Масло от плодове и ядки Канела от френски тост

Акценти на храненето (на порция)

Калории - 201

Мазнини - 11 гр

Карби - 19гр

Протеин - 8g

Общо време 10 мин
Подгответе 5 мин , готвяйте 5 мин
Сервирания 4 (1 сандвич + 1/4 ябълка)

Болни от PB & J ? Какво ще кажеш за френски тост? Оставете двете традиционни рецепти за сутрешно закуска.

Започнете деня си с хранителни съставки, които могат да направят здравословен начин на мислене за деня, като ви помагат да направите избор за всяко хранене и закуска. Тази рецепта може да се похвали със сервиране на плодове заедно с фибри и протеини - 16 процента и 18 процента от дневните целеви стойности, съответно, и пропуска маслото и добавената захар, вдигайки фактора за здравето на сърцето за вас.

Съставки

подготовка

  1. Смесете ябълкови резени с канела и лимонов сок в малка кушетка с микровълнова фурна. Загрява се в микровълнова печка, покрита за 45 секунди.
  2. Нарежете всяко парче хляб на половина и разстийте на половин супена лъжица бадемово масло на всяка половина.
  3. Подредете филиите на ябълката върху бадемовото масло, след това с горната част на другата хляб.
  4. Хвърлете яйцата в една и съща купа, в която са ябълките, и ги бийте. Потопете четирите сандвича, като ги оставите да седнат и накиснете яйчната смес за около две минути.
  1. Напръскайте незалепващ тиган със спрей за зехтин и подредете сандвичите в него на средна температура. Оставете ги да се готвят, покрити, около 4 до 5 минути от всяка страна, докато яйцето не се появи.

Варианти и замествания на съставките

Ябълките са сладки и хрупкави пълнеж за тази рецепта, но не се колебайте да използвате любимите си! Крушите и бананите са две възможности, които работят добре. Ако използвате круши, корирайте ги като ябълки и следвайте същите указания. Ако използвате банани, изпускайте канела и лимонов сок и не ги микровълновете - просто ги отсечете и ги подредете на хляба.

Тази рецепта работи също толкова добре с фъстъчено масло или други ядки. Използвайте любимите си .

Съвети за готвене и сервиране

Насладете се на закуска с една от тези топли напитки: