Крайната рутинна тренировка за каране на пътешествие

Къмпинг: възможност да се свържете с природата, да тествате границите си, да изследвате тази красива земя и да се наслаждавате на тренировка ! Какъв по-добър начин да посрещнеш деня, отколкото да скочиш на някои трупи, да играеш с някои скали и да се спуснеш и мръснаш с природата?

Възползвайки се от красотата на околната среда около вас, вие сте сигурни, че ще почувствате вълна от мотивация. Зелените, блусът и кафявите от външната среда осигуряват по-блестящ фон, отколкото сивите и черниците на фитнес залата. Използването на естествените материали около вас ще ви осигури уникално предизвикателство, когато се опитвате да хванете, балансирате и да се движите. Ще се мръднеш, но кой го е грижа? Дърветата, реките и камъните не те гледат неодобрително. Планините и цветята не оценяват колко сте изпотени, или колко мръсотия е на лицето ви. Почувствай земята под теб, камъните в твоите ръце. Надуйте свежия въздух и слушайте мълчаливия шум на пустинята, докато изпълнявате тази кардио и силова рутина и обръщате навън във фитнес залата.

Тренировката

Извършвайте всяко упражнение обратно-назад без почивка между упражненията. Уверете се, че имате достъп до здрав дървен материал и няколко скали с различни размери и тежести. Отидете по-леки с камъните, отколкото бихте направили с гири, тъй като скалите нямат лесни за хващане дръжки (не искате да пуснете камък на крака!). Ще изпълнявате по-високи повторения на упражнение с по-леко тегло, като увеличавате максимално сърдечно-съдовата тренировка, докато все още се наслаждавате на сесията на убиеца. Изпълнете един до три кръга и не забравяйте да се затоплите, преди да започнете да работите. Опитайте да отидете на кратък преход до вашия къмпинг.

1 - Стъпки с разширение на задните крака

Даниел Прес

Ако имате голям, дебел и постоянен регистър около вашия къмпинг, превърнете го в платформа за стъпала. Стъпките с разширение на задния крак ще накарат сърцето ви да се състезава и краката ви да се изгарят. Закръглената форма на дървения материал ще оспори вашето равновесие, принуждавайки ядрото ви да се затегне и стабилизиращия ви крак да се ангажира напълно.

Влезте в дървения материал с десния си крак, като натискате петата си, за да вдигнете тялото си, за да стоите на върха. Вместо да поставите левия си крак върху горната част на дървения материал, забийте левия си глутен и удължите крака зад себе си. Върнете се на земята, като започнете с левия си крак и следвайте с дясно. Завършете 15 повторения на десния крак, преди да превключите наляво.

Съвет за безопасност: Преди да изпълните упражнението, уверете се, че дневникът е стабилен и няма да се върти по време на упражнението.

2 - Клетки

Даниел Прес

Тежките тренировки са често срещани, когато пътувате, като се има предвид, че дъмбелите са прекалено обременителни. Въпреки това, лагерът живот и изобилието на природата, разположена около вас може да осигури перфектното оборудване сила обучение. Добавете предизвикателство в лагера, като вземете голям камък, преди да направите кляка си. Squats са невероятно упражнение, мощно и гъвкаво движение, което може да се извърши навсякъде. Способността да добавите тегло ще доведе до вариации в клякалите и тренировката ви при тренировка .

Застанете с краката си на хип-разстояние, прегръщайки скалата в гърдите си. Натискайте бедрата назад и огънете коленете си, спускайки глутетата си към земята. Когато коленете ви се огъват малко повече от 90 градуса, натиснете през петите и се върнете в изправено положение.

3 - Разходка на фермерите с тласъци

Даниел Прес

Няма кетълбел? Няма проблем! Разгледайте района около себе си и открийте две скали, които са сходни по тегло и размер. В идеалния случай скалите ще бъдат плоски, осигурявайки повече комфорт по време на придвижването, което следва ходенето на фермера.

Като държите скала във всяка ръка, ходете на около 100 метра. Можете да променяте разстоянието, за да съответствате на нивото на уменията си или на наличното пространство. Очаквайте предмишниците да се напрягат, когато се опитвате да поддържате постоянно сцепление на гладките скали. Пейзажът също е предизвикателство. Изпълнявайки се на пясък, над камъни или трева, земята ще ви подскаже с препятствия и преместване на повърхности.

След завършване на разходката на земеделския производител, хвърлете скалите на земята, като бързо изпълнявате пет движения с ръцете си върху гладкия камък. Нека потта ви капе и нека околната среда около вас направлява всяка стъпка и всеки реп.

След като завършите петте ви кошници, незабавно вдигнете скалите и изпълнете следващия кръг на упражнението, този път, като се върнете към началната си позиция, преди да направите следващите пет курса. Продължете в продължение на шест общи кръга.

4 - Бицепс къдрици

Даниел Прес

Използвайки скалите или дървените трупи, намиращи се около лагера си, можете да направите разнообразие от различни къдрици за бицепс . Използвайки комплект от гипс на майката природа, можете да работите с една по-голяма скала или две по-малки. Перфектният аксесоар към тренировката на лагера, използвайте скалите, за да изпълнявате бицепса, къдрици с чук, навътре и навън къдрици или концентрирани къдрици. Вашите предмишници също ще бъдат тествани, тъй като те захващат по-широките скали.

