Вид на поза : Хип-отварач, Backbend
Предимства : Удължава четирите, бедрата и гърба. Отваря гърдите и раменете.
Пълният гълъб е отличен пример за това, което имаме предвид, когато една поза е описана като напреднала. Както е типично, пълната му експресия изисква комбинация от гъвкавост и сила в тялото. За да направите това поза, трябва да имате изключителна гъвкавост в бедрата, раменете и гърба.
Някои хора имат тази комбинация естествено, но повечето от тях трябва да се упражняват в продължение на много години, за да стигнат там.
Пътят до пълен гълъб е изложен доста ясно. Тя започва с най-често практикуваната версия, подготовка на гълъби и напредва през русалка поза . Има редица различни начини да се приближите до пълната поза. Следният метод работи добре за много хора.
Инструкции:
1. От подготовка на гълъби , огънете лявото коляно, така че краката ви да сочат към тавана
2. Докоснете предната част на тялото си с дясната си ръка. Вземете левия си пръст с дясната си ръка. Издърпайте пръстите си към тялото си.
3. Докато държите левия пръст с дясната ръка, стигнете до лявата си ръка право нагоре.
4. Наведете левия си лакът и стигнете зад гърба си, за да вземете левия си пръст с лявата си ръка, докато лакътят ви стои нагоре.
5. Освободете ръцете си с пръсти с дясната ръка.
6. Превърнете гърдите си към предната част на матката.
7. Докоснете дясната си ръка право нагоре. Огънете десния лакът и стигнете зад гърба си за левия пръст. Десният лакът е насочен към тавана.
8. Оставете главата си да се върне обратно, докато стъпалото на крака е близо до или докосва горната част на главата.
Съвети:
Ако сте готови за тази поза в бедрата и гърба, но не и в раменете, можете да използвате каишка около задния си крак, вместо да го хванете с ръце.
Направете контур в каишката и поставете бримката около крака си. Дръжте дългата част на каишката с двете ръце и с ръцете си надолу към крака си, колкото е възможно повече.