Разтягането на котката е йога от съществено значение и с основателна причина. Състои се от преместване на гръбнака от закръглено положение (огъване) до извита (удължение). Това е основно движение, но това е изключително полезно за предотвратяване на болки в гърба и поддържане на здравословен гръбнак, особено ако прекарвате много време.
Всяко движение се осъществява във връзка или с вдишване или издишване на дъха, което прави това просто виняса . Ако вече имате болка в гърба, консултирайте се с лекаря си, преди да започнете да се уверете, че тези движения са подходящи за Вашето състояние.
Започнете с всички четири с неутрален гръбнак
Тип на Посо: Коленичи
Ползи : Подобрява гръбначната гъвкавост и коремната сила.
Също така знайте като : Chakravakasana
Инструкции за стречинг на котки
1. Започнете на ръцете и коленете си, подравнете китките си под раменете и коленете си под бедрата си.
2. Помислете за гръбнака като права линия, свързваща раменете с бедрата. Опитайте да визуализирате линията, която се простира напред през короната на главата и назад през опашката. Това е позицията на неутрален гръбнак.
3. Дръжте шията дълъг, като естествено разширение на гръбначния стълб.
вдишвам
1. Извийте пръстите си под.
2. Наклонете таза обратно, така че опашката ви да се придържа.
3. Нека това движение пулсира от гръбнака до гръбнака, така че врата ви да е последното нещо, което трябва да се движи.
4. Вашият корем пада надолу, но запазвайте коремните мускули, прегръщайки гръбнака си, като изтеглите пъпа.
5. Обърнете внимателно поглед към тавана, без да извивате врата си.
Издишайте и повторете
1. Освободете върховете на краката си на пода.
2. Наклонете таза си напред, като накланяте опашката си. Отново, нека това действие се движи нагоре по гръбнака.
2. Гърбът ви естествено ще се завърти.
3. Изтеглете пъпа с гръбнака.
4. Пуснете главата си.
5. Погледнете към пъпа.
Повторете обхвата на котката при всяко вдишване и издишване, като прилепите движението към собствения си дъх.
Продължете с 5-10 вдишвания, движете целия гръбнак. След вашето последно издишване, върнете се към неутрален гръбнак.
Котка-крава в един стол
Ако имате проблеми с идването на ръцете и коленете си или ако искате да се промъкнете в няколко простирания по време на работа , можете да адаптирате котешката крава в позицията на йога за стол . Движенията са почти същите като на пода.
Започнете, като седите на един стол с краката си плоски на пода и с ръце на коленете си. Вземете няколко вдишвания, за да установите позиция с раменете си над бедрата и приятен дълъг гръбнак
вдишвам
1. Наклонете таза обратно, като подчертавате опашката си. Вашият корем ще се завърти напред.
2. Издърпайте раменете надолу и назад.
3. Погледнете нагоре към тавана.
изпарявам
1. Наклонете таза назад, като подредете опашката си. Гърбът ти ще се завърти.
2. Изтеглете пъпа си.
3. Извийте раменете си напред и погледнете към корема си.
Повторете тези движения по всяко вдишване и издишайте за 5-10 вдишвания.