Акценти на храненето (на порция)
Калории - 170
Мазнини - 6гр
Карби - 26гр
Протеин - 5g
Общо време 30 мин
Подгответе 10 минути , готвяйте 20 мин
Сервирания 4 (по 2 бисквитки)
Бисквитките за закуска се появяват напоследък като опция за бърз избор. Някои са по-здравословни от други, но обикновено включват хранителни съставки като овес , ядки и банани, които ги разграничават от обичайните "бисквитки".
Тези "бисквитки" са безцветни и естествено подсладени с банани и едно докосване на кленов сироп. Овес, семена от чиа и стафиди осигуряват фибри и текстура, а орехите и яйцата осигуряват малко протеини. Те също така имат здравословна мазнина благодарение на ядките и семена от чиа. Цялото това хранене допълва пълната закуска, която е лесно да се яде в движение.
Съставки
- 2 чаши валцувани овес
- 2 супени лъжици чаена семена
- 1 чаена лъжичка канела
- 1/4 чаша орехи
- 1/4 чаша стафиди или сушени боровинки
- 1/4 чаша мини шоколадови чипове
- 3 големи, много узрели банани, пюре
- 1 голямо яйце
- 1/4 чаша бадемово мляко
- 1 супена лъжица истински кленов сироп
- 1 чаена лъжичка ванилия
подготовка
- Загрейте фурната до 350F. Нарежете лист за печене с пергамент или маска за печене на силикон.
В голяма купа комбинирайте овес, семена от чиа, канела, орехи, стафиди и шоколадови чипове. Пъхнете бананите и разбъркайте с яйца, бадемово мляко, кленов сироп и ванилия.
Изсипете сместа в сухите съставки и разбъркайте, за да ги комбинирате. Изсипете с натрупване на супени лъжици върху готовия бисквитен лист и леко изравнете.
Печете 15-20 минути. Охладете за 5 до 10 минути върху листа за печене, преди да я извадите от охладителната рафта, за да се охлади напълно. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника и подгрявайте, когато е необходимо.
Варианти и замествания на съставките
Използвайте всеки неподсладен сушен плод или ненаселени ядки, които харесвате, на мястото на стафиди и орехи.
Можете да използвате нектар от мед или агаве вместо кленов сироп.
Съвети за готвене и сервиране
Бисквитките няма да се разпространят, тъй като нямат масло или масло. Преди да го изпечете, ги сплетете леко.
Презаредете бисквитките за 15 до 20 секунди в микровълновата печка, преди да го нагреете.
Ако искате да изпомпате протеина още повече, можете да се насладите на контейнер с гръцко кисело мляко или варено яйце до бисквитките. Вземете парче плодове и вие ще имате заоблена закуска, която ще ви държи пълни и заредени с часове!
Тъй като обслужващият размер е две "бисквитки", можете да ядете само една за бърза и вкусна закуска, която е много по-питателна от средната ви бисквитка