Грешките са стари любими тренировки за тегло. Те се използват от десетилетия във фитнес залите, тъй като те имат голямо разнообразие от приложения. Тогава има и kettlebells, които са вид "нови момчета на блока", поне в популярни термини. А kettlebell е желязо-хвърли парче на оборудване, което прилича на топка с дръжка.
И двете гири и kettebells имат своя употреба, но е един особено по-добре от другия?
Пазете се: няма истински правилен отговор на този въпрос. Мненията изобилстват и голяма част от това зависи от личните предпочитания, въпреки че ще прочетете сложни дискусии за плюсовете и минусите на всеки един от тях. Добрата новина е, че не е нужно да избирате едни от други, защото те могат да бъдат използвани като допълнителни инструменти, а не като конкурентни.
Предимства на гроздовете
- Дъмбелите са изпитани и верни. Също така, ако сте изобретателни достатъчно, има буквално стотици упражнения, които можете да правите с гири.
- Не е вярно, че гири са най-вече използвани за изолационни упражнения като ръчни къдрици, които работят само на един мускул или на група мускули. Опитайте се да направите набор от гири да висят чисти и преси за голяма комбинирана тренировка.
- Дрънкалки седят добре в ръката, докато ги използвате. Захващането с кетълбел може да бъде малко по-предизвикателно за упражнения, различни от люлеещи се упражнения. Би било интересно да се знае дали китката тендинит се появява по-често в kettlebell потребителите в сравнение с гира потребители.
- Можете да направите суинг упражнения с гири, но не можете безопасно да копирате много гира упражнения с kettlebells поради баланса на теглото и позицията на китката. Някои ентусиасти от кетълбел вероятно няма да се съгласят с това.
- Гроздовете също са по-евтини за покупка, отколкото kettlebells.
Предимства на Kettlebells
- Kettlebells позволяват по-лесно обучение в равнините на тялото. Способността да се въртят кетчета прави тренировки за мускулни групи в равнини, различни от вертикалните (сагитални) и хоризонталните (напречни) равнини. Въпреки това, подобно обучение може да се направи с гири.
- Kettlebells осигуряват по-добра кардио тренировка заради допълнителното движение, включено в стандартните упражнения. Това може да е така, обаче, ако искате истински кардио тренировка, бягане, под наем, плуване или игра на баскетбол; не разчитайте единствено на kettlebells. Вие със сигурност може да измисли обучение за гира, която включва кардио фокус, както и силата и мускулите.
- Kettlebells подобряват "функционалната сила", което обикновено означава сила, която е приложима в ежедневните ситуации. Концепцията за функционална сила има различно значение за различните хора, но не трябва да се ограничава до една форма на упражнения или оборудване. Функционалната здравина е разработена от подходяща всеобхватна програма за обучение, която може да включва кетълбелки, гири, анцузи, кабели и други форми на обучение.
Включването на kettlebells във вашето обучение за разнообразие може да бъде от полза, но те не са по-добри от гири или друго оборудване за обучение на тегло, когато са включени като част от широка фитнес програма .