1 - Подмладяващи ползи
Елементите на природата - те са нещо, не само за да се чудят, нито да се правят единствено за използване като материални обекти, а да се играят с тях, използвани в унисон с тях. Катеренето на дърво създава повече вълнение, отколкото катеренето на стационарни стълби. Хвърлянето в синьото на океана винаги ви съживява повече от басейна за фитнес. Пясъкът, скалите и терените могат да работят с вас като помощни средства, мотиватори, обучители и вдъхновения.
Макар че упражненията на открито може да не винаги са най-удобни, те имат голямо значение. Работата с и около природата не само възстановява физическото ви тяло, но и ума и душата ви. Не се заблуждавайте в удобството на гладките сиви линии на фитнес центъра и дезинфекцираната пластмаса. Продължете и миризмата на тревата, почувствайте мръсотията, потапяйте се в елементите и оставете себе си да се почувствате правилно работещи и в унисон с този магически свят.
2 - Плаж Кардио Бърсти
Плажовете могат да бъдат едно от идеалните места за отмора, но пясъкът може да се превърне в първостепенно допълнение към всяка тренировка. Независимо дали изпълнявате подскачащи скокове, спускате се, или се спускате и мръсотежите с някои гърди, пясъкът добавя удивителна съпротива . Вашите крака трябва да копаят по-дълбоко, докато едновременно копаете по-дълбоко в себе си. Натискате, за да поддържате стабилност на непрекъснато преместващата се повърхност. Непрекъснато трябва да увличате различни мускули, за да компенсирате тези промени. Не се страхувайте да се замърсите, да се покриете с пясък и вероятно да изглеждате като крокет. Освежаващо, оживяващо, очистено в океана е само на няколко крачки.
Опитайте с тях: спринтове, скейтъри , скокове, скокове, скокове и брупки
3 - тренировка за сила на дървесината: Горна част на тялото
Driftwood е невероятен материал, който да използвате за следващата си плажна тренировка. Обикновено изсушен от слънцето и солта, дървесината, омекотена от живота на брега, платното дърво действа като прекрасна алтернатива на мряна. Опитайте бицепс къдрици, раменни преси и трицепс импулси, за да изолирате горната част на тялото. За комбинирани упражнения, се огънете над редове или легнете на пясъка и направете гръдните преси.
Дори ако не сте на плажа, може да намерите подобни спуснати клони заедно с други пътеки и паркове. Докато те не са твърде тежки или изгнили, няма причина да не ги използват.
4 - Обучение за сила на дървесината: Долната част на тялото
Driftwood може да действа и като ViPR. Поставяйки единия край на дървото в пясъка, можете да изпълнявате странични удари, като едновременно премествате дървото от едната ръка на другата. (Изкачете се от едната страна, като държите коляното от едната страна, след това сложете на противоположната страна, прехвърляйки дървото към другата ръка и към тялото към противоположното коляно.)
Освен това, използвайте допълнителното тегло, за да засилите залозите на залеза или докато извършвате пясъчни пластове.
Дървесината може да играе ролята на пречка - докато правите глухар, използвайте дървения поток, за да прескочите между всеки реп. Вместо да скачате, ще трябва да задвижите тялото си странично над дървото.
5 - Рок сила и обучение по сила
Скалите са оборудването за обучение на силата на природата. Ако имате достъп до по-плоски, средни и големи скали, трябва да се възползвате от топките на природата. Изпълнявайте "ромски кламери" на мястото на топки. Спуснете се, за да вдигнете скалата и внимателно я вдигнете над главата си, преди да я забиете пред себе си. Теглото на скалата и намерението на шлема ви позволиха да овладеете стреса на ежедневието и да го освободите.
Бележка за безопасността: Това най-добре се изпълнява на мека повърхност, като пясък или мек терен. Не работете върху твърди повърхности, като например бетон или други скали, тъй като скалата, която може да се разбие или разбие, може да се счупи.
