- Тип на позата : Баланс на ръката
- Предимства : Укрепва ръцете и коремните мускули, подобрява якостта и баланса на сърцето , разтяга краката.
Може да се вгледате в astavakrasana и да мислите, "няма начин да направя тази поза." Когато погледнете само на последната поза, е трудно да се каже как да стигнете дотам. И докато е напреднала поза, изискваща якост, гъвкавост и равновесие, когато я прекъсвате стъпка по стъпка, тя започва да навлиза в царството на възможното.
Ако можете да направите страна гарван и слон на барабана на слон (eka hasta bhujasana), вие имате изграждането на блокове. Ако не, продължете да работите върху равновесието на ръцете и силата на корема. Тази поза все още ще бъде тук, когато сте готови.
инструкции
- Започнете в удобна седнала позиция.
- Наведете дясното коляно и долейте подметката на десния си крак на пода близо до дясната ви седалка.
- Повдигнете десния си крак от пода, като приближите гърдите си приблизително успоредно на пода.
- Завийте дясната си ръка под дясното коляно.
- Опитайте се да получите дясното коляно възможно най-високо на дясната ръка, може би дори да носите коляното над дясното рамо. Може да са необходими няколко корекции, за да може коляното да достигне най-високото си положение.
- Засадете двете длани на пода от горната страна на бедрата си и изправете левия си крак.
- Натиснете в дланите си, за да вдигнете тялото си, включително и левия си крак и крака, от пода. Това е eka hasta bhujasana. Вашият лев крак трябва да бъде захванат с крака, за да бъде възможно това. Правният крак трябва активно да прегръща дясната си ръка.
- След като веднъж сте вдигнали левия крак, огънете крака и приведете крака към тялото си, за да закачите левия глезен около десния глезен.
- Наведете ръцете си на 90 градуса, за да преместите тежестта на тялото си напред, към паралела на пода. В същото време преместете и двата крака надясно, успоредно на предната част на матката.
- Изправете краката възможно най-много, като стиснете дясната си ръка. Повдигнете главата си, но не изтръгвайте врата си.
- Изправете ръцете си и преместете тежестта си назад, за да намалите достъпа си с контрол. Повторете позицията от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Работете до стъпка 7. Трябва да можете да вдигнете цялото си тяло, преди да продължите.
Съвети за напреднали
- Опитайте се да се върнете в chaturanga без да оставяте краката да се докоснат до края.