Акценти на храненето (на порция)
Калории - 169
Мазнини - 9 грама
Въглехидрати - 11гр
Протеин - 19g
Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервирания 4
Уморен ли си от салата от риба тон? Независимо дали в сандвич или лъжица на върха на салата, тонът може да стане малко скучен след известно време. Следващия път, когато търсите салата от риба, опитайте сьомга! Не само тази риба вкус съвсем различен, но сьомгата също има много хранителни предимства пред рибата тон. Тази рецепта изисква консервирана сьомга, но можете да използвате и прясна варена сьомга, ако предпочитате (или останете в хладилника).
Друг начин салата салата е по-добре за вас е, че нямате нужда от почти толкова майонеза за салата от сьомга като риба тон, тъй като сьомгата е естествено мазна. (Тази рецепта изисква светъл майо да запази мазнините и броя на калориите дори по-ниски.) За да се оптимизира здравния фактор, сервирайте тази салата в сандвич със здрав хляб, като хляб от лен , или на зелена салата, домат или авокадо . Също така е вкусно в маруля опаковка.
Съставки
- 16-унция може да розови сьомга, изцедени
- 1/4 чаша лучена лук
- 1 средна дръжка целина, смляно (можете да включите листата)
- 1/4 чаша светлинна майонеза
- 1/3 чаша захар без привкус (виж бележката по-долу)
- 3 супени лъжици нарязани пресни билки (по избор)
подготовка
- Поставете сьомгата в купа и я разцепете с вилица.
- Добавете останалите съставки и леко ги разбъркайте.
Бележки за състава и допълнителни рецепти
Сьомгата има по-голяма хранителна стойност от рибата тон - тя има 3 пъти по-голяма мазнина от омега-3, плюс два пъти повече витамин Е, 3 пъти фолиевата киселина и цял ден доставка на витамин D. Консервираната сьомга също е добър източник на калций 4-унции, които имат около 250 милиграма калций (това е така, защото консервираната сьомга съдържа ядливи омекотени кости, които са много хранителни, съдържащи много минерали).
Една добра марка захар без сладки орехова наслада е Mt. Маслиново масло , което може да се предлага в местния супермаркет. Но ако не можете да намерите сладко удоволствие от захарта, можете да използвате копър от копър или нарязана на копър и да подсладите, ако желаете, с естествен подсладител.
Ако искате да добавите нарязани билки, копър, дивеч, магданоз и естрагон всичко работи добре. Или използвайте само един вид или опитайте комбинация.
Ако харесвате тази рецепта, може да искате да опитате салата от орехова риба тон - докосването на канела в тази рецепта я издига над обичайната обикновена салата от риба тон. По-здравите яйцевидни яйца носят всички вкусове на класическата рецепта с по-нисък калориен брой. И вместо една и съща стара картофена салата, пригответе тази картофена салата от карфиол за следващия ви пикник или готвене. Той има всички вкусове на картофена салата, но е много по-здравословен.