Насочваш ли се към филмите този уикенд? Ако сте убедени, че това ще доведе до падане на диета, грешите. Има здравословни филмови закуски, които няма да ви развалят диетата.
Знаейки защо прекосяваме филмите може да ни помогне да направим по-добър избор, когато сме там. Обикновено ядем твърде много филмите по три причини:
- Ние ядем в тъмното и е трудно да се види количеството храна, която консумираме.
- Ние сме разсеяни от филма и ние попадат в модел на безсмислено (над) хляб.
- Всички останали ядат, така че ние ядем заедно с всички останали от навика.
Можем да измислим начини да ядем по-здравословни филмови закуски, като се отправим към тези лоши навици. Вярно е, че ходенето на филми е зоната на опасност за диетата, но можете да я получите, ако сте подготвени със здравословни третирания и хрупкави мърша .
пуканки
Готови ли сте за някаква зашеметяваща статистика? Според Центъра за наука в обществен интерес (CSPI), голяма вана от филмов театър пуканки осигурява до 1200 калории. Това е еквивалентът на шест пълни бани Snickers или почти четирима сирена на McDonald's cheeseburgers .
И вие няма да вярвате на количеството мазнини и калории, които добавяте, когато държите сладко масло. Повечето маслени ароматизирани добавки добавят 120 калории или повече на супена лъжица ! Кога за последен път сте измервали маслото си, преди да го разпръснете върху пуканки?
Може да добавите стойност на калориите с храна само с една помпа или две от ароматизираното масло.
Ако наистина обичате пуканки за кино, не се отчайвайте. Можете да ядете пуканки и да поддържате диетата си на пистата. Просто трябва да сте умни за избора си. И така, как да контролирате пуканките с калории? Поп го у дома и носи голяма чанта.
Въздушната пуканки царевица е с ниско съдържание на калории и лесно да се направи. Ако нямате попър, просто използвайте микровълновата и поп ядките си в стъклена купа. След това добавете подправки или подправки за избухване на вкус. Поръсете пармезан, чесън сол, червен пипер или любимото ви подправка на върха. Ако харесвате здравословните сладки храни, можете дори да се измъкнете и да добавите мини шоколадови чипове и бонбони и все още да поддържате нискокалоричните калории.
Имайте предвид, че размерът е от значение! Ако трябва да купите пуканки в театъра, да получите най-малкия размер (който често е малък размер) и да прескочите маслото. Не се убеждавайте да купувате най-големия наличен размер, само защото не струва много повече. CSPI предупреждава, че "преместването от малка до средна торба на киноцентър пуканки струва около 71 цента и 500 калории. 23% увеличение на цената осигурява 125% повече калории и две дни наситени мазнини."
бонбони
Ако нямате време да си приготвите лека закуска преди да отидете и не можете да направите пуканки у дома, всичко не се губи. Все още можете да задоволите сладкия си зъб с предмети от снек-бара на театъра. Просто трябва да се наложи да игнорираш всички и всички бонбони.
Вместо това, изберете бонбони с по-малко калории, като пипер ментови пайети, Gummy Bears, Jelly Beans и Tootsie Rolls.
И раздели бонбона с приятел. Вие ще консумирате само половината от калориите и ще накарате своя приятел да бъде щастлив.
Въпреки че нито едно от следните лечения не е непременно "здравословно", те могат да бъдат по-здравословни решения по различни причини.
- Twizzlers: 45 грама сервиране на Twizzlers ще ви върне 160 калории. Не е зле, нали? Разбира се, това е 160 калории чиста захар, но понеже трябва да дъвчете това лекарство, може да ви отнеме целия филм, за да получите пакета.
- Milk Duds: Цялата кутия от 85 грама съдържа 370 калории. Така че това е по-малко здрав избор? Зависи. Млякото Duds не са с ниско съдържание на калории, но това е по-трудно да се яде, защото това е chewy и отнема повече време за консумация. Когато дъвчете повече, може да ядете по-малко.
- Бленди: Тези плодове дъвчат с високо съдържание на калории. Голяма кутия осигурява 480 калории. Но кой може да изяде цяла кутия Starbursts? Вероятно ще ядете по-малко от това грозно лечение, защото те трябва да бъдат индивидуално разгънати (на тъмно) и те отнемат повече време да дъвчат.
Също така е важно да разпознаете кои бонбони сте по-склонни да ядете бързо или да преяждате филмите.
- М & М: Голяма чанта от M & M бонбони от 5.3 унции осигурява 210 калории. Но това пристрастяване филм лечение е лесно да се яде и най-вероятно ще мине през торбата бързо. Освен ако не знаете, че можете да ядете това лечение умерено , прескочете го и изберете по-здравословен вариант.