При извършване на бицепс къдря, не забравяйте да държите лактите фиксирани към вашите страни, докато дърпате скалата към раменете си. Избягвайте да наклонявате тялото си напред или назад, за да осигурите инерция за упражнението.

5 - Скачане скокове

Даниел Прес

Добавете интензивен сърдечен ритъм към вашата рутина с рязък скок. Използвайте неравна повърхност на естествена среда, за да се удряте по-твърдо, отколкото на равномерно терени. Когато ви се даде възможност да извършите това упражнение върху пясъка , вие ще трябва силата на цялото ви тяло. Плъзгащата и преместваща повърхност ви подсигурява постоянно.

Започнете с краката си на раменете, коленете леко наклонени. Спуснете се, натискайте бедрата си назад, преди да наведете коленете си, като отпуснете глутетата зад себе си към пясъка. От най-ниската позиция на клек, експлозивно натиснете през краката си, докато се появяват във въздуха, скачайки толкова високо, колкото удобно можете. Позелете върху топките на краката си, коленете си и бедрата, леко наклонени, за да поемат удара. Незабавно се спуснете в следващия клякам.

Бележка за безопасността: Ако се чувствате неудобно, изпълнявайки скачащата част от това упражнение поради проблеми със ставите или с ниски гръб, прескочете действителния скок. Вместо това все още се натискайте силно през краката си, докато разширявате краката си, но вместо да скачате, просто издигнете на пръстите си, докато стоите, сякаш правите рейза на теле. Трябва също така да се научите да карате скок с добра форма .

6 - Разширения на трицепси

Даниел Прес

Още веднъж се обадете на скалите, изпълнявайте 20 повторения на трицепс режийни разширения. Използвайте това време, за да си поемете дъха, но останете съсредоточени. Бавно изпълнете всеки реп, ангажирайки си трицепс и сърцевината си. Не забравяйте да поддържате горната част на ръцете си стабилни и близо до ушите си, като завивате скалата зад главата си от лактите.

7 - Двойна кеча на дърва

Даниел Прес

Сега, когато си поела дъх, е време да го загубиш отново.

Застанете от едната страна на дневника и изпълнете два последователни въздушни кляка - можете да изпълнявате напълно клякания или половин клякам, в зависимост от нивото на комфорт. Веднага щом завършите втория клек, избухнете в скок, докато се движите нагоре и над лога. Не забравяйте да кацнете върху топките на краката си, коленете и бедрата, леко наклонени, за да поемат удара.

Извършвайки 10 повторения в бърза последователност ще ви даде сърдечен тласък, който трябва да запалите повече калории. Това може да се окаже трудно, така че ако не прескочите скачането по лога, влезте в дървения труп след клякалите си и слезте от другата страна, преди да продължите.

Бележка за безопасността: Проверявайте терена от двете страни на дървения материал, за да се уверите, че няма свободни скали или дивотини, които биха могли да доведат до нараняване.

8 - Редове

Даниел Прес

Хванете дъха си, докато преминете в претеглена наклонена линия. Грабването на един или два камъка се завърта напред от бедрото, поддържайки гърба право. Оставете ръцете си да викат от раменете ви. След това издърпайте скалата към гърдите си, издърпайте лактите обратно и ги държите близо до тялото си. Фокусирайте се върху издърпването на раменете си заедно. Завършете комплекта със силна сила, издръжливост и намерение.

9 - Скуби от скални слепи

Даниел Прес

Ако се окажете на къмпинг в пясъчен или тревен район, скалните камъни са чудесно допълнение към лагера. Това упражнение работи цялото ви тяло, от раменете ви до пръстите на краката.

Внимателно вдигнете скала над главата си (започнете с една, която е по-лека и лесна за захващане), след което бързо я хвърлете на земята пред вас. Завършете хода с клек, когато извадите скалата от земята. Изпълнете ги бързо за по-бърз кардио усилване.

Бележка за безопасността: Изпълнявайте само ромски камъни на мека теренна повърхност, където ударената скала няма да се разпадне, когато я хвърлите.

10 - Натиск на гръдния кош

Даниел Прес

Използвайки скалите като тежести, можете да изпълнявате много различни гръдни упражнения. Ако откриете две скали с подобно тегло, можете да направите гръдните мухи, стандартната гръдна преса или пуловер в гърдите. Намирането на голям дневник може да осигури стабилно място за упражняване. Предизвикайте себе си с по-тежки скали. Можете дори да добавите крака, за да работите със сърцевината си. Използвайте въображението си и се забавлявайте!

Като държите една тежка скала в двете ръце или две подобни скали във всяка ръка, легнете на здрав лог за подкрепа. Натискайте скалата над гърдите си, разширявайте ръцете си, след това огънете лактите, спускайки скалата в гърдите си. Незабавно преместете движението, за да натиснете скалата обратно в началната позиция.

11 - Обикновен рок Abs

Даниел Прес

Завършете тренировката си с наклонена скала. Дръжте скала пред себе си, преди да се закачите настрани в бедрото, като пасате настрани от тялото си със скалата, докато въртите, докогато се чувствате комфортно от едната страна. Използвайте обвивката си, за да издърпате торса обратно в изправено положение. Завършете 20 повторения преди превключване на страните. Насладете се на процеса - огледайте се и се възхищавайте на околната среда около вас.

В природата има толкова много сила, в вълнообразните вълни, дърветата, които стоят високи, и планините, които движат земята. Вземете вдъхновение от силата на природата и работете здраво от тялото си!