"Аз съм нов бегач и бих искал да стана по-бърз. Трябва ли първо да работя за подобряване на разстоянието или скоростта?"
По-добре е да започнете да се опитвате да увеличите разстоянието (или времето, ако предпочитате да измервате по време). Като изграждате издръжливостта си, скоростта ви също ще се подобри.
Съвети за движение по-нататък
- Използвайте стратегия за изпълнение / ходене. Не оказвайте натиск върху себе си да се движи по цялата дължина на желаното разстояние. Като правите комбинация от типа " бягане / разходка" , ще можете да покриете повече разстояние и все пак ще получите страхотна тренировка. И не се притеснявайте, че бавно ще изградите фитнес - и увереност - трябва да продължите по-дълго, без да ходите.
Стартирайте с разговорно темпо. Една от най-честите причини, поради които състезателите за начинаещи спират да се движат, преди да стигнат до разстоянието до вратата, е, защото те работят твърде бързо. Когато за първи път започвате да тичате, наистина трябва да се движите с разговорна скорост, което означава, че можете лесно да говорите в изречения, докато бягате. Ако сте гадаем за въздух, определено сте твърде бързи.
Някои начинаещи бегачи са всъщност физически достатъчно годни да изминат известно разстояние, но нямат доверие или психическа сила, за да се изтласкат надалеч. В много случаи това е просто "ум над материята". Опитайте се да разсеете себе си, като играете игри с ума, избирате нови маршрути или бягате с други хора.
Кога да започнете Натискане на темпото
Не се впускайте в официално обучение за скорост, като например интервални тренировки, все още. Да правите прекалено много тичане с твърде висока интензивност е лесен начин да се нараните.
След като сте работили в продължение на около два месеца и имате хубава база, можете да започнете, като добавите крачки в една от седмичните си писти. Можете също така да опитате да вдигнете крачка към края на една от вашите писти. Изчакайте докато бягате в продължение на 3-4 месеца, преди да започнете да добавяте темпо , бягане или тренировки.
Вижте също: