Ако имате шипове, някои продукти могат да помогнат за намаляване на болката, докато лекувате
Shin dills се отнася до генерализирана болка или болка, която се движи по предната част на долния крак над пищяла (shin кост). Това е доста честа травма сред новите състезатели или спринт атлети, и дори се случва с туризъм и ходене. Shin шините се считат за кумулативно нараняване, тъй като те често се появяват след многократно натоварване или раздразнение на костите, мускулите и ставите, без подходящо кондициониране или възстановяване между тренировките.
Някои от най-честите причини за шийките могат да бъдат предотвратени . Извършвайки някои малки промени в тренировката, можете да предотвратите или намалите риска от развитие на гънки.
Ако развиете гънки, веднага след като започнете домашното лечение, можете да ограничите щетите от нараняването и да се лекувате по-бързо. Ключът е да знаете какви действия да предприемете при първия знак на шините.
Shin Splints - домашно лечение и продукти
Следните съвети за домашно лечение могат да ви помогнат да намалите болката на дланите и да ви помогне да се върнете към активността по-бързо. Преди да използвате тези лечения, консултирайте се със собствения си лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че това е част от вашия план за лечение.
- Почивка .
Ако имате болка по гърба по време на активност, незабавно спрете и оставете раната да лекува. Избягвайте упражнения, които влошават проблема и оставете мускулите си да почиват, докато не можете безопасно да се върнете към упражнения след нараняване . - Лед и компресия .
Студената терапия е най-доброто незабавно лечение за остри наранявания, тъй като намалява отока и болката. Той свива кръвоносните съдове и ограничава вътрешното кървене на мястото на нараняване. В ранните етапи от лечението на шийните шини (първите 24 до 48 часа), често ще изглаждате долния си крак. Можете да приложите лед (увит в тънка кърпа) в засегнатата зона за 10 до 15 минути по време няколко пъти на ден. За да направите този процес по-удобен, помислете за закупуването на опаковка за студена терапия, специално разработена за гладко заледяване.Купете от Amazon - Студената терапия
- Компресионни тайни за телета и ширина .
Компресията на компресията на шията и телетата осигуряват както компресиране, така и поддръжка на долния крак, което може да помогне за намаляване на болката и да помогне на мускулите да се лекуват по-бързо.Купете от Amazon - Shin Support Wraps
- Използвайте лекарства без рецепта за болка .
Повечето увреждания на меките тъкани, като гънки, са болезнени поради подуване и възпаление, което настъпва след нараняване. Релефът на болката често е основната причина, поради която хората се обръщат към лекарства против възпаление, които действат чрез намаляване на възпалението, което се получава в резултат на нараняване.
- Топлинната терапия обвива .
След болката, подуването и възпалението на шините се понижават (обикновено след 48 до 72 часа), е полезно да се приложи топлината към увредената област. Комбинацията от топлинен и дълбок тъканен масаж върху мускулите и сухожилията по шията за няколко минути преди и след тренировка може да ви помогне да се лекувате по-бързо и да се върнете отново в тренировката си.Също така вижте: Трябва ли да лея или да нагрявам нараняването си?
Купете от Amazon - термотерапия
- Омекотени стелки .
Добавянето на допълнителна възглавница или ударопоглъщаща стелка към обувките ви може да помогне да се намали стреса при високи въздействия. Потискането помага да се намали шокът, който се прехвърля от земята към долната част на крака, особено когато се движи по твърди повърхности за дълги периоди от време.Купете от Amazon - Cushioned стелки
- Ортези .
Ортезите са специално създадени стелки, които помагат да се коригират биомеханичните проблеми като пренасищане или подчинение. Поставките за обувки обикновено се поставят на подиум или физически терапевт, така че да съвпадат точно с краката ви. Някои нерегистрирани вложки, като например Superfeet, които действат малко като ортотични, но се предлагат на много по-ниска цена.
Купете от Amazon - Superfeet
Купете от Амазонка - над Counter Orthotics
Източници:
Кар К, Севецон Е, Аукерман Д. Клинични запитвания. Как можете да помогнете на спортистите да предотвратят и лекуват бръчките? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Фондация Майо за медицинско образование и изследвания, Shin Splints информация за пациента, 30 декември 2008 г.
Оповестяване: В Fit нашите експертни писатели са ангажирани с проучването и писането на внимателни и редакторски независими прегледи на най-добрите продукти за вашия живот и вашето семейство. Ако ви харесва това, което правим, можете да ни подкрепите чрез нашите избрани връзки, които ни печелят. Научете повече за процеса ни на преглед .