- Малки монетни дворове: Някои диети избират тази филмова закуска, защото хладното лечение изглежда е по-ниско в калориите. Но голямата кутия, която обикновено се съхранява в театъра, осигурява огромни 340 калории. И тъй като този бонбон е лесен за консумация, може да потапяте цялата кутия бързо и да се върнете за повече .
- Sno-Caps: Тези малки шоколадови третира изглеждат безобидни, нали? Но една голяма три унция кутия съдържа 360 калории. Въпреки че това не изглежда много, помислете за начина, по който ги ядете. Те са твърде малки, за да се консумират един по един, така че ние обикновено ядем тогава с шепата. Бихте могли лесно да изкарате цялата кутия преди началото на филма.
- Raisinets: Кутията с размер на филма на това сладко преживяване осигурява 380 калории. Да, технически съдържа плодов продукт, но това не го прави здрав избор за филмова закуска. Повечето от нас ядат Разинец по-бързо, отколкото ядем Sno-Caps. Изхвърлете ги за закуска или по-ниска калорична закуска.
напитки
Важно е също така да се направи избор на напитки, подходящи за хранене. Голямата сода съдържа стотици празни калории. И някои експерти дори вярват, че пиенето на сода диета може да ви накара да жадуваме за солени закуски.
Така че най-добрият ви залог е водата. Повечето киносалони продават бутилирана вода - най-умният избор, ако искате да ядете и пиете здравословно във филмите.
Здравословни алтернативи
Най-добре е да направите превантивна стачка преди да се отправите към киното. Точно така - трябва да ядете, преди да тръгнете. По-лесно е да се избягвате прекалено много в театъра, ако ядете предварително ястие, което е подходящо за хранене .
След това планирайте напред и опаковайте няколко задоволителни нискокалорични закуски, които да ядете по време на филма. Ключът е да се намерят храни, които са както хрупкави, така и кремообразни, така че да не се чувствате отричани, докато всички останали се хранят с пуканки или с шоколад. Изпробвайте следните предложения:
- Ябълките се срязват с кожата с малко фъстъчено масло, разпределено на всеки парче. Влакното в ябълката и протеинът във фъстъчено масло го правят по-пълна.
- Сурови зеленчуци и някои кубчета сирене с ниско съдържание на мазнини. Отново влакната ви помагат да се чувствате по-пълно и сиренето е задоволително.
- Сиренето с намалено съдържание на мазнини при бисквитите с пълнозърнест хляб ще задържи кръвната Ви захар на равномерен кил и глад в залива.
- Киселото мляко има достатъчно протеин, за да остане в сила. Поръсете нискомаслени гранули или семена от чиа нагоре, за да достигнете фактора за удовлетвореност.
- Kale чиповете са солени, хрупкави и пълни с хранене. Можете да ги направите у дома, за да запазите броя на калориите нисък.
- Калорично контролирани снек-топчета от бисквитки, гевреци или чипове. Направете свои собствени 100-калорични закуски у дома или ги купувайте в магазина.
- Ядки като бадеми или орехи са опаковани с хранене и лесни за носене. Просто не забравяйте да измерите размера на обслужването си, така че да не го прекалявате.
Съвети и трикове
Така че, все още се чудех как може да се насладите на любимия си филм и да се борите с мазнини? Знаете, че филмите не са толкова забавни, без снакс, особено когато всички останали се разхождат около вас. Така че, тук са няколко идеи за творчески начини да запазите вашия план за загуба на тегло на пистата.
- Работете за вашата храна: Намерете леки закуски, които трябва да разгърнете. Защо? Тъй като ще ви отнеме повече време да консумирате храната, ако трябва да разгънете всеки елемент на тъмно. Ще свършите да ядете по-малко с индивидуално обвити лакомства.
- Опаковайте протеиновия бар: Ако обичате бонбони, шоколад и хрупкави ядки или сладкиши, прескочете снек-бара и вместо това поставете протеинова лента. Има нискокалорични протеинови барове, които вкусват толкова добре, колкото всичко, което ще намерите в снек-калъфа, а те са по-добре за вашето тяло.
- Смукането спестява калории: Ако захарните сладкиши са вашите любими филмови третира, а след това донесе близалка или твърди бонбони, за да смучат. Те обикновено са по-ниски в калориите и отнемат повече време за консумация.
- Изберете сладки бонбони: Някои филмови закуски няма да ви развалят диетата, ако ядете с умереност . И така, как да наложите контрол на порциите, когато сте разсеяни от доброто движение? Изберете храни, които трябва да дъвчете.