Упражнението е свързано с тези три вида свиване на мускулните влакна
Мускулната контракция настъпва, когато мускулното влакно или група влакна се сигнализира от мозъка чрез нервите, за да активира и увеличи напрежението в мускула. Нарича се и активиране на мускулните влакна. Вашето тяло има три различни вида мускули и те се свиват по три различни начина.
Мускулни влакна
Вашите мускули са съставени от снопчета от мускулни влакна, които съдържат хиляди по-малки структури, наречени миофибрили, където се случва действителното свиване.
Има два вида протеинови филаменти в миофибрилите - актин и миозин. Актът образува тънки нишки. Миозинът образува плътни нишки и е "молекулярен мотор", който превръща химическата енергия в механична енергия, която създава сила и движи движението.
Тези два протеина, миозин и актин взаимодействат един с друг, като се плъзгат един до друг, създавайки напрежение по време на мускулната контракция. Тези молекулни механизми не са напълно разбрани. Тази теория се нарича "модел на плъзгаща се спирала" и се използва като основа за разбиране на мускулната контракция от биолозите.
Теорията за плъзгащите нишки обяснява, че когато се активира мускул и се появява движение, тези две фиксиращи нишки могат да се хванат един върху друг и да издърпват, което причинява съкращаването на миофибрила. Това съкращаване се нарича мускулна контракция.
Има три вида мускулни клетки в човешкото тяло:
- Скелетна мускулатура : Тези мускули водят доброволно движение. Те са типа, който най-вероятно ще си представите, когато обсъждате мускулите, като например мускулите на ръцете и краката.
- Сърдечен мускул : Това са клетките на сърцето, които изпомпват кръвта ви. Тяхната контракция води до сърцето ти. Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и затова сърдечният мускул трябва да прави по-чести контракции.
- Гладка мускулатура : Тези клетки са отговорни за неволни движения на тялото, облицовка на кухи органи като червата, стомаха и пикочния мехур, плюс кръвоносните съдове и дихателните пътища. Те изпълняват важни функции в храносмилането, елиминирането и кръвообращението.
Три типове мускулни контракции
Има три начина, по които може да се активира мускулно влакно. Двама позволяват движение в мускулите и един просто създава напрежение, без движение на ставите. Трите типа контракции включват:
- Концентрично свиване на мускулите (съкращаване): При тренировки за тежести това е фазата на повдигане на упражнение. Например, повдигането на тежестта в бицепса на къдриците или правенето на седящи прозорци. Мускулите се издуват, тъй като се съкращават в свиването. Дейностите, които водят до концентрично свиване на мускулите, включват спринтове, въртене нагоре, колоездене, катерене по стълби и дори изправяне от стол. Концентричното свиване включва съвместно движение и изгражда сила. Въпреки това, той може да доведе и до прекаленото нараняване.
- Изключително мускулно съкращение (удължаване): При тренировка по тегло това е фазата, в която мускулът се връща в началната позиция на упражнението. В булото на бицепса, когато намалявате теглото до стартовата позиция. Когато правите седящо положение, това е, когато спуснете тялото си на пода. Използвате ексцентрично свиване за ходене надолу, спиране по време на движение и упражнения с Пилатес.
- Изометрична мускулна контракция (статично): Изометричните упражнения са тези, които не причиняват ставно движение. Пример е бутане срещу стена. Изометричните упражнения често се използват в програми за рехабилитация, за да се помогне на мускулите да се възстановят отново.
> Източник:
> Kenney WL, Уилмор JH, Costill DL. Физиология на спорта и физическото упражнение . Champaign, IL: Кинетика на човека; 2015.