Справянето със стреса на нараняване изисква физическа и психическа устойчивост. Оползотворяването на спортни травми обикновено се фокусира върху физическата рехабилитация, но също така е важно да включим техники за спортна психология, които да помогнат за възстановяването на умствено и емоционално.
Атлетите реагират на наранявания с широк спектър от емоции, които могат да включват отричане, гняв, тъга и дори депресия.
Увреждането често изглежда несправедливо за всеки, който е бил физически активен и иначе здрав. Въпреки че тези чувства са реални, важно е да преминете отвъд негативните и да намерите по-положителни стратегии, за да се справите с този неуспех. В много случаи, които се занимават грациозно с нараняване помага на спортиста да стане по-фокусиран, гъвкав и устойчив.
Ето някои спортни стратегии за психология, които можете да използвате за по-бързо възстановяване на нараняванията.
1. Научете за нараняването си
Колкото повече знаете за причината, лечението и предпазването от нараняване, толкова по-малко може да причини страх или тревожност. Научете как да говорите с Вашия лекар .
Попитайте следните въпроси на Вашия лекар, треньор, треньор или терапевт, докато не знаете точно какво можете да направите, за да се излекувате бързо и напълно.
- Каква е диагнозата ми (какъв вид нараняване имам)?
- Колко време ще продължи възстановяването?
- Каква е целта на лечението, което получавам?
- Какво трябва да очаквам по време на рехабилитацията?
- Какви алтернативни тренировки мога безопасно да направя?
- Какви са предупредителните признаци, че се влошавам?
Чрез разбирането на нараняването и знанието какво да очаквате по време на процеса на рехабилитация, ще почувствате по-малко тревожност и по-голямо чувство за контрол.
2. Приемете отговорност за вредата
Това не означава, че нараняването е по ваша вина.
Това означава, че умът ви трябва да се промени. Вместо да се фокусирате върху ефективността, трябва да приемете, че сега имате нараняване и вие сте единственият, който напълно може да определи резултата ви.
Като поемете отговорността за процеса на възстановяване, ще откриете по-голямо усещане за контрол и бързо ще постигнете напредък в възстановяването, вместо да се стремите да изпълнявате на нивото, предшестващо нараняването.
3. Поддържайте позитивно отношение
За да се излекувате бързо, трябва да се ангажирате да преодолеете нараняването си, като се покажете за вашите лечения и слушате и правите това, което препоръчва Вашият лекар и / или спортист . Също така трябва да следите себе си - това, което мислите и да кажете за себе си, относно нараняването и процеса на рехабилитация.
Вашият собствен разговор е важен. За да извлечете максимума от ежедневната си рехабилитация, трябва да работите упорито и да поддържате позитивно отношение. Останете съсредоточени върху това, което трябва да направите, а не това, което ви липсва.
4. Използвайте ума, за да излекувате тялото
Нарастващите изследвания показват, че може да бъде възможно да се ускори лечебният процес, като се използват специфични умствени умения и техники като изображения и самохипнация. Техниките на изображения използват всички сетива, за да създават умствени образи, чувства и усещания, свързани с желания резултат, сякаш се случва сега или вече се е случило.
5. Получете поддръжка
Често срещан отговор след нараняване е да се изолирате от съотборниците, треньорите и приятелите си. Важно е да поддържате контакт с другите, докато се възстановявате. Вашите съотборници, приятели и треньори могат да слушат, когато трябва да се отскубнат или да ви предложат съвет или насърчение по време на процеса на рехабилитация.
Просто знаейки, че не е нужно да се сблъсквате само с нараняването, може да бъде огромен комфорт. И така, отидете на практика; остават около съблекалнята и залата за тежести. Бъдете видими, като сте активен член на групата.
6. Задайте подходящи цели
Само защото сте пострадали, не означава, че сте спрели да планирате или да поставите цели.
Вместо да разглеждате вредата като криза, направете още едно предизвикателство за обучение. Вашите цели сега ще бъдат насочени към възстановяване, а не към ефективност. Това ще ви помогне да бъдете мотивирани.
Следейки целите си, ще можете да забележите малки подобрения в рехабилитацията на нараняванията си. Ще се чувствате по-уверени, че се подобрявате и подобрявате.
Не забравяйте да работите в тясно сътрудничество с терапевта или лекаря си. Те могат да ви помогнат да зададете реалистични цели, които са в съответствие с всеки етап от вашата рехабилитация. Повечето спортисти имат тенденция да се опитват да ускорят възстановяването, като правят твърде прекалено много. Важно е да приемете, че сте ранени и знаете границите си.
7. Поддържайте фитнес докато сте наранявани
В зависимост от вида на нараняването, което имате, може да сте в състояние да променяте обучението си или да добавите алтернативни форми на обучение, за да поддържате сърдечно-съдови условия или сила. Работете с вашия треньор, терапевт или лекар, за да създадете добра алтернативна тренировъчна програма. Ако не можете да бягате, може би ще можете да се разхождате или да плувате.
Работете и върху релаксиращо обучение и гъвкавост. Създайте модифицирана програма за обучение на силата, направете ограничено количество упражнения, за да поддържате сърдечно-съдовата фитнес или да се съсредоточите върху по-добро здравословно хранене .
С правилното познание, подкрепа и търпение може да се преодолее нараняването, без да се обърне целия свят с главата надолу. Като поемат нещата бавно, задават реалистични цели и поддържат позитивен, фокусиран подход, повечето спортисти могат бързо да преодолеят малки наранявания и големи наранявания във времето. Уверете се, че посещавате Вашия лекар за правилна диагноза и план за лечение за всяко нараняване.