Акценти на храненето (на порция)
Калории - 201
Мазнини - 11 гр
Карби - 19гр
Протеин - 8g
Общо време 10 мин
Подгответе 5 мин , готвяйте 5 мин
Сервирания 4 (1 сандвич + 1/4 ябълка)
Болни от PB & J ? Какво ще кажеш за френски тост? Оставете двете традиционни рецепти за сутрешно закуска.
Започнете деня си с хранителни съставки, които могат да направят здравословен начин на мислене за деня, като ви помагат да направите избор за всяко хранене и закуска. Тази рецепта може да се похвали със сервиране на плодове заедно с фибри и протеини - 16 процента и 18 процента от дневните целеви стойности, съответно, и пропуска маслото и добавената захар, вдигайки фактора за здравето на сърцето за вас.
Съставки
- 1 малка ябълка, обелена и тънко нарязана
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 4 филийки пълнозърнест хляб
- 4 супени лъжици бадемово масло
- 2 големи яйца
- спрей за зехтин
подготовка
- Смесете ябълкови резени с канела и лимонов сок в малка кушетка с микровълнова фурна. Загрява се в микровълнова печка, покрита за 45 секунди.
- Нарежете всяко парче хляб на половина и разстийте на половин супена лъжица бадемово масло на всяка половина.
- Подредете филиите на ябълката върху бадемовото масло, след това с горната част на другата хляб.
- Хвърлете яйцата в една и съща купа, в която са ябълките, и ги бийте. Потопете четирите сандвича, като ги оставите да седнат и накиснете яйчната смес за около две минути.
- Напръскайте незалепващ тиган със спрей за зехтин и подредете сандвичите в него на средна температура. Оставете ги да се готвят, покрити, около 4 до 5 минути от всяка страна, докато яйцето не се появи.
Варианти и замествания на съставките
Ябълките са сладки и хрупкави пълнеж за тази рецепта, но не се колебайте да използвате любимите си! Крушите и бананите са две възможности, които работят добре. Ако използвате круши, корирайте ги като ябълки и следвайте същите указания. Ако използвате банани, изпускайте канела и лимонов сок и не ги микровълновете - просто ги отсечете и ги подредете на хляба.
Тази рецепта работи също толкова добре с фъстъчено масло или други ядки. Използвайте любимите си .
Съвети за готвене и сервиране
Насладете се на закуска с една от тези топли напитки:
- Кокосово златно мляко : Куркума, златната подправка, е творчески комбинирана с кокосово мляко за освежаваща напитка.
- Кремообразна какао Matcha Latte : Насладете се на антиоксидантите в зелен чай от мача, заедно с тези в неподсладено какао на прах.
- 5 Spice Honeyed Златно мляко : Направете своя собствена прясно смляна смес от подправки, която да използвате в тази рецепта за златисто мляко.
- Кардамом Горещо какао : За тази напитка имате нужда само от 4 прости съставки.
- Топъл джинджифил подправки чай на ябълка : Напълнете вашата кухня с вкус на затопляне, използвани в тази рецепта.