"Аз съм твърде зает" е често срещана причина, поради която състезателите не могат да поддържат последователен график за бягане или влак за състезание. Ако сте един от онези хора, които смятат, че няма достатъчно часове през деня, има няколко начина да се регистрирате още няколко мили.
1 - Направете изпълнение като приоритет.
Записването на всичко, което правите в една типична седмица, също ще ви помогне да разберете какво правите, което наистина можете да направите без. Може би има някои неща, които правите, които сте готови да изрежете, за да отделите повече време за бягане. Приоритетите на всеки са различни, така че зависи от вас да решите какво можете да живеете без. Харесва ми да поддържа чиста къща, но определено ми харесва да работя много повече от почистване. Така че аз съм готов да пожертва напълно чиста и подредена къща. Почистването на подовете може да чака - трябва да отида за бягство.
Също така вижте: Как да осъществите приоритет
2 - Планирайте вашите писти в началото на седмицата.
Когато имате забързан график, ако не планирате време за вашите писти, те никога няма да се случат. В началото на седмицата (неделя винаги е добър ден за планиране), погледнете календара си и отделете време за бягане. Това също помага, ако правите планове с приятел , така че и двамата сте подведени под отговорност. Много по-трудно е да избухнеш в 6:00 часа, когато знаеш, че твоят приятел те чака. И ако поддържате редовна дата, всички в живота ви са по-подготвени да се справят с това. Така например децата знаят, че снощи с Мишел в сряда вечер е само част от рутината на мама.
Вижте също: Намиране на текущи партньори
3 - Потърсете губеното време.
Проследете времето си в продължение на една седмица и потърсете възможности, за да избегнете загубеното време и да изтласкате повече време за изпълнение. Може да разберете, че прекарвате няколко часа седмично на канапето, гледайки телевизия. Защо не DVR любимите ви показва, за да можете да ги гледате много по-бързо и да използвате допълнителното време за бягане? Или се движете с неблагодарна или направете друга тренировка, докато гледате любимите си шоу програми. Ако прекарате много време, прекарвайки децата си напред и назад в дейности, вижте дали можете да организирате паркинг с други родители, за да спестите време. Или опитайте да се движите между отпадането и отбиването, вместо да губите време за шофиране напред и назад от дома.
Също така вижте: Как родителите могат да намерят да работят
4 - Вземете партньора си на борда.
Едно от препятствията, които хората пренебрегват, е неспокоен партньор. Възмущението или ревността на партньора ви може да попречи на вашите писти. Говорете с партньора си за това, колко важна е работата за физическото и психическото си здраве. Направете открит и честен разговор за това, което и двамата смятате за справедлив баланс между времето, прекарано в обучението, и времето, прекарано заедно. Добрата комуникация ще ви помогне да избегнете бъдещи конфликти.
5 - Не мислете: "Всичко или нищо".
Ако нямате време да направите тичането, което първоначално сте планирали днес, не хвърляйте кърпата. Изминаването на две мили е по-добре, отколкото да се движи с нула мили. Вие все пак ще получите някои ползи и ще се чувствате много по-добре психически, че не прескочите бягането си напълно.
6 - Правете здравословни навици.
Когато съм много зает, намирам, че някои от здравословните ми навици, като например правилното хранене и многото сън, излизат от прозореца. Моето лошо хранене и липсата на сън водят до ниска енергия, което прави много по-трудно да се мотивираме да бягаме. Опитайте се да ядете балансирана, здравословна диета и да се консултирате с лекаря си за хранителни недостатъци. Например недостигът на желязо може да предизвика хаос при обучението на участниците, тъй като може да доведе до чувства на застой и ниска енергия. Стремете се към 7-8 часово време на сън за една нощ - точната сума за повечето възрастни. Ранното лягане дори може да ви вдъхнови да бягате сутрин .