Нека сърцето ви ръководи вашата ходене тренировка
Ходенето е почти спорт без приспособления. Но една притурка наистина може да помогне на проходистите да се възползват максимално от тренировката за ходене - сърдечен ритъм монитор.
С познаването на сърдечната честота по време на разходката си, можете да запазите тренировката си на ниво изгаряне на мазнини , да не се изчерпвате на дълги разстояния или да я изпомпате за прагова тренировка за изграждане на аеробни възможности.
Много модели също показват изгорени калории и ви помагат да удължите тренировката си.
Използване на монитор за сърдечен ритъм
За да използвате монитор за сърдечен ритъм, първо трябва да знаете какъв сърдечен ритъм искате да тренирате. Намерете максималната си сърдечна честота (MHR) и целевите сърдечни честоти, като използвате калкулатора на сърдечния ритъм.
Сега можете да тренирате в различни зони на пулса.
- Здравословно сърце: 50-60% от MHR. Тази зона е подходяща за ежедневно упражнение. Здравословно сърце ходене тренировка
- Зона за изгаряне на мазнини / фитнес: 60-70% от MHR. Този сърдечен ритъм изгаря най-високия процент мазнини. Изгаряне на мазнини
- Аеробна зона: 70-80% от вашето MHR. Увеличава функционалния ви капацитет, използван при обучение за издръжливост. Аеробна пешеходна тренировка
- Анаеробна прагова зона: 80-90% от МРЧ. Подобрява сърдечно-съдовата Ви способност и VO2 макс. Практична ходене тренировка
- Зона за трениране на разстояние: 65-80% от вашето MHR. Разстояние пеша тренировка
Поставете монитора на сърдечната честота
Когато използвате предавател за гръдния колан, контактите трябва да са във влажен контакт с кожата.
Можете да използвате вода, плюш или продукти като Buh-Bump Cream, който е електролитен гел, точно както те използват в болниците, за да осигурят добър контакт. Нагласете еластичната лента, така че да е плътна, но не пречи на дълбокото поемане на въздух. За жените, тя трябва да отиде плътно под гърдите и сутиен. Сега облечете ризата си.
Ако вашият модел има часовник, поставете го на китката си.
Стартирайте монитора на сърдечната честота
Различните модели се задействат по различни начини, някои само като махат часовника пред гръдния предавател. Други се активират с бутон. Обърнете внимание на показанията - ако те са непостоянни или показват, че трябва да сте или мъртви, или да изпълнявате спринт, да нагласите ремъка на гръдния кош за добър контакт. Мониторите могат да вземат и предаватели на други хора, ако те носят и монитор за сърдечен ритъм - затова просто се приближавайте до другите.
Грижа и хранене на Вашия монитор на сърдечната честота
- Предавателят и дисплеят за китката вероятно са водоустойчиви, но трябва да се съхраняват на сухо място и да не се съхраняват на място, което не диша - да не се съхранява в пластмасова торбичка или да се съхранява във вашето фитнес чанта с потни дрехи.
- Почиствайте предавателя с топла сапунена вода и мека кърпа след всяка употреба. Никога не използвайте алкохол или скърцащ скраб.
- Батериите изчезват след няколко години и в зависимост от модела можете да ги изпратите за замяна или да ги смените сами.
- Заместителите на предавателя или на часовника се предлагат от производителите за по-малко от цялата единична цена.
Купуване на монитор за сърдечна честота
Можете да си купите типичен монитор за сърдечна честота на гръдния колан с китката.
Ако имате смартфон, можете да си купите само лента с гръден конец за предаване на данни в приложение или монитор за дейности, който вече носите. Някои монитори за дейността и интелигентните устройства имат вградени импулсни монитори, базирани на LED.
Характеристики, които да търсите в монитор на сърдечната честота
Използвал съм няколко различни монитори за сърдечен ритъм . Това, което намирам за важно, е сърдечната честота, процентът на максималния пулс и изминалото време. Също така харесвам модели, които ме предупреждават, когато съм над или под мишената зона за сърдечен ритъм. Лесната употреба също е много важна. Не искам да нося инструкцията за употреба по време на моята тренировка.