6 - Рок сила и основно обучение
Ако се чувствате склонни към тромавост и искате по-релаксираща скална схема, използвайте скалата, за да направите скала на дъската. Поставете в плоскост, или с права ръка, или с предмишниците. Поставете скалата далеч от вас, не по-далече от разстоянието. Балансирайки на една ръка, издърпайте скалата към тялото си с другата ръка, поддържайки позицията на дъската. След това можете да натиснете камъка през тялото и да превключвате ръцете, като се отдръпвате от вас и отстрани, като правите квадратна форма. Особено в пясъка, съпротивлението ще добави интересен, непрекъснато променящ се, предизвикателен компонент.
7 - Теренно кардио обучение
Хората са склонни да се намират на плоски терени почти навсякъде - идеално гладки за лесен и удобен престой от едно място на друго.
Вместо гладка, изкуствена настилка, използвайте естествен терен, за да мотивирате и да ви предизвикваме. Използвайте височината и материала, от който е направена земята: скалите, пясъкът, чакълът и мръсотията. Използвайте естествени препятствия, които изискват от вас да прескочите, да клякате под или да балансирате. Оставете се да отидете със земята. Не се опитвайте да го избягвате.
8 - Обучение на цялото тяло на дърво с невромотор
Малко неща са по-магически от едно невероятно дърво. Чудесното нещо за дърветата не е само тяхната красота, а физическата им форма. Силен, уникален, предизвикателен и винаги присъстващ. Върнете се в детството си и се опитайте да ги изкачите! Дървото ще предизвика цялото ви тяло, докато усетите, че детето е като тръпката. Катеренето на дърво изисква ръцете ви да ви издърпат, краката ви да работят, за да ви тласкат по-високо, а сърцевината ви да ви балансира.
9 - Дърво кардио разрушаване
Когато се озовете в гората и се сблъскате с дърво, почетете живота си, като се свържете с нея! Изключете кутийките за скокове. Колкото по-плоска е повърхността, толкова по-добре. Захранвайте през бедрата си, докато избухвате от мръсотията, върху пънчето.
Играйте с околния район. Играйте с различни височини на стъбла и различни ширини. Насладете се на себе си, насладете се на изгарянето, насладете се на живота си и живота, който ви заобикаля.
Бележка за безопасността: Преди да извършите скачанията, почиствайте зоната за всички скали или корени, които могат да причинят наранявания. Също така, изпълнете тези при сухи условия, за да избегнете опасност от нараняване.
10 - Обучение за сила на дървото: ядро
Ако фокусът върху корема е това, което търсите, вземете стабилен клон и изпълнете L-sit, като издърпате краката си до височината на тазобедрената става и задръжте L-позицията толкова дълго, колкото можете. Изпробвайте издръжливостта си и поддържайте краката здрави и прави.
Опитайте това: Извършете L-седалки, когато бягате или между сетове по време на външна схема.
11 - Обучение на тревата: горното тяло
Ако височините представляват заплашителна пречка, можете също да скочите нагоре, да хванете силен клон и да извършите някои издърпвания или брадичката. Тъй като клоните се променят, някои по-дебели от другите, може да откриете, че ръцете ви се изгарят, докато се опитвате да задържите сцеплението си.
Бележка за безопасността: Останете наясно с терена около вас, за да избегнете наранявания при отпадане от клона.
12 - Обучение на плажното ядро
Океан ток може да се използва за подобряване на вашите основни тренировки . След гореща, пясъчна тренировка на плажа, малкото е по-удовлетворяващо от потопа в океана. Използвайте това охлаждане не само за опресняване, но и за приключване на пот сесия с базирани на резистентност абс. Навлизайте в сърф (не е нужно да се обвивате с вода) и изпълнете стандартни дъски или странични дъски.
Приливът и потокът на океана ще ви накарат наистина да се съсредоточите върху стабилизацията. Можете да извършите това движение с права ръка или на ръцете си, в зависимост от това колко дълбока е водата. Дори ако краката ви не могат да останат здраво в пясъка, можете все още да се съсредоточите върху стабилизирането и поддържането на краката си прави, стегнати и наводнени.
Опитайте тези: Стандартна дъска, плаваща дъска, странична дъска (алтернативно между рамото на рамото и предмишницата)