Колко семейства там имат малко танцьор в домакинството си? Някои момичета прекарват средно 3-4 часа всеки ден танци. Те дори могат да ходят на танци в училище, ако участват в училищни танцови програми. Повечето момичета пристигат на танц по някое време, след като училището излезе, след което се прибере вкъщи твърде късно за правилното хранене със семейството си. Всичко, за което се занимават, е да се направи домашна работа и да си легнете.
Насоките за подхранване на вашето тяло като танцьорка не е лесна задача.
Калория нужди
За да постигнете най-доброто, танцьорите трябва да са добре подготвени за класове, репетиции и представления. Огромно предизвикателство за танцьорите не е поглъщането на достатъчно количество храна за посрещане на енергийното търсене на танците. Лесна оценка на калоричните нужди при тежко трениране на женска е 45-50 калории / кг телесно тегло (kg = lbs тегло / 2.2 пример: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Калоричните нужди на мъжките са по-високи при 50-55 калории / kg телесно тегло.
Консумирането на твърде малко калории ще компрометира вашата наличност на енергия и разбира се с ниски калории идва нисък прием на микронутриенти, които ще променят производителността, растежа и цялостното здраве.
Въглехидрати
За начало основните състави на енергийните въглехидрати са най-добрият приятел на танцьорката. Танцьорът трябва да има диета, богата на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати. Петдесет и пет до 60% от диетата им трябва да са въглехидрати.
Въглехидратите са основният източник на енергия за всеки спортист, защото се разграждат в глюкоза и подхранват мускулите ви. Без глюкоза уменията и силата на танцьора биха били компрометирани и усещането за мускулна умора ще поеме. В допълнение към храненето танцьорът трябва да приема и въглехидрати преди, по време и след класа или изпълнението.
Най-малко 1 час преди началото на всяка дейност танцьорът трябва да консумира бърз енергиен въглехидрат, за да започне да зарежда с глюкоза. Източниците на въглехидрати включват пълнозърнести макаронени изделия, ориз, боб, пълнозърнест хляб и пресни плодове.
Мазнини
Мазнините също са много важни. Мазнината осигурява структура за всички клетъчни мембрани, те са изолиращ слой около нервите и формират основата на много от нашите хормони. Здрави мазнини са необходими за усвояването на мастноразтворими витамини и се използват за подхранване на мускулите ни за енергия. Смята се, че се нуждаем от 1,2 грама мазнини / кг телесно тегло. Мускулите и мастните тъкани се съхраняват в мазнините, наречени триглицериди. По време на тренировка, тези триглицериди се разграждат на мастни киселини и произвеждат енергия за свиване на мускулите. Тези мастни киселини са много важни по време на издръжливост, като танци, където непрекъснато упражнявате повече от 20 минути в даден момент. Здравословните мазнини, които трябва да включите в диетата си, са ядките, рапичното масло, зехтинът, кокосовото масло и авокадото.
протеин
Протеинът е изключително важен за младите танцьори и всички спортисти, независимо дали целта ви е да изградите мускули или не. С постоянно използване на мускулите по време на състезания и практики, протеинът е необходим за изграждане и ремонт на използвана мускулна тъкан.
Протеинът също се използва като спомагателно гориво, когато нямате достатъчно гликоген на борда. Изчислената необходимост от протеин е 1,4 до 1,6 грама протеин / kg телесно тегло.
Здравословните източници на протеини включват месо от животни като пиле, риба, пуйка, постно свинско месо или говеждо месо. Вегетариански източници на протеин са боб, quinoa, ориз и тофу. Ако спазвате препоръките по-горе, вие получавате достатъчно в диетата си протеини на прах не са необходими.
Микронутриентите
Танцьорите също могат да забравят за получаването на ключови микроелементи, наречени витамини и минерали. Б витамини и витамин С, които са водоразтворими витамини и витамини А, D, К и Е, които са мастноразтворими витамини.
Нашите витамини B са част от производството на енергия. Те не ви дават енергия, а се използват в организма, за да произвеждат енергия от нашите въглехидрати, мазнини и протеини. Тези витамини също са част от вземането на червени кръвни клетки.
Ако компрометирате приема на тези витамини, ще компрометирате ефективността си с течение на времето. Витамините А, С и Е играят роля в почистването на увредените мускули, които са претоварени и употребени.
Калцийът е минерал, който се използва за растеж на костите. Най-важните години на развитие на костите са през първите 30 години от живота си, които просто се случват да бъдат първите години за танцуване. Ниска костна плътност ще доведе до увеличаване на шансовете за фрактури на костния стрес. Желязото също е изключително важно хранително вещество за танцьорите, тъй като то е това, което нашите тела използват, за да пренасят кислород в кръвта. Разбира се, кислородът е това, което използваме, за да помогне на тялото ни да произвежда енергия.
Витамините и минералите се намират в разнообразие от храни и ако ядете балансирано хранене, вие ще получите адекватно хранене и ще изпълнявате най-високото си.