Boomerang е усъвършенствано упражнение за Пилатес, което се доближава до края на класическата математическа поредица Пилатес . Това е възможност да се съберат много умения заедно в една поредица от движения. Тийзърът и преобръщане са част от това упражнение, както и видът на коремния мускулен контрол, който се използва при упражнения като подвижност като топка , където държите форма и повлиявате на ролката си от дишането и коремния контрол.
Уверете се, че имате добра хореография, преди да започнете. Дишането и потокът правят бумеранга Пилатес радост в края на вашата тренировка.
От какво имаш нужда
Това е мат упражнение, за да го направите, имате нужда само от пилатес или мат за упражнения. Можете да направите това упражнение у дома или в студиото.
1 - Начална позиция за бумеранг
Нека започнем с бумеранга, като влезе в правилната позиция за това упражнение на Пилатес.
Седнете високи на седловите кости, с краката си изпънати и кръстосани.
Запечатайте краката си заедно и почувствайте чувството, че средната линия се движи от краката ви по гърба и през върха на главата. Поддържането на това усещане, докато се движите, ще ви помогне да запазите формата на бумеранг и да ви дадем линия на енергия, за да се движите.
Ръцете са на матрака по вашите страни.
Вземете тялото си в C-крива на Пилатес .
2 - Въртене
Сега ще направим обратната част на бумеранга.
Издишайте: Задълбавайте C-кривата си и се върнете обратно, като кръстосвате краката си, както бихте направили при упражнението за преобръщане. Тялото ви е с форма на бумеранг и ще запази тази форма през упражнението.
Вие сте между раменете си и гърбовете на вашите ръце преси срещу матката, добавяйки стабилност.
В горната част на ролката, кръстосвайте краката си и прекоси с другия крак на върха.
3 - Хайде до Teaser
Сега правим тийзърката на бумеранга.
Вдишване: Доведете цялото си тяло до позицията на закачалка. Поддържайте формата си на бумеранг. Това е движението на коремната контрола - не е капка крака и след това прегрупиране.
4 - Почистете ръцете на гърба
Продължете да вдишвате, докато държите формата на тийзърите си и обръщате ръцете си на гърба. Дръж си ръцете високо и го изпълнете с длани нагоре.
Допълнителен кредит: Затворете ръцете си зад себе си, както е на снимката.
5 - краката надолу, оръжията наоколо
Издишайте: Останете в контрола на формата, докато гладко оставяте краката си да слязат и да измиете ръцете си широко отстрани.
6 - Стречи към предната част
Продължете да издишвате, докато оставяте ръцете си да стигат до предната част (раменете надолу, шията дълго, както знаете), докато се извивате над краката си и се подготвяте отново да започнете последователността.
Започнете оттук с дълбока лъжичка на корема. Ръцете ви могат да се върнат на рогозката по вашите страни, за да ви помогнат.
Повторете още 5 пъти.
Бумеранг е последван от печат .