3000 метра е приблизително 1,86 мили или 3 километра. 3000-метровият турнир е състезание от средно разстояние в пистата и теренните състезания, от младежката писта и областта до олимпийското ниво.
Повечето 3000-метрови състезания се провеждат на пистата; това не е обичайно да се намери 3K пътни състезания. И така, колко обиколки на пистата са необходими, за да завършите 3000 метра?
Скута на повечето трасета е равна на 400 метра, така че ще отнеме 7.5 обиколки на равна на 3000 метра. Някои американски гимназии всъщност представят състезанието от две мили (8 обиколки на пистата) в състезанията си за писти и полета, а не състезанието от 3000 метра.
Графики за обучение
Ако искате да подобрите времето си в 3000-метровото събитие или се надявате да се сдобиете с 3000 метра без спиране, ето някои тренировъчни програми и съвети. Въпреки че тези разписания и съвети са за различните разстояния - включително миля, две мили и 5 километра - те все още могат да ви помогнат да подобрите своите 3000-метрови пъти.
4-седмична програма за начинаещи за изпълнение на две мили : Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за начинаещи пътеки / пътешественици, които искат да работят на две мили. Тази програма е програма за изпълнение / ходене до непрекъсната работа. Всяка седмица ще направите леко увеличение на работното си разстояние и намаление на разстоянието.
До края на четири седмици ще можете да продължите две мили без спиране.
Съвети за провеждането на миля без спиране : Ако се опитвате да бягате, без да се разхождате или чувствате, че трябва да спрете напълно, е полезно да започнете, опитвайки се да бягате без спиране за миля. Ето някои съвети, които да ви помогнат да постигнете тази цел.
Как да стартирате по-бърза миля : Независимо дали сте спортист на тренировки за начинаещи, начинаещи или майстори , можете да направите някои малки промени, за да подобрите темпото си. Ето някои съвети за бръснене известно време на разстояние ми PR.
Как начинаещите могат да подобрят своето 5K време : Ако сте начинаещ бегач, ето някои съвети за подобряване на вашето 5K време.
Как опитни бегачи могат да подобрят своето 5-кратно време : За да вземете състезанието на следващото ниво и да подобрите вашето време за състезания, може да се наложи да направите някои промени в обучението си. Ето някои съвети за обучение за по-бързи 5K състезания.