Честит бебе е лесно упражнение, което често се прави в курсове по пилатес и йога . Това е нежна опция за хамутките, вътрешното бедро и вътрешността на слабините, релаксиращо упражнение за гърба и също така отваря хълбоците, раменете и гърдите.
В йога, щастливото бебе позира също се нарича Ананда Баласана . Честит бебе е хубаво лечение, за да си дадеш по всяко време. Чувства се особено релаксиращо след тренировка.
- Трудност: Това е лесно упражнение; тя може да бъде изпълнена от начинаещи.
- Необходимо време: Ще ви е необходима само 1 минута, за да изпълните това упражнение.
- Противопоказания: Ако сте бременна или ако имате нараняване на коляното или нараняване на шията, може да не искате да правите упражнението Happy Baby.
Какво трябва да направите Честит Бебе Упражнение
Ще ви е необходима подложка за упражнения или твърда, подплатена повърхност. Може да искате да подкрепите врата си с малка подложка, възглавница или сгъната одеало. Можете да направите това упражнение у дома или в студиото.
Как да направя щастлив бебе упражнение
- Легнете на гърба си и намерете неутрална позиция на гръбнака, където са налице естествените криви на гръбнака, но не са преувеличени.
- Доведи коленете си към гърдите си. Когато вдигате коленете си, дръжте бедрата си меки, така че краката ви да се появяват, но бедрата ви остават надолу. Дръжте неутралната част на гръбначния стълб с гръбнака на матката.
- Оправете краката си и покажете подметките на краката си до тавана.
- Опаковайте първите си пръсти около големите пръсти и леко свалете. Краката ви остават плоски до тавана, но ханша ви освобождава, позволявайки на коленете ви да се доближават до гърдите си, докато се отпускате.
Можете също да донесете ръцете си до външната страна на крака и да хванете крака около арката. Отделете си време и дишайте дълбоко . Насладете се на лекото удължаване на вашите hamstrings. Оставете гърба си да се отпуснете в пода - не го тласкайте, просто го оставете да се освободи естествено. Бъди щастливо бебе.
Съвети за щастливото бебе
- Опитайте се да задържите позицията, така че краката да останат доста успоредни и раменете да останат на пода.
- Ако не можете да държите краката си, можете да използвате каишка или упражнена лента, за да задържате крака, като го завържете по средата на дъгата.
- Научете повече за пускането в гнездото на хип с коляното на Пилатес.
- Интересно е да се отбележи, че основателят на Пилатес, Джоузеф Пилатес , е много вдъхновен от движението на бебета. Има много неща, които да научите в това просто упражнение. Вероятно сте гледали как едно бебе хваща пръстите си и играе с тях, вероятно завиждайки на това просто движение и усещане за чудо. Хващането на пръстите на краката като бебе ни връща към гъвкавата гръбнака, която имахме като бебе. В йога, този ход се препоръчва за облекчаване на стреса и умората, за да се успокои и да ви центрира.