"Току-що разбрах, че съм бременна, в момента работя около 25-30 мили на седмица. Мога ли да продължа да бягам по време на бременността си? "
Стотици проучвания показват, че физическата активност е не само безопасна, но и полезна за бъдещите майки. Упражненията могат да помогнат за запазване на теглото на бременността под контрол, предотвратяване на гестационен диабет и предизвикана от бременност хипертония, евентуално намаляване на продължителността на раждането и ускоряване на възстановяването след бременността.
Тъй като вече сте работили преди да забременеете, безопасно е да продължавате да бягате през бременността си. За онези жени, които никога не са се захванали преди, най-добре е да изчакате, докато бременността ти започне да тече.
Указания за работа при бременност
Ако очаквате и сте избягали, преди да забременеете, ето някои указания, които да следвате:
- Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че текущият ви план е безопасен и специфичен за вашите нужди. Всяка жена и всяка бременност е различна.
- Стремете се просто да поддържате фитнес ниво с умерено, често упражнение. Не трябва да се опитвате да прекалявате, за да достигнете пиково ниво или да тренирате за състезание. Може да искате да преминете към стратегия за изпълнение / ходене . Това не е моментът да се опитвате да победите личния си запис или да продължите с най-дългите си разстояния.
- Не пренебрегвайте предупредителните признаци, ако се появят по време на движение, като вагинално кървене, спазми, прекомерно гадене, замаяност или екстремни главоболия. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако възникне някой от тези проблеми.
- Обърнете внимание на вашата жажда и се уверете, че сте добре хидратирани. Бягайте или ходете с бутилка с вода , така че да имате течности, когато имате нужда от тях.
- Ако искате да участвате в състезание, важно е, че нямате конкретни времеви цели или планирате да се удряте твърдо по време на състезанието. Направете го единствено като шега.
- След като се роди бебето, можете да продължите да бягате. Проверете при Вашия лекар как и кога трябва да коригирате текущия след раждането.
- Ако ще се занимавате със силови тренировки и кръстосани тренировки , избягвайте да правите упражнения, които включват лъжа след първия си триместър. И се въздържайте от извършване на дейности, които увеличават риска от падане или коремна травма, като конна езда, ски спускане, футбол и баскетбол.
Източници: "Упражнение по време на бременност: безопасно и полезно" Американски колеж по спортна медицина, 28 март 2008 г.
"Физическа активност за жените по време на бременност и следродилния период" Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги