Най-добрите и най-лошите избори за здравето в червения омар
Червеният омар е мястото, където можете да отидете на морски дарове за много американци, които обичат да си почиват от типичните бургерски, тако или пици. Ресторантът сервира широка гама от популярни рибни ястия, заедно с пържоли, черупчести мекотели, пилета и комбинирани ястия. Има здравословен избор в менюто на червения омар, но не всичко има впечатляващ хранителен профил.
Научете какво да поръчате и какво да избегнете, за да запазите програмата си за здравословно хранене или план за отслабване, когато ядете в червения омар.
Анализиране на менюто на червения омар
Морските дарове често се считат за здравословен избор на храна, когато вечеряте в ресторант. Много от възможностите за избор на морски дарове на червения омар са хранителни и здрави. Но когато вземате решение за това кое ястие да се насладите, трябва да прецените основния си избор на храна и страничните ястия отделно. В някои случаи страни и сосове осигуряват повече калории, отколкото рибата, месото или морските дарове.
Например, ако изберете обяд за любител на любовника за обяд, ще можете да изберете една от трите ястия от омар, заедно със странична супа или салата и неограничени бисквити Cheddar Bay. Да речем, че избирате салата "Сала", която осигурява 460 калории и 37 грама мазнини. Не е зле, нали? Но след това, ако добавите чаша на New England Clam Chowder, трябва да увеличите броя на калориите си с 200.
И всяка бисквита Cheddar Bay, която ви харесва, ще добави още 160 калории към вашата храна общо. Резултатът? Вашият обяд ще добави 1140 калории към дневната си сума, ако ядете салата, супата и три бисквити.
Един интелигентен начин да проверите калориите на червения омар, преди да вечеряте, е да използвате интерактивното меню онлайн.
Можете да го използвате, за да търсите конкретен елемент, който се надявате да се насладите, когато посещавате ресторанта и да получите хранителни данни за хранене, или можете да сортирате по хранителни характеристики.
Ако например искате да видите елементите с най -ниско съдържание на натрий , кликнете върху раздела "Натрий" и сортирайте от най-ниската към най-високата. Можете също да кликнете върху "Още информация" за всеки елемент от менюто, за да видите пълния етикет с данни за хранителните стойности и информация за алергени.
Хранителни факти за популярната храна за червения омар
| Червения Омар Последен празник Хранителни факти | |
|---|---|
| Сервиране Размер едно хранене | |
| На порция | % Дневна стойност * |
| Калории 1120 | |
| Калории от мазнини 660 | |
| Общо мазнини 74гр | 114 процент |
| Наситена мазнина 27g | 135 процента |
| Холестерол 410 mg | сто тридесет и седем процента |
| Натрий 3340 mg | 139% |
| Въглехидрати 68гр | 23% |
| Диетични фибри 4g | 16% |
| Захар 12g | |
| Протеин 46g | |
| * Въз основа на диета с 2000 калории | |
Многобройните вечери се наслаждават на широката гама от морски дарове, налични в Red Lobster, така че не е изненадващо, че едно от най-популярните ястия в менюто е Ultimate Feast. Храната включва американски сняг раци крака, скариди скариди чесън, любими скариди Walt, дива ориз пилаф и една допълнителна страна по ваш избор. Хранителната информация (показана) включва див пилаф от ориз, коктейлен сос и разтопено масло, но не включва допълнителната страна по ваш избор или бисквити на чеддар, които можете да изберете.
Някои от другите популярни комбинации от менюто на червения омар имат също толкова големи количества калории, но има и някои, които могат да поддържат диетата си на път.
- Горските омари, скариди и сьомга съчетават една опашка от омар, шиш от скариди на джъмбо и атлантическа сьомга, сервирана с пилаф от дива ориз, масло. Храната осигурява 860 калории, 43 грама мазнини, 56 грама въглехидрати, 62 грама протеини и 2240 милиграма натрий. Допълнително странично ястие (включено в храната) ще увеличи тези общи стойности.
