Правилното количество натрий понякога е полезно за спортистите
Високо солените (натриеви) диети са свързани с редица здравни рискове в много американци. Някои спортисти обаче, поради повишената си активност и прекомерното производство на пот, всъщност рискуват да имат твърде малко натрий в кръвта си по време на тренировка и конкуренция и могат да имат специални изисквания за натрий. Тъй като натрийът се губи в пот, е по-важно за индивидите, които упражняват с висока интензивност да получават адекватен натрий преди, по време и след тренировка.
Това е още по-критично по време на състезания за ултра-издръжливост.
Рискове от хипонатриемия | Интоксикация с вода
Хипонатриемия, ниска концентрация на натрий в кръвта, е станала по-разпространена сред спортистите с ултра- издръжливост . Хавайският Ironman Triathlon рутинно вижда финиширащи с ниски концентрации на натрий в кръвта. Адекватен натриев баланс е необходим за предаване на нервни импулси и правилна мускулна функция и дори леко изчерпване на тази концентрация може да доведе до проблеми. Събития с ултра дистанционно движение, които се провеждат при горещи, влажни условия, и спортисти със силна интензивност имат условия, които да предизвикат развитие на хипонатремия.
Причини за хипонатремия
При упражнения с висока интензивност натрийът се губи заедно с потта. Един спортист, който само замества изгубената течност с вода, ще допринесе за понижена концентрация на натрий в кръвта. Като пример, помислете за пълна чаша солена вода. Ако изхвърлите половината от съдържанието на стъклото (както се губи в пот) и го заменете само с вода, концентрацията на натрий в стъклото е много по-малка и водата е по-разредена.
Това често се случва в кръвта на атлет, който само хидратира с вода по време на прекомерно изпотяване. Резултатът е хипонатриемия.
Проучванията показват, че спортистите с ултра-издръжливост могат да загубят 1-2 грама сол на литър пот. Ако смятате, че спортистите могат да загубят до един литър (или повече) пот всеки час, можете да видите, че при продължително събитие на издръжливост (12-часово състезание) не е невъобразимо, че атлетът може да изпоти огромно количество натрий ,
Подмяната на тази загуба на натрий по време на събитието е от решаващо значение за производителността и безопасността, особено при горещо време .
Симптоми на хипонатриемия
Ранните предупредителни признаци често са тънки и могат да бъдат подобни на дехидратацията ; гадене, мускулни крампи, топлинни спазми , дезориентация, неразвито говорене, объркване и неподходящо поведение. В този момент много спортисти се натъкват на проблеми с питейна вода, защото мислят, че са дехидратирани. Всъщност само водата ще увеличи проблема с хипонатриемия. Най-крайно спортистът може да получи припадъци, кома или смърт.
Лечение на хипонатриемия
При първите признаци на гадене, мускулни крампи, дезориентация, спортистът трябва да изпие натриева спортна напитка като Gatorade или да яде солени храни. Ако е възможно, спортистът трябва да планира напред и да оцени загубата на течности и необходимостта от заместване на натрий по време на събитието и да остане в схема за хидратация по време на състезанието. Ако симптомите са крайни, трябва да се види медицински специалист.
Предотвратяване на хипонатриемия
Най-добрият начин за спортист да избегне такива проблеми е да планира бъдещето. Съветите и препоръките включват:
- Използвайте натриеви спортни напитки по време на големи разстояния и събития с висока интензивност.
- Яжте солени храни преди и по време на състезанието, ако е възможно.
- Тъй като няма стабилни насоки за всеки, е важно спортистът да разбира неговите индивидуални нужди от течности.
- Претегнете преди и след тренировка и пийте достатъчно натриева спортна напитка, за да компенсирате всяка загуба на течност по време на тренировка
- Увеличете приема на сол няколко дни преди състезанието. Увеличената концентрация на натрий ще позволи допълнителна хидратация с вода, за да остане балансирана, така че да не се наблюдава разреждане на натрий в кръвта.
- Избягвайте употребата на аспирин, ибупрофен и други нестероидни противовъзпалителни средства, тъй като те могат да увеличат риска от хипонатриемия при спортистите.
- Много триалети приемат тези лекарства, без да знаят отрицателния ефект върху ефективността. Освен това, хроничната употреба на тези медикаменти често прикрива органите на собствените си предупредителни механизми, които предупреждават спортистите за болка и нараняване. Спортистите трябва да бъдат обезкуражени от прекомерната употреба на тези лекарства.
Имайте предвид, че всички спортисти реагират по различен начин на упражнения; нуждите от течности и натрий ще варират съответно. Храните, които осигуряват допълнителен натрий, включват супа от пилешки юфка, коричка от копър, сирене, препечен крем и доматен сок.
Както винаги, важно е да се консултирате с вашия лекар за специални съображения, ако имате анамнеза за някакви здравословни проблеми или приемате някакви медикаменти за здравословно състояние.
източник
Консенсусен изявление на 1-вото международно упражнение-асоциирана хипонатремия, консенсус конференция за развитие, Кейптаун, Южна Африка 2005. Клинична вестника на спортната медицина. 15 (4): 208-213, юли 2005 г.