Съвети за това как да се получи шампанско
Задните мускули включват най-големия мускул в тялото, което ги прави област номер едно, върху която да се съсредоточите, ако искате да изградите по-здраво, по-слабо долно тяло.
Всяко упражнение, което включва глутетите (включително кардио тренировка и тренировка за сила), не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но и ще допринесете за цялостната загуба на мазнини за тялото си - при условие, че наблюдавате диетата си.
Самото упражнение не е задължително да изгаря мазнините от задната част на гърба, но те допринасят за общите ви калорийни разходи, което е начина, по който отслабвате . Първата стъпка е да разберете какви мускули работите и как да ги насочвате.
Вашият Бут
Вашият задник се състои от три основни мускула:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Глутеус максимумът е най-големият мускул в задника, така че там ще бъде по-голямата част от фокуса ви. Останалите две - gluteus medius и minimus също са важни - те лежат под глутей максимус и задържат таза винаги, когато правите крачка. Не само това, задните мускули са отговорни за всички движения на бедрата, включително:
- разширение (придвижване на бедрото назад)
- външно завъртане (завъртане на бедрото или таза навън)
- напречно отвличане (придвижване на бедрата навън с огъване на бедрената кост)
- адукция (придвижване на бедрата навътре с тазобедрената става).
Насочване към вашия Gluteus Maximus
Ако имате допълнителни мазнини около задната част на гърба си и искате да се отървете от него, вие искате да се фокусирате върху общата загуба на мазнини.
Най-безопасният и здравословен начин да направите това е със сърдечно упражнение, тренировка за теглото (за цялото ви тяло, не само за задника) и здравословна диета. Кардио е задължително, ако се опитвате да отпуснете мазнини, така че изберете дейности, които ви позволяват да изгорите най-много калории в най-малко време, като тези:
- Интервал обучение - Проверете тези интервални тренировки за някои идеи.
- Правейки нещо съвсем различно от обикновено, за да работите с тялото си по съвсем нов начин. Ако сте бегач , опитайте да плувате ... проходилка , опитайте колоездене и т.н.
- Добавяне на интензивност към вашите тренировки - Работа по-трудно означава изгаряне на повече калории като цяло, което може да ви помогне да отслабнете.
- Повдигане на тежките тежести редовно - Предизвикателството на мускулите ви ще им помогне да станат по-силни, да повишат метаболизма ви и да загубят телесните мазнини
- Насочвайте задника си, като опитате тези дейности: Пешеходен туризъм, катерене по стълби, колоездене и стъпка по аеробика
Сега, когато знаете как да насочвате задника си, научете упражненията от Топ Десет Бътла .