Спуснете списанието и отидете на работа
Ако се опитвате да изгаряте калории и да отслабнете с помощта на кардио машини, ние ви задаваме предизвикателство: Сложете списанието, изключете телевизора, извадете кърпата от дисплея и спрете да гледате часовника си. Добре, можете да запазите iPod или MP3 плейъра, но всичко останало трябва да излезе. Защо драстичните мерки? Ако не обръщате внимание , може да не работите толкова твърдо, колкото си мислите.
3 кардио тренировки, които изгарят повече калории
Нищо не е наред с отстраняването на зони от време на време, когато тренирате, но ако го направите през цялото време, лесно е да отслабвате интензивността си .
Следните тренировки ще ви помогнат да обърнете внимание на това, което правите, да промените настройките на устройството си и да изгорите повече калории.
Променете всяка тренировка според Вашето фитнес ниво и се чувствайте свободни да увеличавате или намалявате скоростта, наклона и / или тренировката, за да отговаряте на вашите нужди.
За всяка тренировка, загрейте с 5 до 10 минути светло кардио и следете за възприеманото натоварване или следете сърдечната честота. Използвайте този калориен калкулатор, за да определите колко калории сте изгаряли. Завършете с охлаждане и разтягане.
неблагодарна работа
- Започнете с наклон на нула и скорост с темпо, точно извън вашата комфортна зона (ходене или джогинг). Възприемане на усилията (PE) = Ниво 5.
- 1 минута: Вдигнете наклона два процента на всеки 15 секунди. РЕ = 5-6
- 1 минута: Намалете наклона един процент на всеки петнадесет секунди. PE = 6-7
- 3 минути: Разходете се или се движете с умерени темпове. РЕ = 5
- Повторете целия цикъл за 30 минути или повече
- Приблизително изгорени калории : 320 (на базата на 140 лири)
Елиптичен треньор
- С помощта на ръчната програма влезте в тренировъчното време като 30 минути и изберете нивото на съпротивление, което ще ви отведе от вашата зона за комфорт (PE = 5).
- 6 минути: Увеличете рампите / съпротивлението, за да работите по-усилено. РЕ = 6
- 2 минути: увеличете съпротивлението с няколко стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 7-8
- 2 минути: По-ниска устойчивост на комфортно ниво. РЕ = 5
- 6 минути: Нагласете рампите / устойчивостта към средата и отидете назад. РЕ = 5-6
- Повторете целия цикъл за оставащо време, за да завършите 30 минути.
- Изпепелени калории: 250-300 (на базата на 140-литров човек)
Стационарен велосипед
- Използвайки ръчната програма, въведете времето си за тренировка в рамките на 30 минути и изберете съпротивление, което е точно извън вашата зона за комфорт
- 5 минути: Продължете с умерено темпо. РЕ = 5.
- 2 минути: Повишете съпротивлението си с две или три стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 6-8
- 2 минути: намалете съпротивлението си с две до три стъпки на всеки 30 секунди. РЕ = 6-8
- 1 минута: Настройте съпротивлението на високо ниво и завъртете колкото се може по-бързо. РЕ = 8-9
- Повторете целия цикъл за 30 минути или повече.
- Изпепелени калории: 245 (на база 140 лири)
Удари пътя
Вместо да прекарате 40 минути в потенената фитнес зала, се отправете навън за разходка / бягане.
- Загрява се с бърз ход / бавен джогинг за 5 до 10 минути.
- Джог / разходка бързо за 3 минути.
- Спринт или скорост разходка толкова бързо, колкото можете за 30 секунди или нещо в далечината (пощенска кутия, дърво и т.н.).
- Повторете този цикъл за 20 до 30 минути, като държите PE между 5-9.
Можете също така да опитате тази външна схема 1, за да подредите тренировката на открито и да добавите още по-голяма интензивност .
Промяната на настройките не само прави тренировките ви по-интересни, но те принуждават да обърнете внимание на това, което правите, колко трудно работите и колко дълго е всеки интервал. Това не само ви предпазва от отегчение, но също така помага да изгорите повече калории и да увеличите издръжливостта си много бързо. Всичко, което трябва да обърнете внимание, е това, което правите в този кратък интервал. Останалата част от тренировката няма значение.
Използвайте тази техника с всяка кардио активност, за да запазите нещата интересни.