7 Предимства на Speed ​​Walking

Какви са ефектите от скоростта в сравнение с просто разходка? Може би просто сте били ходене на това, което се чувствах като естествено темпо. Но след това отидете на разходка с приятел, който има по-бърза крачка и вие осъзнавате, че не можете да поддържате това темпо. Хората, които ходят по-бързо получават повече ползи от разходките си?

Какви са предимствата на Speed ​​Walking?

Какви са истинските предимства на ходенето по-бързо, ако все още просто ходите на същото разстояние?

Джеймс Сундхист, директор на Медицински и спортен музикален институт, дава следния отговор:

1. Повишава сърдечната честота до по-висока зона на сърдечен ритъм. Лесно ходене често се извършва в зоната на интензивността на светлината, докато скоростуването ще повиши сърдечната честота в зоната с умерен интензитет и дори може да я увеличи в енергичната зона.
2. Пренасочва вашата тренировъчна цел от загуба на тегло към повишена физическа издръжливост и издръжливост.
3. Повишава гъвкавостта на мускулите и ставите, когато използвате по-широк обхват на движение.
4. Позволява ви да завършите същото разстояние за по-малко време.
5. Тонове мускули.
6. Увеличава въздействието. Това е двуостър меч. По-голямото въздействие може да доведе или влоши нараняванията. От друга страна, може да се изградят по-силни кости и да се забави остеопорозата.
7. Редовното ходене за 150 минути на седмица в умерено до силна интензивна зона ви дава ползите от намалените рискове за здравето.

Измерване на вашата скорост на ходене

Как можете да знаете колко бързо ходите?

Можете да използвате ходещи и работещи приложения, GPS фитнес монитори или просто да се движите по изминат курс, докато стемизирате себе си. Вижте как да измервате колко бързо ходите . Можете да използвате и калкулатор за ходене, за да видите колко време ще ви отведе до различни разстояния.

Калории, изгорени на една миля от ходене

Ако се чудите колко калории изгаряте на миля с различна скорост, вижте графиките на ходене по калорични разстояния .

Тези графики се основават на MET проучване, което измерва калориите, изразходвани в различни дейности при различни скорости.

Ходене на калории по скорост

Следната графика е създадена с номера, предоставени от двама ходещи експерти в техните книги. Те може да не съвпадат с номерата, които ще видите в калкулатора MET за ходене на калории. Номерата за ходене до 5 км / ч идват от Гари Янърс в Пълната книга за упражнения . Числата за ходене над 5 мили в час идват от Хауърд Джейкъбсън в Racewalk to Fitness . Предоставените номера бяха за човек на 150 лири. За да се екстраполира на други тегла, се използва увеличение / намаление от 10% за всеки 15 фунта.

Тичане срещу ходене

Какво ще стане, ако решите да започнете да бягате? Максималната ефективност при ходене е около 4 мили в час. По-бързото натоварване води до по-малко ефективност и изгаряне на повече калории. За бегачите максималната ефективност е около 6 мили в час. При скорости по-малки от 5 мили в час, бегачите изгарят повече калории, отколкото пешеходците.

При 5 мили / час калоричният изгаряне е почти същият. При скорости, по-високи от 5 мили / час, състезателите изгарят 20% до 30% повече калории. Вижте повече за това как изгарянето на повече калории, отколкото ходенето .

Ако основната Ви цел е да отслабнете, бихте по-добре да ходите на умерено темпо, такова, в което ще дишате малко по-трудно, но нямате никаква трудност да проведете разговор. Умереното темпо дава на организма време да освободи и изгори складираната захар и мазнини, вместо да премине към анаеробен метаболизъм и да изгори само наличните захари и мускули. Още: Разходка в зоната за изгаряне на мазнините

Готови ли сте да ходите по-бързо?

• Как да ходим по-бързо : Използвайте тези съвети за поза, движение на ръката и движение на краката, за да увеличите скоростта на ходене.

• Как да Racewalk : Използвайте техника на олимпийските състезания за екстремни ходене скорост.