Какви са ефектите от скоростта в сравнение с просто разходка? Може би просто сте били ходене на това, което се чувствах като естествено темпо. Но след това отидете на разходка с приятел, който има по-бърза крачка и вие осъзнавате, че не можете да поддържате това темпо. Хората, които ходят по-бързо получават повече ползи от разходките си?
Какви са предимствата на Speed Walking?
Какви са истинските предимства на ходенето по-бързо, ако все още просто ходите на същото разстояние?
Джеймс Сундхист, директор на Медицински и спортен музикален институт, дава следния отговор:
- Повишава сърдечната честота до по-висока зона на сърдечен ритъм. Лесно ходене често се извършва в зоната на интензивността на светлината, докато скоростуването ще повиши сърдечната честота в зоната с умерен интензитет и дори може да я увеличи в енергичната зона.
- Пренасочва вашата тренировъчна цел от загуба на тегло към повишена физическа издръжливост и издръжливост.
- Повишава гъвкавостта на мускулите и ставите, когато използвате по-широк обхват на движение.
- Позволява ви да завършите същото разстояние за по-малко време.
- Тонове мускули.
- Увеличава въздействието. Това е двуостър меч. По-голямото въздействие може да доведе или влоши нараняванията. От друга страна, може да се изградят по-силни кости и да се забави остеопорозата.
- Редовното ходене за 150 минути на седмица в умерено до силна интензивна зона ви дава ползите от намалените рискове за здравето.
Измерване на вашата скорост на ходене
Как можете да знаете колко бързо ходите?
Можете да използвате ходещи и работещи приложения, GPS фитнес монитори или просто да се движите по изминат курс, докато стемизирате себе си. Вижте как да измервате колко бързо ходите . Можете да използвате и калкулатор за ходене, за да видите колко време ще ви отведе до различни разстояния.
Калории, изгорени на една миля от ходене
Ако се чудите колко калории изгаряте на миля с различна скорост, вижте графиките на ходене по калорични разстояния .
Тези графики се основават на MET проучване, което измерва калориите, изразходвани в различни дейности при различни скорости.
Ходене на калории по скорост
Следната графика е създадена с номера, предоставени от двама ходещи експерти в техните книги. Те може да не съвпадат с номерата, които ще видите в калкулатора MET за ходене на калории. Номерата за ходене до 5 км / ч идват от Гари Янърс в Пълната книга за упражнения . Числата за ходене над 5 мили в час идват от Хауърд Джейкъбсън в Racewalk to Fitness . Предоставените номера бяха за човек на 150 лири. За да се екстраполира на други тегла, се използва увеличение / намаление от 10% за всеки 15 фунта.
100 фунта | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 фунта | 200 фунта | 220 lbs | |
2.0 мили / ч | 65 кал. | 80 кал. | 93 кал. | 105 кал. | 120 кал. | 133 кал. | 145 кал. |
2.5 мили / ч | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
3.0 мили / ч | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
3.5 мили / ч | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
4.0 мили / ч | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
4.5 мили / ч | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
5.0 мили / ч | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
6.0 км / час | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
7.0 мили / ч | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Тичане срещу ходене
Какво ще стане, ако решите да започнете да бягате? Максималната ефективност при ходене е около 4 мили в час. По-бързото натоварване води до по-малко ефективност и изгаряне на повече калории. За бегачите максималната ефективност е около 6 мили в час. При скорости по-малки от 5 мили в час, бегачите изгарят повече калории, отколкото пешеходците.
При 5 мили / час калоричният изгаряне е почти същият. При скорости, по-високи от 5 мили / час, състезателите изгарят 20% до 30% повече калории. Вижте повече за това как изгарянето на повече калории, отколкото ходенето .
Ако основната Ви цел е да отслабнете, бихте по-добре да ходите на умерено темпо, такова, в което ще дишате малко по-трудно, но нямате никаква трудност да проведете разговор. Умереното темпо дава на организма време да освободи и изгори складираната захар и мазнини, вместо да премине към анаеробен метаболизъм и да изгори само наличните захари и мускули. Още: Разходка в зоната за изгаряне на мазнините
Готови ли сте да ходите по-бързо?
- Как да ходим по-бързо : Използвайте тези съвети за поза, движение на ръката и движение на краката, за да увеличите скоростта на ходене.
- Как да Racewalk : Използвайте техника на олимпийските състезания за екстремни ходене скорост.