Подготовка на вашето тяло за упражнения
Когато става въпрос за упражнения, повечето от нас мислят повече за тренировката, отколкото загряването или охлаждането . Хей, искаме да изгорим калории, нали?
Намаляването на теглото може да бъде крайната цел, но приготвянето на тялото ви за упражнения е от решаващо значение не само за да предпазите тялото от нараняване, но и да направите тренировката си най-доброто, което може да бъде.
Загряване
Ефективното загряване има редица много важни ключови елементи.
Тези елементи или части трябва да работят заедно, за да се сведе до минимум вероятността от спортуване от физическа активност.
Ползите
- Тя подготвя вашето тяло и ум за по-усилена дейност.
- Помага за увеличаване на сърдечната температура на сърцето, като същевременно увеличава мускулната температура на тялото.
- Загряването помага да се направят мускулите свободни, гъвкави и гъвкави.
- Увеличава сърдечната честота и дихателната Ви честота, което помага да се подготви тялото ви за упражнения
- Той увеличава притока на кръв, което от своя страна увеличава доставянето на кислород и хранителни вещества до работещите мускули.
Всичко това помага да се подготвят мускулите и сухожилията за по-усилена работа.
Структуриране на вашето загряване
Когато се затоплиш, първо искаш да започнеш с най-лекото и най-нежно действие, като полагаш по-енергични дейности на всяка част, докато тялото не достигне физически и психически връх. Това е състоянието, в което организмът е най-подготвен за физическата активност и където вероятността от спортни травми е била възможно най-малко сведена до минимум.
И така, как трябва да структурираме загряването, за да постигнем тези цели?
Започвате с общото загряване, първата стъпка към най-добрата тренировка.
1) Общи загряване
Общото загряване е първото място, което започва и основно се състои от лека активност. Колко дълго и колко трудно работите се основава на вашето фитнес ниво и вашите цели , но за средния упражняващ, вие искате да работите в продължение на около 10 минути и да завършите вашето усещане за загряване, добре, топло и пот леко.
Целта на общото затопляне е да се повиши сърдечната честота и дишането. Това от своя страна увеличава кръвния поток и помага при транспортирането на кислород и хранителни вещества до работещите мускули. Това също помага да се увеличи мускулната температура, което означава, че мускулите ви са готови за по- енергична активност .
Пример: Бързо ходене, постепенно увеличаване на скоростта / наклона или и двете, за да работите на ниво 4 на тази усетена диаграма на усилие .
2) Спортно специфично загряване
Сега, ако сте спортист, ще искате да преминете от общо загряване до това, което ще ви води в дейността, която ще направите.
Очевидно, загряването, което вършите, ще зависи от вашия спорт. Наблюдателите, например, могат да започнат с тренировки или. По време на тази част от загряването трябва да настроите интензивността, да правите същите движения, които ще правите в тренировката или събитието си.
Възползвайте се максимално от Вашите горещи вълни
Ако сте средният упражнятел, както повечето от нас са, главната цел е просто да подготвите тялото си за тренировка. Ако правите тренировка с много висока интензивност , искате загряването ви да бъде по-дълго и по-интензивно, така че тялото ви е готова за тежкия път напред.
Ако правите по-лека тренировка, загряването може да бъде и по-леко.
Опитайте се да задоволите вашето загряване до нивото на тренировка, за която отивате. Така или иначе, винаги давайте достатъчно време, за да се затоплите. Вашето тяло ще ви благодари.