Blast чрез тренировъчни площадки за най-доброто ви тяло някога!
Брад Шоенфелд предоставя подробна и научно потвърдена програма за изграждане на мускули, от начинаещи до напреднали . Всъщност, MAX е съкращение за "Mitogen-Activate eXtreme", което се отнася до оптимизирането на мускулните клетки.
Можете да прочетете безкрайно разнообразие от информация за изграждането на мускули на различни уебсайтове, книги и списания, но намирането на автор, който получава пълния пакет - от тренировки до хранене - точно наред, е много рядък.
Брад Шоенфелд е вашият "човек" за такива инструктивни текстове.
За Max Muscle Plan
Публикувана от Human Kinetics, надежден и добре утвърден издател на книги за спортни науки , книгата има 11 глави, заедно с референции и авторско био.
- Глави 1 и 2 обясняват науката зад програмата: как мускулите се приспособяват към обучението и какво ги кара да растат.
- Глави 3 до 5 подробно описание на всички упражнения, включени в програмата: повече от 100 общи упражнения.
- Глави 6-9 съдържат ядрото на книгата: цялостен план за постигане на вашето крайно тяло. Програмата работи чрез фази MAX сила, MAX метаболитни и MAX мускули в подробности.
- Глави 10 до 11 разглеждат ролята на храненето и кардиото в усилията ви за изграждане на мускули и как да увеличите максимално мускулите и да намалите мазнините в тялото.
Максимална фаза на якост
MAX Muscle Plan започва с фазата на якост. Шоенфелд описва как в тази фаза се съсредоточавате върху повдигането на тежки тежести с ниски повторения, за да увеличите силата .
Изграждането на мускулите е второстепенна загриженост в този момент, въпреки че в известна степен ще увеличите мускулите.
MAX Metabolic
В метаболитната фаза ще подложите тялото си на финалната фаза на изграждане на мускулите. Шопенфелд описва как да се оптимизира ефективността на тренировката чрез опаковане в повече упражнения за по-малко време и следователно увеличаване на прага на лактат, прекурсор на мускулния растеж.
На този етап ще повдигнете по-леки тежести и ще направите повече повторения.
MAX Мускула
Максималната мускулна фаза е мястото, където всичко се събира. Планът включва 25 до 30 набори на сесия, множество набори за упражнение при репликация от 6 до 12 упражнения на сет, с интервали на почивка от 60 до 90 секунди между групите, според Schoenfeld.
Той описва как мускулната фаза, основаваща се на силата и метаболитните фази, дава възможност за увеличаване на времето под напрежение на мускулите и че това увеличава способността ви да понасяте по-големи обеми работа и по този начин мускулни увеличава.
MAX Nutrition
MAX Nutrition завършва програмата, като се застъпва за разумна и научно доказана хранителна програма. Шоенфелд обсъжда препоръките за спортна храна за общите калории, протеини, въглехидрати и мазнини, както и времето за хранене във връзка с обучението.
Има и глава за кардиото и как най-добре да го използвате в програма за изграждане на мускули.
Като цяло, The MAX Muscle Plan е отлично трудово творчество и няма да ви е нужно много повече от книгата, която да бъде насочена към голямо, безмилозно, мускулно тяло.