Оставете йога да направи следващия ви поле по-удобен
Не е тайна, че пътуването е стресиращо, а самолетните места са малки. Йога може да ви помогне да намалите стреса си, но как трябва да се протягате, когато сте смазани в средната седалка? Всъщност има доста начини да облекчите напрежението и свитите му мускули, които не изискват да влезете в личното пространство на ближния си.
1 - йога дишане (пранаяма)
Първото и може би най-важно нещо, което можете да направите, след като се установите на мястото си, е да си поемете няколко дълбоки вдишвания, вдишвате през носа си и издишвате през устата си. Дишането като това има силата да релаксира тялото и да помогне за намаляване на безпокойството . Затворете очи и просто се съсредоточете внимателно върху дъха си, като оставяте всички външни стимули като шумове и миризми да избледняват във фона. Дълбоките дихателни упражнения са много ефективни и имат предимството, че са много дискретни.
2 - Ролки на врата
Започнете движенията си с обикновени ролки. Те са чудесни за облекчаване на стреса при пътуване, защото толкова много напрежение се съхранява в шията и не ви е нужно много място да ги направите. Първо, нека брадичката ви пада към гърдите ви. Опитайте се да се отпуснете и да оставите главата си тежка. Започнете да кръгвате главата си отдясно, после отзад, после от лявата страна. Продължете бавно да кръжите за пет оборота, след което превключете посоките и кръгчете пет пъти.
3 - орел оръжие
След това можете да направите позиция на ръката от орел представляват . Това ви дава приятно изпъване в горната част на гърба и раменете. Извадете ръцете си пред себе си и обвийте дясната горна част на ръката под лявата. Доведи дланите си до докосване и повдигнете горната част на ръцете, докато спускате раменете си. Вземете пет вдишания, преди да освободите и обвиете лявата ръка под дясната.
4 - Удължаване на раменете
Ако имате дълъг полет, вероятно ще започнете да се чувствате много напрегнат в раменете, гърба и врата. Това разтягане на рамената ще ви помогне. Първо, изкарайте до ръба на седалката си. Залепете ръцете си зад гърба си и изправете ръцете си толкова, колкото можете зад себе си. Обгръщайте раменете си на гърба си. Можете също така да оставяте главата си да се изплъзне напред или да започнете напред, да огънете торса над краката си.
5 - Подай крава
Оттук се насочете към малко разтягане на котка . Първо, кравата. Останете на предния ръб на седалката, ако можете и с двата крака да са плоски на пода. Поставете ръцете си на колене и изправете ръцете си колкото можете. При вдишване, обръщайте гърба си, вдигнете гърдите си и погледнете към тавана.
6 - Кат
На следващото издишване, около гръбнака си и нека главата ти падне напред. Обърнете специално внимание на разширяването на пространството между лопатките. Повторете движенията на котката при всяко вдишване и издишайте за пет вдишания.
Сега се отпуснете и се насладете на останалата част от полета си. Поръчайте малко вода или сок от количката за напитки, за да се предпазите от хидратиране и повторете стречинг, ако е необходимо.
7 - Постоянно огъване напред
Сега можете да направите някои разстояния, докато чакате в терминала за свързващия си полет или при пристигането си до местоназначението си. Очевидно можете да направите почти всяка позиция на йога, която сте избрали сега, когато имате място да се изправите, но тук има няколко препоръки за поза, които могат да бъдат направени ненатрапчиво, но ви дават голям бон за вашия долар. Не забравяйте да проверите дали вашето летище има стая за йога . Това ще ви позволи наистина да се простирате.
Започнете с изправен напред завой с ръце, преплетени зад гърба. Това е по-пълно изразяване на разтягането на рамената, което сте направили, докато сте седнали в самолета, с много необходимото добавяне на стречинг участък. Обгръщайте раменете си на гърба си и оставяйте главата си ръчна на пода.
8 - Постоянни талини на таза
Намерете стена за тази постоянна версия на тазовите наклони . Те ще ви дадат малко облекчение да носите целия багаж.
Огънете леко коленете си и се уверете, че долната част на гърба е в контакт със стената. Отпуснете ръцете си отстрани. На вашите вдишвания, арка гърба си. На вашите издишвания, извийте таза напред и натиснете Вашите инхали, арка гърба си. На вашите издишвания, извийте таза напред и натиснете средната част на гръбнака в стената. Повторете това движение от 5 до 10 пъти.
9 - Стол Twist
Това вариация на стол на ardha matsyendrasana е обрат, който ще ви помогне да освободите напрежението от гръбначния стълб. Не е нужно да седите настрани на стола, ако сте в ред, чакайки вратата. Просто завъртете настрани и поставете ръцете си върху подлакътниците за малко съпротивление.
10 - Спускащо се надолу куче
Никога не може да се объркате с цялото тяло на кучето, насочено надолу . Просто се нуждаете от малко пространство. Вие ще работите с вашите hamters и рамене по-специално. Педайте краката си, като огъвате едно коляно едновременно, освобождавате противоположната си пета към пода. Разклатете главата си да и не, за да извадите извивките от врата си.
11 - краката по стената - Випарита Карани
Ако вашият полет се забави или се чувствате допълнително уморени и стресирани, хвърлете внимание на вятъра и се отдайте на краката по стената. Тази поза е толкова релаксираща и е чудесна за намаляване на набъбването на краката, което може да бъде проблем при пътуване с въздух. Подайте възглавница за очи с лавандула във вашето носене и почти можете да забравите, че сте в пренаселено летище. Бон плаване!