Не всички гладки са създадени равни. Повечето са това, което аз наричам фабрики за храна - въпреки здравословната репутация, те често са пълни със захарни калории. Средно, 16-унция. плодовете гладко има около 400 калории и около 60 грама захар! А някои смесени напитки са предназначени за заместители на храната, но хората ги разбиват като обикновени жадни загасители.
За щастие, е лесно да се надуеш с приятна закуска, която няма да изкриви диетата ти. Ако имате миксер и малко лед, можете веднага да направите замразена напитка без вина. Започнете с една от нискокалоричните основи по-долу, добавете микс-в-две, плюс няколко допълнителни екземпляра и ще имате вкусна и безвкусна линейка.
Изготвяне на нискокалорична база
Базата е мястото, където започва вашата ласкателка. Докато можете да използвате различни видове мляко , те не са вашите единствени възможности!
- Незасладено бадемово мляко: С около 30 калории чаша, това е чудесно за кремообразни напитки. Той идва във ванилия, обикновена и шоколадова. Не забравяйте, че тя е неподсладена, така че може да искате да добавите пакет за некалорични подсладители към вашия ласкател - повече за това по-долу. Бадемовото мляко се предлага както в хладилника, така и в картонени опаковки.
- Напитки с намалено съдържание на калории: Те идват с толкова много вкусове: оранжево, ананас, ябълка, вие го наименувате! Има много естествени с половината захар и калории на стандартен сок. Соковите напитки са фантастични за плодовете.
- Неподсладено напитка от кокосово мляко: Това е още един вкусен стартер за кремообразни смесени напитки. Пълна чаша има около 50 калории. Той има само намек за кокосов вкус и мека сметана. Не бъркайте това с консервирано кокосово мляко, което е дебело и захарно! Подобно на бадемовото мляко, това може да се нуждае от подсладител; той идва в опаковани в рафтове опаковки, както и в хладилни версии.
- Кокосова вода: Друга кокосова опция, това е умно начало на освежаваща гладкост, без крехкост. Чаша има около 45 калории и е високо в калий и електролити. Той съвпада добре с череши, ананас и други сладко-плодови аромати на плодове.
- Лек ванилия соево мляко: Когато става дума за кремообразни опции, това е най-добрият ви залог, ако искате базата с протеини. Статистиката е малко по-висока от останалите, с около 70 калории на чаша, но всяка чаша има около 6 грама протеин. Това е много гъвкаво, вече подсладено, приятно и кремообразно.
Smoothie Mix-Ins
Ето къде вашият ласкател може да получи ритъм на вкус и хранителни вещества за задоволителна, но питателна напитка.
- Незасладен замразен плод: Плодовете, които са били замразени, са идеални за смесване на напитки; това прави вашите глазури дебели и ароматни. Можете да замразите собствените си плодове като грозде и банани или да ударите фризерната пътека за парчета манго, черни сладки череши, прасковени резени, смесени плодове и др. Те не винаги ще бъдат означени като "неподсладени", така че проверете съставките, за да сте сигурни, че няма захар или сироп. И ето един съвет: Частично размразете плодовете, преди да ги добавите към вашия блендер; това ще му помогне да се слее по-добре.
- Зеленчуци: Чувствате се приключенски? Вегетарианците дават на гладките хранителни вещества. Kale и спанакът са популярни добавки, но ми харесват най-добре краставиците, защото те наистина са леки. Номерът е да ги смесвате със сладки плодове, за да балансирате аромата. Опитайте да комбинирате краставица и зеле с нарязана ябълка и грозде. Добавете полъх от лимонов сок и смесете с малко вода и лед. Yum!
- Леко кисело мляко: Потърсете опции за кисело мляко без мазнини с около 100 калории на 6-унция. сервиране. Има безброй вкусове, от класическа ягода до декадент ябълков пай. Също така обичам гръцкото кисело мляко, без мазнини, за кремообразни охлюви с докосване на коварство. И гръцкото кисело мляко добавя много протеини, около 11 грама на половин чаша.
Smoothie Екстри
Правилните екстри могат да увеличат аромата и структурата на вашето ласкател. Просто трябва да изберете правилните!
- Лед: Натрошеният лед е най-добрият, тъй като се смесва по-равномерно с гладките. Харесва ми фъстъци с много лед, около 1 - 1 1/2 чаши счукан лед, или 5-8 ледени кубчета.
- Безкалоричен подсладител: Това е особено добро, ако използвате неподсладена основа, плодови плодове или други зеленчуци и искате да задоволите сладкия си зъб. Има много естествени възможности, направени от стевия или монашески плодове. Сравнете ги и изберете този, който ви харесва най-добре.
- Лимонов сок или лимонов сок: Добавете разпръсване, за да придадете измерение на вашите смесени напитки. Гъстият цитрус наистина оживява нещата!
- Екстракт: Използвайте това много пестеливо. Една капка или две екстракти от ванилия или кокос са всичко, от което се нуждаете. Това наистина може да повиши вкуса в основата на вашата ласкателка.
Идеи за рецепта за сладкиши
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте едно от тези сладки предложения.
- Berry Mango Smoothie: Комбинирайте следното в смесител: 3/4 чаша замразени неподсладени манго късове, 1/2 чаша безсеменна краставица, 5 замразени неподсладени ягоди, 12 мента листа, 1/2 чаена лъжичка. лимонов сок, 1 некалоричен подсладител пакет и 1 чаша счукан лед. Ще получите джъмбо сервиране на смесена вкус за около 120 калории.
- Tropical Morning Smoothie : В блендер добавете 6 oz. (около 3/4 чаша) леко прасковено кисело мляко, 1/4 чаша консервиран натрошен ананас в сок (не отцеден), 1/2 нарязан и замразен банан, 1/2 чаена лъжичка. лимонов сок и 1 чаша счукан лед. Смесете и пийте за 185 калории.
- Coconut Berry Smoothie : Комбинирайте следното в смесител: 1 чаша неподсладено ванилия кокосово мляко напитка, 3/4 чаша замразени неподсладени малини, 1/8 ч. Л. екстракт от кокосов орех, 2 некалорични подсладителни пакета и 1 чаша счукан лед. Смесете се и се насладете на само 105 калории.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!