Изградете уменията си с тези упражнения преди тренировка
Пилатес театър упражнение е част от класическата Pilates мат последователност . Известно е, че хората са предизвикали повече от 60 години. Така че не се чувствайте сами, ако откриете, че това упражнение е трудно.
Независимо от това, тийзърът е упражнение, което си струва да научиш. Това изисква много сила, гъвкавост, контрол и баланс - всичко, което обичаме да развиваме в Пилатес. Teaser, когато се прави правилно е една от тези упражнения Пилатес, който попада в категорията на плоски стомашни упражнения, както добре.
Изграждане на пилатес
Когато упражненията на Пилатес, като театър, са трудни, те помагат да ги погледнем по отношение на това, което е свързано с други умения, други упражнения от Пилатес могат да ви научат за това, на което работите.
В тийзър например, лесно можем да намерим части от гръдния кош, сто, ролката и двойния по-нисък лифт. Можем да открием повече, но те ще започнат. Вижте съветите и връзките към инструкциите за тези упражнения в по-добрия тийзър в програмата за 30 дни по-долу. Чрез поставянето на тези тренировъчни упражнения в редовния тренировъчен цикъл на Пилатес, вие непрекъснато ще изграждате силите и уменията, които трябва да направите, за да направите пълен тийзър.
Започнете с ученето на едно-крак тийзър
Промяната на тийзайзера, като държите едно коляно наведено, стъпало на земята е много добър начин да практикувате тийзър, докато се изграждате до пълна тийзър. Това е малко по-лесно, но можете да практикувате всички критични части на формата на тийзърите.
Практикувайте издигането на гръдния кош
Гръдният асансьор ще ви даде горната сила, която ви е необходима в тийзър. Тя също така ще ви позволи да практикувате дължината на гръбначния стълб и дъха, които инициират движението, както и съчленената ролка надолу.
Практикувайте Pilates Hundred
Пълното тренировъчно упражнение започва да лежи, точно както сто. Вие отивате направо през Pilates сто позиция по пътя си нагоре в пълен teaser. Тийзър просто продължава да се захваща и да се търкулва ... Стотата също ще ви помогнат да изградите много сила за театъра. Промяната на стоте, като се огъват коленете до масичката, ще бъде полезна.
Практикувайте преобръщането
Не много хора смятат, че преобръщането е по-лесно от тийзъра. Но преобръщането е прекрасно упражнение, а тийзърът има същия вид гръбначни артикули на горната част на тялото, които се развиват. Преобръщане също ще ви помогне да практикувате, като държите раменете си надолу, а раменете ви се утаяват в теб, докато излезете.
Забележка: Едно от предизвикателствата за хората, които се търкалят, е, че краката им летят нагоре. Съжалявам да кажа, че това не е корема-извадени-корема-мускулна-задвижване на краката, ние отиваме в тийзър. Ако имате летящи крака или други предизвикателства с преобръщане, моля вижте Master the Roll Up. Можете също така да практикувате предварително упражнение, подкрепено с връщане назад , за да получите много умения за тийзър и да се преобърнете.
Практикувайте долния лифт с двоен крак
Това е мястото, където ще продължите дълъг път в развиването на горната аб-издръжливост и ниската ab-сила, която трябва да извадите тези крака нагоре в тийзър.
Поставете пълния тийзър заедно
Направил си единствения тийзър, така че ти си по-голямата част от пътя! Преди да влезете в пълния тийзър, разгледайте няколко други качества на тийзъра.
- Театърът координира дишането и тялото
- Театърът е плавно упражнение
- Тийзърът се навива и се търкаля по балансиран начин - отдясно на ляво и горно тяло на долната част на тялото.
- Можете да опростите тийзърите (и много упражнения) изключително, като мислите, че се движите от центъра и по средата на тялото.
- Pilates teaser изглежда подобна йога лодка позира, но не е лодка поза.
Пълните инструкции за тийзър
Започнете да легнете, ръцете покрай страните ви. (Връщайки се към живота чрез Contrology, Джоузеф Пилатес учи това упражнение като начало на заседанието. Намирам за по-лесно да намеря лъжичката, като се започне да лежи, но ако знаете седешената версия, това е добре.)
- Разтеглете краката си под ъгъл от 45 градуса (можете да започнете и с крака, разтеглени за по-напреднала версия)
- вдишвам
- Издишайте: Удължете гръбнака си, за да кипнете леко на главата си и започнете да изваждате коремните мускули нагоре и нагоре, така че горната част на тялото ви да започне да се търкаля. Едновременно с това вашите ръце се приближават до паралелни крака. Върхът на пръстите достига до пръстите на краката, но раменете остават надолу.
Това е скок. Енергията се движи нагоре и надолу по гърба с усещане за дължина на подкрепа по гърба на краката ви. - Вдишайте, когато дойдете на върха и отворете гърдите си, като леко повдигнете главата си, за да изразите дължината на гръбнака си.
- Издишайте да се търкаляте. Започнете от ниското ниво на абсорбция и контрола на употребата, като се спускате последователно по гръбначния стълб. Дръжте краката заедно. Помислете за свиване на средната линия.
- Повторете три пъти.
Teaser е класическо упражнение за пилатес мат. Йосиф Пилатес го учи малко по-различно в началото на седене и вдишва на ролка - в книгата си " Връщане към живота чрез контрола" . Някои смятат, че това е малко по-трудно. Може би следващата ви стъпка.
Тийзърът се предхожда от страничния удар и последвано от хип-ход в класическата последователност на Пилатес.