Често срещаните проблеми при подхлъзване могат да доведат до болка
Начинът, по който ходите, може да е това, което причинява болките и болките ви. Шери Броурман е физически терапевт, специализиран в разстройства на ходенето и техники за корективно ходене. Тя споделя опита си от това как промяната на ходенето и ходенето може да елиминира и предотврати структурната болка.
Пътят, по който можеш да ходиш, може да бъде източник на болката ти
Не изглежда ли правилното ходене да бъде нещо, което всеки прави автоматично?
За съжаление, това не е така. Повечето хора имат нещо в стила си на ходене; т.е. крайно напускане на крака , заключени колене, слаб корем, което причинява дисбаланс в тялото им.
Всеки ден ходите повече от всяка друга физическа активност . Били ли сте наистина отделили време да анализирате начина, по който ходите? Имате свой собствен ход, наречен Вашият основен модел на движение (PMP). Как вървиш определя най-много всичко за теб, включително предразположение към болка, атлетична мощ и здраве по отношение на остаряването. И не би ли било удивително да откриете, че нещо за начина, по който ходите, е истинският виновник, защо имате болка и че можете напълно да го промените?
Вашият основен модел на движение
Вашата разходка включва няколко части на тялото, които взаимодействат заедно, за да произведат вашия стил на главата , раменния пояс, люлка на ръцете , движение на бедрата, действие на коляното и начина, по който засадите крака си .
Това е толкова естествено, колкото дишането, а ако някой от вашите шест (два глезена, две колене, две бедрени) носещи тежести стави е само най-малката крива или крива, вие сте изложени на риск от структурна болка.
Осъзнайте, че една малка грешка при ходене повторена милиони пъти може да причини невероятно увреждане на мускулите, нервите и ставите, което в крайна сметка причинява невероятна болка.
За вашата информация, средният възрастен отнема около 5000 стъпки на ден на крак! Това е много шанс или за укрепване на ставата и мускулите около нея, или за износването им!
Вашият подвиг може да бъде променен
Тъй като ходенето се възприема като наследствена черта, нещо непостоянно или генетично фиксирано, първата ви реакция може да бъде да се съмнявате, че всеки може да я промени. Докато генетиката е фактор, тя има относително малко общо с начина, по който ходиш днес. Научихте го и можете да го промените.
Най-често срещаният проблем с гайта: Наклон назад
Наклонът назад е най-честото отклонение на PMP. Около девет от десет души с проблемна поза са склонни да се навеждат назад, преместват центъра на тежестта си от основната опора (бедрата, краката и краката) до основната опора (тазобедрената седалка). Багажникът се отпусне и почива или заема място в бедрените стави. Като противовес, раменете, врата и главата се търкалят напред, за да не падат назад.
Коригиращи съвети за отпускане назад при ходене
Започнете, като насочите центъра на тежестта си напред. За да постигнете това: Затегнете малко коремните мускули и донесете тежестта си на топките на краката си. Отключете коленете си, усетете как това прави по-лесно да повдигнете горната част на тялото си към тавана и напред.
Това не е "гърдите нагоре, раменете назад", това е гърдите раменете квадрат, короната на главата с брадичка!
Военни мъже, балетни танцьори, модели и добри малки деца, които седят изправени, често дават пример за прототипния пример за " добра поза ". Това е универсално погрешно схващане. Тази "поза" действа срещу тялото ви. Когато гръдната клетка се повдигне и се разшири отпред или когато гърдите ви се повдигнат дори малко, тя автоматично хвърля тежестта на тялото назад, което поражда проблемите, свързани с накланянето на гърба.
Бърза самооценка - тестът за обувки
Тук е тестът, за да се определи дали сте достатъчно напред.
Застанете по стария си начин. Спуснете брадичката си в гърдите си и погледнете надолу. Виждате ли пръсти надолу? Освен ако не сте наистина тънки, вероятно ще видите стомаха или гърдите си, или може би ще видите върховете на обувките си. Това, което трябва да видите, когато сте правилно напреднали, са лъковете на обувките ви (ако обувките ви нямат дантели, преструват се).
Трябва да направите теста за обувки, докато стоите. Моля, не се опитвайте да проверявате за обувките си докато вървите. Това би накарало главата ви да се наклони надолу, принуждавайки ви да се облегнете назад, когато ходите, като по този начин победите цялата цел на това упражнение. Тестът за обувки е само за "усещане" какво предстои.
За всеки пет градуса сменяте наклона на тялото си, силно усещането за баланс ще ви накара да се почувствате, като че се накланяте петнадесет градуса. Така че, ако преместите предния си самолет на петнадесет градуса, ще се почувствате по-скоро като четиридесет и пет градуса и ще мислите, че ще се придвижите напред. Ако го направите, това е справедлива индикация, че сте го направили правилно. Това е неудобно в началото, защото сте ултра-чувствителен вътрешен ухо и балансираща система, която ви внушава, че облегалката на гърба е наистина право нагоре и надолу. Така че, когато сте вертикално, усещането ви ще бъде това, че ще падне малко напред. Това чувство на падане напред е един от инструментите, от които се нуждаете за здравословна походка.
Следваща: Пеша на гърба
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 практикува физиотерапия и йога терапия в Лос Анджелис.