Като бегачи ние можем да влезем в колоездене и да открием, че правим неща, които знаем, няма да подобрят работата ни и може да доведе до наранявания и други проблеми. Но старите (и лошите) навици понякога са трудни за разбиване. Ето някои често срещани невинни навици на бегачите и какво можете да направите, за да ги разбиете.
1 - люлеене на ръцете от гърдите си
Най-ефективният начин да се движи, като се използва движение назад и напред. Когато размахвате ръцете по средната линия на тялото си, горното ви тяло е принудено да работи много по-трудно, така че губите много енергия. Също така създава тенденция да се гърчи, което означава, че гърдите ви са компресирани и няма да дишате толкова лесно. Краката ви имитират това, което правят ръцете ви, така че размахването на ръцете на гърдите ви също прави краката ви да се прекосят един друг. Вашето тяло трябва да работи много по-трудно, за да създаде това странично движение.
Как да го разчупите: Опитайте се да обърнете повече внимание на това къде са вашите ръце. Отпуснете раменете си и се опитайте да поддържате ръцете си ниски и под ъгъл от 90 градуса. Ако ръцете ви са разположени на ниско ниво, е по-трудно да преминат. Съсредоточете се върху движението на лактите отпред и отзад, въртящи се по рамото. Ако раменете и ръцете ви започнат да се пълнят, докато уморите, пуснете ръцете си настрани и ги разтърсете. След това отново ги позиционирайте встрани, под ъгъл от 90 градуса.
2 - Не използвайте слънцезащитни продукти
Наблюдателите могат да измислят много причини, поради които не използват слънцезащитни средства - аз не горя, аз бягам на сянка, е облачно, просто ще го изпоярвам и т.н. Но е важно да се защити кожата си, тъй като редовната експозиция ще увеличи риска от рак на кожата.
Как да го счупите: Използвайте водоустойчив слънцезащитен крем, който има SPF от най-малко 15 и предлага широка спектрална защита, което означава, че предпазва от UVA и UVB лъчи. Съставът на пръчките е добър за лицата на участниците, защото слънцезащитниците няма да попаднат в очите ви. Ако искате да бягате няколко часа и знаете, че ще се изпотявате много, носете допълнително слънцезащитно средство, за да можете да кандидатствате отново.
3 - Няма достатъчно хидратиране
Някои състезатели няма да пият вода по време на бягане, защото смятат, че ще получат страничен бод . И тогава има такива, които избягват водните спирки по време на състезания, защото не искат да губят време. Като не замествате течности, които губите чрез пот, вие се излагате на риск от дехидратация и други свързани с топлината проблеми. Не е правилно хидратиран също може да има вредно въздействие върху вашите
Как да го счупите: Ако работите повече от 30 минути, наистина трябва да хидратирате по време на вашето бягане, за да избегнете последиците от дехидратацията . Настоящите препоръки за течности за бегачите казват, че те трябва да "се подчиняват на вашата жажда" и да пият, когато устата им е суха и те усещат необходимостта от пиене.
4 - Не слушайте вашето тяло
Болката е начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред и се нуждае от внимание. Някои бегачи тласкат болка (не само умора от мускулите), докато се движат или не се занимават с хроничен проблем, който продължава да се появява. Пренебрегването на проблем може да го влоши или да доведе до други проблеми.
Как да го счупите: Бъдете любезни към тялото си и слушайте какво се опитва да ви предаде на сигнала. Ако започнете да усещате болка , като например мускулни крампи, докато бягате, спрете и ходете или се протягайте, за да видите дали може да облекчите болката. Ако усетите същата болка по време на вашите тренировки или - още по-лошо - когато просто се разхождате, вземете почивка от тренировката и вижте дали някои от дните от свободното време нямат значение. Ако не виждате никакво подобрение, направете среща с физически терапевт или спортен лекар.
5 - Фокусиране само при движение
Някои състезатели предполагат, че единственият начин да станете по-добър бегач е да управлявате повече. В действителност участниците трябва да бъдат добре балансирани и да работят с други дейности и да укрепят обучението си, така че да могат да намалят риска от нараняване и да подобрят резултатите си . Работейки всеки ден, без да си почивате, може да доведе до нараняване.
Как да го скъсате: Работете с няколко дейности за обучение в седмичното си обучение. Плуването и колоезденето са отлични възможности за бегачи, тъй като те ще дадат на вашите стави почивка от удара. Йога също е добър избор, защото ще работите върху укрепването и гъвкавостта си. Всички състезатели могат да се възползват от силови тренировки 1-2 пъти седмично, за да изградят силата и издръжливостта и да подобрят съпротивлението при нараняване.