Планирането на хранене по този начин ще освободи времето през вашата работна седмица
Планирането на хранене е прекалено голямо на работа или просто не отделяте време за него? Вярно е, че отнема повече време, но знаехте ли, че за всяка минута прекарвате планирането си, за да спестите 10 минути (благодаря ти, Брайън Трейси, който написал "Яжте тази жаба", страхотна книга за управление на времето, която трябва да вземете библиотеката).
За да ви помогнем да започнете планиране на хранене, се отправете към любимия си супермаркет и следвайте тези съвети!
1 - Направете един супермаркет вашият най-добър приятел
Изберете един магазин, в който правите по-голямата част от закупуването на храна , след което го запаметявайте. Забележете как пазарувате магазина, като къде отивате винаги и къде са любимите ви храни.
След това запознайте се с хората, които работят там. Задавайте въпроси, като например деня на доставката им или ако те носят храна, която трябва да отидете някъде другаде, за да купите. Точно както в бизнеса, взаимоотношенията могат да ви донесат места и така можете да направите приятели в местния хранителен магазин.
Ако не получавате листовката до вас всяка седмица, се заемете с него. Ако не можете да влезете в пощенския си списък, отметнете тяхната уеб страница. Ако те са малка верига и не разполагат с уебсайт, потърсете някой, който да публикува своите листовки веднъж седмично или кои блогове за магазина.
2 - Седмично проверявайте безплатните материали на магазина
Когато за първи път влезете в магазина си, трябва да има щанд с безплатни оферти за магазините. Някои магазини имат карта на магазина си. Ако не се актуализира често, трябва да направите свой собствен (вижте следващия съвет). Големите вериги за храна предлагат списание с рецепти, които можете да направите. Доколко удобно е магазинът да ви каже какво да готвя въз основа на храната, която продават?
Съхранявайте няколко от тези листовки и научете, когато през месеца вашите любими храни отиват за продажба (ако бюджетирането е загриженост за вас).
3 - Направете карта на магазина, която показва какво купувате
Първо, направете снимка на всеки знак за пътеката. След това направете снимка на всеки елемент, който купувате в тази пътека. Ако бюджетирането е важно за вас, направете тази снимка пред знака за цената. Накрая научете как месото е организирано по задната стена на магазина.
С тази информация сте готови да направите вашата карта! На хартия с размери 8 х 10 начертайте решетка. След това дайте на всяка клетка номер, което означава номера на пътеката. Във всяка кутия напишете коя от тях сте закупили във всяка пътека. Оставете малко място, за да напишете неща, които не се купуват ежедневно.
Тук е най-важното нещо: В началото на списъка направете списък с ястия, които ще готвите за седмицата. Продължете да четете, за да научите как.
4 - Направете онлайн списък с храни или рецепти за свързване
Знаеш ли това чувство, когато нямаш представа какво да направиш за динанера? Време е да спрем това. Трябва да създадете списък с ястията, които обичате да приготвяте и къде можете да намерите рецепти. Храната Ви ще се основава на храната, която можете да намерите в супермаркета, който сте запаметили.
Можете да организирате своите рецепти по два начина. Един от начините е да направите списък с цифрови ястия, записани на вашия таблет или лаптоп. Ще организирате списъка на базата на протеина в храната и след това ще препратите към онлайн рецептата.
Или можете да направите физическо свързващо вещество. Ето как да създадете такъв. Купете 1-инчово свързващо вещество и го напълнете с няколко парчета хартия, подложки, прозрачни листови предпазители и индексни карти. В предната част на свързващото вещество пазете списък с вечери, които сте наистина добри в производството според вида на протеина или месото . На разделите запишете предястия, странични ястия, месо, пиле, свинско месо, риба и закуска . Поставете предпазителите на листа във всяка секция и ги напълнете с картите си за рецепта.
Направете това свързващо вещество или списъка на текущата работа. Всеки месец добавете нова рецепта, която сте направили през уикенда, който беше лесен и вашето семейство погълна.
5 - Направете списък за пазаруване на храни от вашата карта на магазина
Сега сте готови да начертаете списъка си за пазаруване на картата. На картата си попълнете храната за седмицата. След това от този план хранене започнете проверка на нещата, които трябва на картата си! След това отметнете ежеседмичните елементи, от които се нуждаете.
Ако се забиете в това, което трябва да готвите, разгледайте елементите в килера си. Повечето продукти имат рецепти върху тях, за да ви насърчават да ги купувате по-често. Ако все още сте затънали, проверете безплатните подаръци, които сте взели миналата седмица и изберете рецепта, за да опитате през уикенда.
6 - Сега делегиране на храни списък
Списъкът от списъка ви на магазини може да бъде фотокопиран всяка седмица и да се съхранява във вашия хладилник. Вие и останалите членове на семейството може да проверите нещата от списъка, а не да ви помоля да помните, че сте изчезнали от нещо или се нуждаете от нещо.
Почувствайте, че теглото ви се издига от раменете ви, знаейки, че всичко, което всеки от вашите домове се нуждае, е в този списък и всеки, който трябва да направи, е да направи малко отметка до него.