Смятате ли за диета "Южен бряг" за вашите деца? Може би сте на диета сами и не сте сигурни дали децата трябва да следват Фаза 1 или Фаза 2 на програмата. Разбира се, всички деца се възползват от програма за здравословно хранене и упражнения. Но има някои конкретни съображения, които трябва да вземете предвид, преди да въведете вашите деца в диетата South Beach.
Южен бряг ядене за деца
Диетата на South Beach насърчава принципите на здравословното хранене както за възрастни, така и за деца. Обикновено калориите не се препоръчват за деца, освен ако не се препоръчва от лекар.
"Децата трябва да бъдат въведени в началото на хранене стил, който подчертава добри въглехидрати, добри ненаситени мазнини, слаби източници на протеини , нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни", казва Мари Алмон, MS, RD, LD. Almon е говорител на South Beach Diet и предлага съвети за здравословно хранене за семейства.
Алмон обяснява, че когато децата имат добър избор на храна, възможности за упражнения и много сън, теглото им обикновено се грижи за себе си. "Готвенето у дома и яденето на възможно най-много ястия със семейството на маса за хранене е важно."
Но може да има моменти, когато теглото на вашето дете става проблем. В тези случаи първо трябва да се консултира педиатърът ви.
"Повечето педиатри, които редовно гледат деца, ще поемат водеща роля при родителите, ако теглото на детето се превърне в проблем", казва Алмон. "Но тя добавя, че ако родителят е загрижен за теглото на детето и лекарят не го е подготвил, трябва да обсъдите с лекаря Диетата на брега, преди да продължите с програмата.
Южен бряг Съвети за деца на всяка възраст
И така, как насърчавате децата си да се хранят здравословно? Almon предоставя няколко съвета, вдъхновени от South Beach, които да помогнат на вашето семейство да се храните добре.
- Доброто хранене започва преди бременността. "Майка може да играе роля в здравето и благосъстоянието на децата си, дори преди да се роди дете", казва Алмон. "Изследванията показват, че децата на жени с наднормено тегло по време на бременност са по-тежки и имат по-големи талии, повече телесни мазнини, по-високо систолично кръвно налягане, по-ниски нива на добър HDL холестерол и по-високи нива на възпалителни маркери." Диетологът препоръчва здравословното хранене да започне преди бременността.
- Изберете здравословна твърда храна за бебета . Когато бебето ви е готово за твърда храна, направете интелигентен избор за здравословни съставки. "Днес търговската бебешка храна е станала много по-здравословна, със съставки като киноа и бели зърна в някои марки." Алмон също предлага да се прави здравословна бебешка храна у дома. "Има много книги за" готвене за бебето ", които показват на родителите как да правят здравословна бебешка храна у дома, като използват много от здравословните храни, които препоръчваме на" South Beach Diet "- храни, които родителите трябва да се хранят.
- Включете малки деца в кухнята. Дори в ранна възраст, е добре децата да бъдат включени в планирането на хранене, пазаруването на хранителни стоки и подготовката на храната. "Проучванията показват, че времето за учене на навиците за здравословно хранене на децата е преди навършване на 9-годишна възраст. След това е трудно да се наложат диетични промени, защото детето го възприема като наказание. диетични промени в домакинството, толкова по-добре. "
- Насърчаване на протеини за активни деца. "Тъй като толкова много деца участват в спорта в наши дни, получаването на достатъчно протеин е особено важно за изграждането на мускули и кости." Тя казва, че ако тийнейджър се занимава с лека атлетика, родителите трябва да са сигурни, че детето яде достатъчно постно протеин, включително нискомаслени млечни продукти.
- Стимулирайте нездравословните желания в юношеството. Ако вашият тийнейджър се бори с апетита за захарни и нишестени храни, тогава може да сте в състояние да въведете Фаза 1 на South Beach Diet под ръководството на педиатър. "Две седмици във фаза 1 за премахване на апетита биха могли да бъдат възможни, с добре на педиатър", казва Алмон. Но тя предупреждава, че тъй като тийнейджърите все още растат, отказването от здравословни храни като пълнозърнести храни и плодове за повече от две седмици е необосновано.
- Южен бряг Фаза 2 за тийнейджъри. Ако вашият тийнейджър няма апетита, той или тя може да започне на Фаза 2 от South Beach Diet . "Ако се следва правилно, Фаза 2, която предлага бавна и постоянна загуба на тегло, ще осигури всички хранителни вещества, които подрастващите се нуждаят от добро здраве и правилен растеж".
Алмон препоръчва да получите по-подробна информация за диета "Южен бряг" за деца в книгата на д-р Агатстън "The South Beach Diet Wake-Up Call". Книгата предоставя изобилие от информация, вдъхновена от Саут Бийч за подобряване на диетата на детето ви у дома, в училище, в ресторанти и в движение. Книгата е на разположение в мека корица и може да бъде намерена в книжарниците и онлайн.