Всъщност няма версия на начинаещия, но страничната врана е добра подготвителна поза. Това ви дава усещането колко много трябва да завъртите торса си и как трябва да се върнете напред, за да получите краката си от земята.

Съвети за напреднали

1. Не се изненадвайте, ако двете страни са много различни! Има много фактори, които взимат тази работа, но отвореността на бедрата е тази, която може да е възможна от едната страна, но не и от другата.