- Кетърингът на NY Strip и Rock Lobster Tail се състои от 12-унция ленти от Ню Йорк, чиито върхове са опаковани, опашка от омар, масло и картофено пюре. Той осигурява 1140 калории, 71 грама мазнини, 30 грама въглехидрати, 95 грама протеин и 2370 милиграма натрий. Допълнително странично ястие (включено в храната) ще увеличи тези общи стойности.
- Местното ястие от мейн мая включва натрошен цял омар (1,25 паунда) и избор от две странични ястия. Омарът осигурява 530 калории, 35 грама мазнини, 0 грама въглехидрати, 54 грама протеин и 1130 милиграма натрий. Вашите две допълнителни съдове ще увеличат тези суми.
Популярни странични ястия включват: изпечен картоф (210 калории), сос (260 калории), пържени пържени картофи (430 калории), броколи (40 калории) и сладка царевична кобатка (100 калории).
Най-здравословните опции в менюто на червения омар
Въпреки че много от комбинираните ястия в Red Lobster са с високо съдържание на мазнини и калории, има по-леки възможности за избор на менюто. Проверете избора на Lighthouse, за да намерите избора, който е подходящ за диета. Много от тези ястия също са по-ниски в натрий .
- Скаридите с чесън на скара (включително броколи и див пилаф от ориз) осигуряват 390 калории, 16 грама мазнини, 34 грама въглехидрати, 30 грама протеини и 1600 милиграма натрий.
- Макарово олио с пиле (включително броколи и див ориз) предлага 370 калории, 5 грама мазнини, 53 грама въглехидрати, 30 грама протеини и 870 милиграма натрий.
- Лайт хаус (включително и броколи и див ориз пилаф) осигурява 440 калории, 14 грама мазнини, 35 грама въглехидрати, 45 грама протеини и 1160 милиграма натрий.
Друг начин да се насладите на здравословна храна в "Червения омар" е да изберете морски дарове от менюто "Днешната прясна риба" и да поискате да бъде приготвен с ограничено масло или масло . Свежият морски език, например, осигурява само 200 калории и 4,5 грама мазнини. Прясна камбала и хайвер също имат мазнини и калории, които са сходни.
Ако се насладите на комбо-ястията, можете да създадете свой собствен, за да запазите храната си здрава. Комбинирайте морските черупки с чесън на скара (100 калории) с 7 грама пилешко месо (240 калории) за здравословно хранене, контролирано с калории.
И накрая, прескочете маслото на вашите морски дарове и изберете коктейл сос вместо това. Тя осигурява само 45 калории на порция и вероятно ще използвате по-малко от нея.
Най-здравословните опции в менюто на червения омар
И така, какво трябва да избегнете при червения омар, ако се опитвате да ядете здраво? Всички ястия linguine alfredo са с високо съдържание на мазнини и калории. Ракът Linguini Alfredo (пълен размер) е особено мазен с 1910 калории, 121 грама мазнини, 48 грама наситени мазнини, 4520 милиграма натрий. Дори ако ядете само половината от храната на вашата чиния, вие консумирате няколко ястия на стойност калории, натрий и мазнини.
Друг изненадващо висок калориен продукт е Crunch-Fried Fish Sandwich с 1380 калории, 76 грама мазнини, 15 грама наситени и 2880 милиграма натрий.
Изненадващо, най-висококалоричното ястие е ястие от зеленчуци. Печено моркови и скуош от Butternut С Бърбън Кафявото Масло ще добавите към вашата храна 310 калории, 16 грама мазнини и 690 милиграма натрий.
Зъбът от тартар ще добави 210 калории и 21 грама мазнини към храната ви общо. Също така имайте предвид разтопено масло, което ще добави 300 калории чиста мазнина към храната си общо.
С малко предварително планиране и разследване, можете да намерите здравословно, пълнещо ястие в червения омар.
> Източници: