Направи го правилно
За да постигнете добри резултати, трябва да зададете SMART цели и да ги постигнете. Също така трябва да имате предвид разумния подход към обучението, който ви води в постигането на добри резултати. Следните добри практики за обучение на Кетълбъл са полезни стандарти за обучение, които да следват.
Качество пред количество
Всяко движение трябва да има цялото ви внимание. Програмата може да поиска определен брой, но качеството на повторенията е по-важно от броя или количеството на повторенията.
Ако комплектът извиква 10 повторения и формулярът ви започва да се разпада на реп 8, спрете на 8, направете кратка почивка и завършете последните 2 повторения с точна форма. Начинът, по който практикуваш, е начинът, по който ще изпълняваш. Искайте отлични постижения на себе си и ще бъдете отлични.
Наблюдавайте усилията си
Ще имате добри дни и не толкова добри дни. Понякога ще се почувствате енергично, а в други времена ще се почувствате летаргични. Същата тренировка, изпълнена в различни дни, може да се чувства съвсем различно и да доведе до различен тренировъчен ефект за тялото ви. Има много фактори, които ще повлияят на вашата тренировка и как се чувствате. RPE (Оценка на възприеманото физическо натоварване) е субективен начин да прецените интензивността си. Искате да можете да възстановите между групите и RPE е удобен и ефективен начин за наблюдение на интензивността на тренировката и периодите на възстановяване, така че да можете да се съсредоточите върху качествените повторения.
Слушайте тялото си и обръщайте внимание на знаците и вътрешния диалог, който тялото ви комуникира с вас.
Трябва да оспорите себе си, без да го превишавате. Не се страхувайте да приемете случайно почивка, ако тялото ви ви каже, че имате нужда от допълнителна почивка. Също така, да получите много сън между вашите тренировки, за да можете напълно да се възстановите от една тренировка и да сте готови да положите максимални усилия в следващата си тренировка.
Отделете време за загряване и охлаждане
Доброто загряване ще отнеме 5-10 минути. Също така, отделете време за разтягане и охлаждане след тренировка чрез kettlebell. Загряването и охлаждането са също толкова важни за дългосрочния ви напредък, колкото самата тренировка.
Не стреляйте
Когато станете по-опитни, ще можете да "бутате" тялото си по-нататък във вашето обучение. Бъдете търпеливи, напреднете консервативно и не бързайте напредъка. Въздържайте се от прекалено бързо придвижване или прекалено голям обем или прекалено бързо при натоварване. Развитието на уменията и фитнес с kettlebells отнема време и практика. Винаги можете да правите още много време следващия път, но ако прекарате прекалено скоро, най-вероятно ще платите голяма цена и може да не се връщате толкова бързо. Основната причина за нараняванията е, когато някой избере кетъл звънец, който е прекалено тежък или прекалено голям обем обучение с лоша форма (подчертавайки количеството и качеството).
Мисли дългосрочно
Вашият напредък трябва да се развие с течение на времето. Не се опитвайте да изпълнявате всичките си фитнес цели в ден, седмица или месец. Рим не е бил построен в един ден, така че бъдете готови да инвестирате в дългосрочния си напредък чрез последователни, постепенни подобрения от седмица на седмица и от месец на месец.
Висококачествено гориво
Яжте преди тренировката на Кетълбъл, но не прекалено много и не много скоро.
Добра идея е да имате малко лесно смилаема храна в корема, но да не преяждате. По-добре е да не ядете нищо, отколкото да ядете твърде много. Опитайте се да позволите поне 1 час, преди да тренирате, и да ядете храни, които ще ви дадат малко енергия, но не са прекалено тежки, за да се усвоят лесно.