1 - Поклона на богинята Поза - Суба Бадда Конасана
Вид на позата : Спускаща се, възстановителна
Също известен като : Reclined Bound Angle Pose
Предимства : Отваря слабините и бедрата
Инструкции:
1. Елате да лежите на гърба си.
2. Огънете коленете си, като пазите стъпалата на краката си на пода.
3. Отворете коленете си от двете страни, като съберете подметките на краката си. Краката ще бъдат в същата позиция, в която се намират в Pose - baddha konasana .
4. Вашите ръце могат да бъдат във всяка удобна позиция. Излизайте във формата Т, както е показано тук, отгоре, отпуснати отстрани или от бедрата си, са някои опции.
5. Останете тук няколко минути, тъй като гравитацията работи, за да се задълбочи вашият участък. За да излезете, слезте надолу и помогнете на коленете си да се върнат заедно. След това се преместете на една страна и използвайте ръцете си, за да ви подкрепят, докато седите.
Съвети:
1. Ако краката ви са неудобни, защото коленете ви са далеч от пода, опитайте да поставите блок под всяко коляно за подкрепа.
2. Можете да изберете да вземете вашето шавасана на тази позиция.
2 - Супт Бадха Конасана с подметка
1. Преди да си легнете, отделете малко време, за да настроите стойката . Ако нямате болт, вместо това можете да стекате няколко добре сгънати одеала . Направете стека си като форма на болт. Някои хора дори могат да предпочетат този метод, тъй като лесно можете да регулирате височината на стека.
2. Когато седите, вашият болт трябва да е плътно прилепнал. Легнете назад, така че подпората да поддържа дължината на гръбнака, но задника ви е на пода.
3. Разделете коленете си от двете страни, като поддържате подметките на краката си заедно.
4. Изберете удобна позиция за ръцете си.
Съвети:
1. Идеята за възстановителни пози трябва да бъде колкото е възможно по-спокойна и удобна. По този начин можете да останете в поза за 10 или повече минути, докато гравитацията работи, за да ви задълбочи. Ако чувствате болка или дискомфорт, излезте от позата, тъй като няма да ви бъде от полза да останете в нея.
2. Ако искате да настроите ъгъла на гърба си така, че да се наклони от главата ви към бедрата, поставете сгъната одеяла или блок под опората на главата, преди да си легнете.
3. Ако практикувате у дома, задайте таймер за 5 или 10 минути, за да можете напълно да се отпуснете. Покриването с одеяло също е добра идея, тъй като тялото ви бързо се охлажда, когато не го движите.