1 - ПИН Тези тренировки за вашия следващ дом рутинна
Pinterest е изпълнен с много безплатни тренировки, които можете да направите у дома с минимално оборудване. Номерът е знанието: 1) кои тренировки да следвате и 2) как да увеличите своя опит в Pinterest. За щастие, направих първата стъпка за вас. Измих Pinterest, търсейки добре закръглени, висококачествени тренировки с лесни за следване изображения, които лесно можете да следвате на телефона си. Всичко, което трябва да направите, е да кликнете през този слайдшоу и да следвате връзките "Оригинален Пин", за да прикрепите изображението към вашите собствени платки Pinterest. За повече подробности как да направите всяка тренировка, следвайте връзката "Оригинален източник" за съответната статия. Честит закрепване!
Също така, не забравяйте да споделите любовта! Закачете изображението по-горе, за да могат всичките ти приятели от "Пинтерест" да намерят тези страхотни тренировки на едно място.
2 - 15 минути рутинно скачане на въже
Скачащото въже е едно от любимите ми тренировки за цялото време и тази проста, правилна рутина от Greatist е отличен начин да започнете.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
3 - 20 минути тренировка с дъмбели
За бърза, пълна тренировка тренировка тренировка, не търсят по-далеч от тази верига от Fitwirr. Ако нямате топка за стабилност, можете да използвате пейка или стол на мястото си.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
4 - Общ кръг на тялото
Тази безутехнологична тренировка от най-големия губещ е гарантирана, че ще ви изпоявява и уморявате. Опитайте да извършите цялата схема 2-3 пъти.
- Оригинален Пин
5 - дневният план за тренировки
Няма нищо лошо да поддържате тренировки прости и ясни. Това ежедневно тренировка за преживяване за оцеляване от YearZeroSurvival.com може да бъде завършено за по-малко от един час (включително ходенето на една миля) и няма да ви завладее.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
6 - 15-минутна домашна баренова тренировка
Не е нужно да имате достъп до бартер за домашна тренировка . Проверете тази версия от Greatist, която не изисква нищо повече от стол.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
7 - Обратно укрепващи упражнения без оборудване
Ако не можете да направите издърпвания и нямате гири, може да е трудно да знаете как да работите с гръб у дома. Този прост щифт от The Betty Rocker предлага пет лесни упражнения за укрепване на гърба ви без никакво фантазирано оборудване.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
8 - Обща тренировка на топката за стабилност на тялото
Стабилността топки са евтини, и те са отличен инструмент за подобряване на баланса, силата и координацията. Тази тренировка за цялостна стабилност на топката от "Run Pretty Blog" ще ви преведе през крачките.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
9 - Събуждане тренировка
Тази проста и ефективна тренировка от Darebee ще ви помогне да се събудите и да ударите земята. Всичко, което е необходимо, е една схема.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
10 - Тренировка на стола
Имате ли стол? Сега имате тренировка. Живите момичета на живо доказват, че не се нуждаете от оборудване, което да се оформя.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
11 - 45-минутна тежест на тялото и табута
Когато искате по-дълга тренировка с цялото тяло, Fit Foodie Finds ви покрива. Тази верига със сила на телесното тегло с доза Tabata cardio е само една от многото тренировки, които можете да намерите на нейния сайт.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
12 - Тренировка на стъпала
Независимо дали живеете в двуетажна къща или апартамент, който е на разходка, е време да използвате тези стълби . FitFluential разработи тази непосредствена тренировка за стълби, за да изгори краката ви и сърцето ви да изпомпва.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
13 - Йога за начинаещи
Ако сте нов в йога и искате поток от начинаещи, опитайте да следвате неподправената позиция на Skinny Mom.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
14 - Йога поток на цялото тяло
За йогите, които са по-запознати с виниасовите потоци, този щифт от Popsugar ще ви преведе през крачките, без да е необходим клас.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
15 - Тренировка на пяна
За да ви помогнем да се отпуснете и да се възстановите след тренировка, заслужавате добре закръгления самомасаж, благодарение на урока за пяна с валяк на HealthCentral. Повярвай ми, си струва времето.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
16 - тренировка за абсорбция и оръжие
Готови ли сте да изгорите горната част на тялото си? Тази абсорбация и оръжие тренировка от Popsugar обхваща всички бази ... и вие дори не трябва да напусне мат!
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
17 - 20 минути кардио тренировка
Ако не ви харесва да скачате въже и нямате набор от стълби, може да е трудно да знаете как да направите кардио у дома. Тази 20-минутна рутина от Pieces in Progress не изисква оборудване и ще изпомпва кръвта ви.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
18 - 20 минути тренировка за качулка
Kettlebells са невероятно ефективна част от домашното оборудване. Ако имате достъп до kettlebell, тази тренировка от Greatist ще ви помогне да изградите сила само за 20 минути.
- Оригинален източник
19 - Пилатес тренировка
Лесно е да объркате йога, пилатес и баре, тъй като те споделят някои подобни качества, но всъщност са съвсем различни. Тези упражнения от Пилатес от LiveStrong могат да бъдат направени у дома, и те със сигурност ще ви направят абсолютен писък (по добър начин, разбира се).
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
20 - 30-дневен плакет предизвикателство
Вероятно сте чували, че дъската е една от най-добрите упражнения за изграждане на силно ядро. Ако сте готови да започнете да увеличавате якостта, опитайте това 30-дневно предизвикателство от MyFitnessPal.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин
21 - 20 минути тренировка за крака
Убили сте ядрото си, предизвикахте ръцете си и опитахте ръцете си на сърдечно. Всичко останало? Трудна тренировка в долната част на тялото. Опитайте тази 20-минутна горелка от Food Bird Food.
- Оригинален източник
- Оригинален Пин