Вътрешни ваканционни фитнес решения
Ако искате да отстраните тренировката си в даден момент през годината, това вероятно ще бъде по време на празничния сезон. Между плановете за пътуване , детските училищни дейности, семейни събирания, пазаруване, готвене и посещение на различни празнични партита, вашият график се затваря с нови задължения, което улеснява тласъкът на тренировките.
Но ето защо не трябва да изкоренявате вашата тренировка тази година, особено през празничния сезон:
- Упражнение е облекчаване на стреса . Дори ако обичате празниците, то може да бъде стресиращо. Вижте списъка с причините по-горе.
- Упражнението помага за противозачатъчно натоварване . Ваканционният сезон е времето на годината, когато най-вероятно ще се насладите на няколко допълнителни коктейла, на сладкото бонбонче за коледни празници и на справедливия си дял от пуйка и шунка. Докато все още трябва да се приближавате към тази храна с умереност, стига да поддържате рутинна тренировка, можете да се чувствате уверени, че допълнителното потребление на калории няма да отмени цялата упорита работа, която сте направили през годината.
- Упражнението ви държи в центъра и на път . Когато всичко в живота ви се хвърли малко на разстояние от курса, това е невероятно балансиране, за да имате една или две процедури, които ви помагат да поддържате чувство за нормалност. Поддържайки седмичната тренировка, ще можете да се пренесете удобно през празничния сезон и в новата година, без да се налага да опитате отново да калибрирате живота си след 1 януари.
- Упражнението увеличава настроението . Разбира се, празниците трябва да са щастливи, но колко често сте се озовали на съпруга или се чувствате раздразнени от децата си, само защото животът ви се чувства безпомощен? Упражненията освобождават ендорфини, които могат да повишат настроението и да ви помогнат да поддържате положителна перспектива.
- Упражнението подобрява производителността. Хората, които упражняват редовно, имат по-добър психически фокус и са по-продуктивни от тези, които упражняват рядко. Когато имате много на чинията си, стискането на фитнес във вашия ден наистина може да ви помогне да се справите с всичко останало по-ефективно.
Как да направите ваканция Фитнес рутинна работа
- Изберете кратки рутинни интервали с висока интензивност. Добрата новина е, че не трябва да се ангажирате с продължителни тренировки. Кратките, интензивни изблици на физически упражнения могат да бъдат, или дори повече, ефективни от по-дълго, стационарно обучение. Стреляйки се за три до пет тренировки на седмица, всяка с продължителност между 20 и 45 минути, ще се възползвате от предимствата на упражнението, като същевременно поддържате (или дори подобрявате) сегашното си ниво на годност.
- Останете у дома . Ако се притеснявате за времето, прескочете устройството до фитнес залата. Само това може да обръсне 10 до 40 минути от определеното Ви време за тренировка, в зависимост от това къде се намира вашата фитнес зала. И вярвайте или не, не е нужно да имате фитнес зала, за да сте годни. Дори не се нуждаете от специално фитнес оборудване, което да ви свърши работа. Съсредоточете се върху упражненията за тренировка за телесно тегло, които значително увеличават сърдечната честота, докато предизвикват вашите основни мускулни групи.
- Следвайте програма . Най-добрият ви залог за придържане към рутинна тренировка по време на празниците, особено ако планирате да тренирате у дома, е да следвате конкретна програма. Може да е трудно да планирате и изпълнявате тренировки, особено ако не сте напълно сигурни как да започнете. Проверете Pinterest и YouTube, за да потърсите безплатни програми или се регистрирайте за стрийминг онлайн видео услуга, за да следвате тренировъчните уроци у дома.
Използвайте тази интервална тренировка
Като пример за типа програма за интервали за обучение, която трябва да следвате, опитайте тази рутина на базата на интервали, базирани на Tabata .
Табат тренировка
Когато правите тренировка за Tabata, задайте таймер Tabata на вашия компютър или смартфон, така че да ви даде осем интервални периода, всяка с 20 секунди работа и 10 секунди почивка. С други думи, ще извършите 20 секунди работа, след това ще почивате за 10 секунди, повтаряйки този цикъл общо осем пъти. Всяка Tabata трае общо четири минути.
Тази тренировка на Tabata включва четири, четири минути Tabata.
Табат # 1: Скейтъри
- Изпълнете 8 серии от 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
Tabata # 2: Планински катерачи
- Изпълнете 8 серии от 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
Табат # 3: магъсти
- Изпълнете 8 серии от 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
Tabata # 4: Мечките на мечките
- Изпълнете 8 серии от 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
Източници:
Балчин R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Изпотяване на депресията? Влиянието на интензивното упражнение върху депресията." Журнал на афективните разстройства . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Август 2016 г.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard К. "Ефектът от физическата фитнес и тренировки за физически упражнения върху производителността на труда сред здравните работници". 20-ти годишен конгрес на Европейския колеж по спортна наука. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.